Ahealthyman : Portugal







7 pontos, que os agachamentos são úteis para os homens, dano, influência sobre a potência


Os benefícios dos agachamentos para os homens, como principal forma de bombear os músculos dos membros, foram comprovados por treinadores de fitness e médicos desportivos 1. A sua prática regular é uma boa forma de desenvolver as capacidades do corpo, aumentar o nível de hormonas anabolizantes e melhorar a saúde


Porque precisa de agachamentos, como fazê-los correctamente e que complexo escolher para um desempenho regular - é importante saber sobre tudo isto


Mas não se esqueça que na presença de um verdadeiro problema de saúde, é importante consultar pessoalmente um especialista (médico com qualificações adequadas), não se pode auto-medicar! Além disso, os agachamentos não se destinam ao tratamento, mas sim à prevenção e manutenção do corpo em boa forma


A principal contra-indicação é a presença de qualquer doença na fase aguda


O que fazem os agachamentos pela saúde dos homens


O exercício regular proporciona um efeito abrangente de melhoria da saúde no corpo. 2


Os principais efeitos que podem ser alcançados:


O efeito dos agachamentos na libido e potência, perda de peso


Os agachamentos para a potência são importantes aumentando o fornecimento de sangue e o tónus dos vasos pélvicos, devido ao qual, durante a excitação, mais sangue flui para os órgãos genitais, a erecção torna-se estável (o pénis não cai). Verificou-se 3 que tais cargas aumentam o nível de testosterona - a hormona responsável por uma boa libido e uma erecção forte


A principal ajuda dos agachamentos para a perda de peso é activar o metabolismo e o processo de queima de gordura


Isto significa que, após o fim do treino, o corpo continua a quebrar as reservas de lípidos para energia. Quanto mais tempo (não por treino, mas em geral) um homem faz, mais massa muscular se torna e maior é o consumo básico de energia, para o qual o corpo utiliza gordura subcutânea para cobrir


Quantos agachamentos um homem deve fazer por dia com o seu próprio peso


Para promover a saúde, pode realizar exercícios diários em casa sem peso. A tabela contém um programa para homens de diferentes idades


Note-se que no último conjunto, recomenda-se a realização do número máximo de repetições, ao fracasso, isto é importante para o crescimento da força


Dados de investigação 1 mostram que a resistência e desempenho máximos são observados em homens das 16h às 20h, nomeadamente às 17h. Outra vantagem das aulas nocturnas - de manhã a elasticidade dos ligamentos e tendões é reduzida, havendo assim um maior risco de lesão


Mas o nível máximo de testosterona (de acordo com os mesmos estudos) no sangue é observado logo pela manhã (ideal para hipertrofia com pequenos pesos, mas muitas repetições)


Antes do treino, é necessário comer cerca de 2 horas. As refeições devem incluir hidratos de carbono complexos e proteínas. Após as aulas, é necessário comer em 1 hora. Se for à noite, as refeições devem ser de proteínas e baixo teor de gordura, se de manhã ou à tarde - carboidratos-proteína, com muita fibra


Em que músculos estão a ser trabalhados


Agachamentos correctos usam vários grupos musculares:



  • quadriceps femoris;

  • grupo muscular posterior da coxa;

  • músculos da barriga da perna;

  • músculos glúteos;

  • os músculos dos abdominais médio e inferior;

  • músculos das costas


Existem contra-indicações e danos


É indesejável fazer agachamentos se um homem tiver tais problemas:



  • doenças crónicas das articulações e da coluna vertebral;

  • hipertensão, insuficiência cardíaca, doença cardíaca isquémica;

  • varizes das pernas;

  • período inicial após lesões e cirurgias


Pode haver outras restrições à realização de exercícios de agachamento. Se houver doenças crónicas, surgem dúvidas sobre a conveniência das aulas, não se esqueça de consultar um especialista para não prejudicar a sua saúde. 4


Há muita informação sobre como os agachamentos são úteis para os homens, mas não se esqueça das possíveis consequências negativas. O perigo principal: técnica de execução inadequada, devido à qual a pessoa experimenta stress excessivo nas pernas (joelhos)


Isto está cheio de entorses e ruptura de ligamentos, o aparecimento de dor crónica nas articulações do joelho


Como fazer agachamentos correctamente para um homem para que ele seja sensato e não se magoe


A técnica correcta de exercício pode ser aplicada em casa. É necessário um aquecimento para aquecer os músculos e articulações. 5


Regras básicas para fazer agachamentos:


Existem outras opções de exercícios: agachamentos numa perna, na técnica "pistola", com um degrau, plie. Pode ir até eles depois de um homem dominar o método clássico sem peso e com ele, será capaz de realizar mais aproximações por treino do que as indicadas na tabela de acordo com as normas (está localizado acima, se não o tiver visto, muito provavelmente não o viu)


Como respirar


Nos agachamentos clássicos, os movimentos respiratórios parecem assim:



  • enquanto se agacham, inalar lentamente pelo nariz até as ancas estarem dobradas a 90;

  • durante a fase de elevação, expirar vigorosamente pela boca ou pelo nariz


Para dar liberdade para expandir o peito, é necessário esticar os braços ou cruzá-los sobre o peito (também pode segurá-lo atrás da cabeça). É inaceitável baixar os membros ao longo do corpo, pois desta forma a pessoa consegue inalar menos oxigénio. Ao agachar-se, é melhor usar a respiração abdominal, o que permite que mais ar seja aspirado para os pulmões. 1


TOP Programa de Agachamento para Homens com Bolas, Chaleiras ou Barbelas


Exercícios com excesso de peso são uma opção para pessoas treinadas que podem fazer muitos conjuntos sem pesos. Os agachamentos com halteres para homens visam o rápido crescimento da massa muscular e a construção de um corpo de alívio. As aulas são realizadas 3 vezes por semana (de preferência - segunda, quarta e sexta-feira), e não diariamente, para que o corpo tenha tempo de recuperar. É melhor tomar halteres desmontáveis para regular o peso e aumentá-lo gradualmente. O esquema básico é apresentado na tabela


A seguir, é necessário aumentar o número de repetições em cada abordagem e o peso do sistema. Em vez de halteres, pode fazer abordagens com uma campainha que pesa mais


Como se posicionar, pesar:



  • 2 halteres ao longo do tronco;

  • a campainha é tirada com duas mãos estendidas e segurada entre as pernas


Se houver o desejo de treinar com uma barra, a frequência do treino é geralmente a mesma, mas a fixação da técnica e a selecção dos pesos deve ser feita com um treinador experiente no ginásio: cometer o menor erro - há a possibilidade de lesão nas costas (região lombar), uma vez que a barra é colocada no trapézio ou nas omoplatas (nos agachamentos clássicos, não nos agachamentos da frente). 2


Que 5 exercícios podem ser complementados com agachamentos para maior eficiência


Para trabalhar todos os grupos musculares esqueléticos tão rápida e eficientemente quanto possível, deve adicionar as seguintes opções de exercício aos seus treinos:



  • deadlift, durante o qual estão envolvidos os músculos de todo o corpo;

  • prensa de bancada - desenvolve-se harmoniosamente e reforça a cintura do ombro;

  • Tracção romena - funciona bem nas zonas das costas e nádegas, reforça a zona lombar;

  • flexões clássicas - fortalecer e tonificar o corpo como um todo, aumentar a resistência;

  • lunges - bombeia os quads das coxas, os músculos dos glúteos e os músculos da parte inferior do abdómen