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Actividade física como remédio para BPH


Uma das causas de um adenoma (um tumor benigno da glândula prostática) é a estase sanguínea na zona pélvica. E não só a idade de um homem, mas também um estilo de vida sedentário ou sedentário, contribuem grandemente para isso. A medicina provou sem dúvida o efeito positivo da ginástica correctiva, educação física sobre a saúde da glândula prostática


O objectivo da fisioterapia é eliminar processos estagnados na glândula prostática, criar quedas de pressão abdominal, em resultado das quais a próstata é massajada naturalmente, a circulação sanguínea melhora e o seu fluxo para os órgãos pélvicos aumenta. A ginástica para o adenoma da próstata, incluindo cargas estáticas e dinâmicas, ajuda a aliviar processos inflamatórios, reduz a dor e reduz a probabilidade de um maior desenvolvimento da doença


Regras gerais para homens que decidem fazer algum esforço e dedicar uma pequena parte do seu tempo, mas todos os dias, para actividades que irão melhorar a sua qualidade de vida, são as seguintes:



  • antes de iniciar os exercícios, deve consultar definitivamente um médico, acordando com ele o conjunto de exercícios físicos realizados para o adenoma da próstata;

  • Antes de iniciar um treino, fazer pelo menos um pequeno aquecimento de todo o corpo;

  • exercício para BPH só será benéfico se controlar o seu bem-estar e evitar sobrecarga física;

  • a formação deve ser realizada regularmente, mesmo depois de melhorar a saúde, e não esperar resultados imediatos, este é um processo longo;

  • em exercícios de fisioterapia, é necessário alternar exercícios de ginástica que requerem cargas com relaxamento;

  • tentar manter uma respiração correcta: exalar com esforço e inalar enquanto se relaxa os músculos


A realização de alguns dos exercícios físicos recomendados para adenoma e prostatite requer certas habilidades, e não se deve desesperar se algo não resultar imediatamente. A paciência e o máximo esforço durante o treino conduzirão definitivamente ao resultado desejado


Exercícios estáticos


Estes exercícios para o adenoma da próstata melhoram o fornecimento de sangue aos músculos do períneo e das coxas, o que tem um efeito positivo sobre o estado da glândula prostática, melhora o tónus da bexiga


Standing


1



  • Afaste as pernas mais largas do que os ombros, e dobre-se num meio-quadrado, endireite as costas, braços nas ancas ou pode ser cruzado sobre o peito;

  • Apertar a área do períneo e músculos das nádegas;

  • Fique nesta posição durante 1-2 minutos


2



  • Afastar as pernas à distância dos pés;

  • Dobre as pernas, como se estivesse sentado numa cadeira imaginária, dobre as costas;

  • Sentado desta forma de 30 segundos a 1,5 minutos


3



  • Levantar e dobrar uma perna no joelho, puxar ligeiramente o dedo do pé na sua direcção. O braço correspondente à perna está para cima, a outra está para baixo;

  • O corpo é direito, o corpo tenta puxar como um cordel;

  • Ficar nesta posição por até 1 minuto, depois na outra perna. O tempo total de treino é de pelo menos 5 minutos. Levante a perna à sua frente


4



  • Levante a perna à sua frente num ângulo de 90o;
    • ;
  • Aperte as suas virilhas e nádegas o mais possível;

  • Manter nesta posição por até 1 minuto;

  • Alternar posições com pernas que mudam;

  • Tempo total em até 5 minutos;


5



  • Leve a perna para o lado, fazendo uma preensão lateral, puxe o dedo do pé na sua direcção;

  • Tentando não inclinar o corpo, permanecer numa posição acessível durante 1 minuto em cada perna


Mentir


1



  • Deitado de costas, coloque os braços num ângulo de 45o em relação ao corpo;

  • Levante as pernas até uma pequena altura, mantendo-as nesta posição o máximo de tempo possível (começando a partir de 30 segundos e levando a duração até 1 minuto através do treino);

  • Com pequenos intervalos, faça esta actividade durante até 5 minutos


2



  • Deitado de lado, por um lado, descansando no chão, apoia o corpo numa posição elevada, o outro atrás da cabeça;

  • Levante a perna pelo menos 10 vezes;

  • Rolar para o outro lado e levantar a outra perna;

  • Treino em 5 conjuntos


Dynamic Exercises


Os movimentos activos das pernas e a contracção dos músculos do diafragma urogenital melhoram a circulação sanguínea na pequena pélvis, previnem inflamações nas mesmas, promovem melhores glândulas supra-renais e tonificam o bem-estar geral


Deitado de costas


1



  • Juntar os calcanhares das pernas estendidas, pode colocar um rolo debaixo da cabeça;

  • Devagar e suavemente, tentando não levantar os calcanhares do chão nem abrir os pés, dobrar as pernas e ao mesmo tempo abrir os joelhos o mais possível;

  • O mesmo movimento na direcção oposta com as pernas unidas, os pés permanecem juntos;

  • 15-20 repetições

  • Importante! Mova-se lentamente


2



  • A mesma posição, mas os joelhos estão dobrados num ângulo de 45o, joelhos juntos;

  • Espalhar-se lentamente tanto quanto possível e depois juntar os joelhos;

  • Fazer 15 vezes. Aconselhamento! Juntar os joelhos, se possível, esticar os músculos internos das coxas e da virilha, mas não é necessário esforço para esticar os músculos


3



  • Joelhos dobrados devem estar afastados à largura dos ombros;

  • Enquanto inalam, levantem a pélvis, o núcleo e as ancas de modo a que fiquem no mesmo plano;

  • Enquanto esticar e contrair os músculos das nádegas, mantenha o corpo nesta posição durante 3-4 segundos;

  • Ao exalar, baixe a pélvis;

  • Terminar o treino após 10-12 repetições


4



  • Levante as pernas e flexione-as alternadamente e estenda-as, como numa bicicleta;

  • Fazer até 5 minutos


5



  • Levante e dobre as pernas ao mesmo tempo;

  • Expandir o mais possível e depois juntá-los gradualmente, depois tomar a posição de partida;

  • Fazer 10-12 repetições


6



  • Estenda as pernas e junte-as;

  • Espalhe e belisque os pés a um ritmo rápido;

  • 50-60 vezes em 4 aproximações, com um intervalo de 1-2 minutos


Deitado de barriga para baixo


1



  • Dobrando-se no joelho, levantando lentamente a perna até uma pequena altura, e depois baixando-a suavemente até relaxar;

  • Alternar pelo menos 6 vezes com cada perna, trazendo até 12 repetições com treinos subsequentes


2



  • Tente levantar as pernas do chão o mais alto possível enquanto levanta os braços;

  • Executar o maior número de vezes possível;


Sentado no chão



  • Incline-se no chão com as mãos ligeiramente para trás;

  • Levantem as pernas até ao peito sem as afastar;

  • Fazer até 4 conjuntos de 30-50 vezes, com um intervalo de 1-2 minutos;

  • Para aumentar a carga, pode tentar actuar sem descansar as mãos no chão


Standing


1



  • Posição inicial - pés afastados à largura dos ombros;

  • Em câmara lenta, faça agachamentos e elevações superficiais, mantenha as mãos à sua frente;

  • O treino consiste em 6-12 repetições;

  • Importante! Não endireite as pernas ao levantar;


2



  • A posição inicial é a mesma;

  • Agachar-se e exalar durante a inalação;

  • Dobre as costas e espalhe os joelhos para o lado;

  • Respire fundo e prenda um pouco a respiração;

  • Endireitar as costas e, depois de expirar, voltar à posição inicial;

  • Realizar sem parar como se sente 25-50 vezes


Com a bola


1



  • Sentado em qualquer bola, do tamanho de uma bola de futebol, e descansando as mãos no chão, enrole a bola do rabo para as coxas;

  • Fazer um exercício de ginástica durante até 1 minuto


2



  • Deitado no chão, dobre as pernas para que as ancas sejam perpendiculares ao chão, e encoste-as à parede;

  • Fixar a bola entre os joelhos, aplicar periodicamente esforços para a comprimir na exalação e relaxar os músculos na inalação;

  • Fazer até 12 vezes em 3 conjuntos


3



  • Ball Squat;

  • Executar 30-40 vezes


Exercícios de Kegel


Estes são exercícios especiais que estimulam o trabalho do músculo da figura oito, que está ligado ao ânus numa extremidade, e agarra a base do pénis com a outra. O exercício sistemático terá um efeito positivo sobre o estado dos músculos do pavimento pélvico, melhora a saúde da próstata, e controla as relações sexuais


1



  • Sentado no chão, com os braços estendidos ou dobrados nos cotovelos à sua frente;

  • Reorganizar alternadamente as nádegas, avançar e também recuar;

  • Tente tornar a amplitude do degrau o maior possível;

  • Executar 30-50 passos com cada nádega;


2



  • Sentado ou deitado, contrai lentamente os músculos do períneo, como se tentasse parar a micção;

  • Tentar levar uma contracção a pelo menos 3 segundos;

  • Fazer 10-12 contracções de 5 repetições, diariamente, com contracções crescentes durante um mês até 30;
    • ;
  • O mesmo, mas a um ritmo rápido. Ao fazer diariamente, alternar entre passos rápidos e lentos


3



  • Contracção muscular, semelhante à que é feita durante a deficação e urinação (empurrando);

  • Realizar 10 flexões 5 vezes por dia, acumulando também até 30 contracções


A fisioterapia, em combinação com massagem e medicação, aumenta significativamente as hipóteses de melhorar a saúde dos homens. Estes exercícios físicos para prostatite e adenoma serão úteis não só para o tratamento, mas também para fins profilácticos para homens de qualquer idade