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Aumento complexo de testosterona


Testosterona é uma hormona masculina, cuja falta leva à disfunção eréctil do pénis, resultando em diminuição da libido, prostatite crónica, osteoporose e infertilidade


Para determinar a deficiência, deve contactar um especialista e fazer uma análise do conteúdo de testosterona no sangue, o indicador normal é: de 5,76 nmol/l a 30,43 nmol/l


Sintomas de Deficiência de Testosterona


Muitos homens que se depararam anteriormente com este problema já podem determinar por si próprios que os seus níveis de testosterona baixaram por alguns dos sintomas:



  • Desatenção e esquecimento;

  • Decreased libido;

  • Depressão e fadiga;

  • Irritable;

  • Erecção fraca ou nenhuma erecção


Se sentir tais doenças, deve consultar um urologista e fazer um exame de sangue. Se tiver realmente uma diminuição no nível de produção hormonal, o especialista prescreverá uma terapia medicamentosa para a aumentar e normalizar. O processo de tratamento visará a recuperação, bem como a eliminação da causa que causou tal disfunção


Causas da deficiência hormonal


Para receitas mais precisas, deve determinar a causa com antecedência e partilhá-la com o seu médico


As mais comuns são:



  • Dieta incorrecta com consumo frequente de alimentos gordurosos;

  • Consumo excessivo de glicose;

  • Age-related changes;

  • Prolonged abstinence;

  • Doença da tiróide anterior ou actual;

  • A presença de vícios: álcool, nicotina, drogas;

  • Falta de zinco, a confirmação será o resultado do teste


Vale a pena notar também que a diminuição da produção hormonal é característica das pessoas com síndrome de Down, e também pode ser uma indicação do corpo a outras perturbações do trabalho:



  • Hormonal imbalance;

  • Testicular dysfunction;

  • Doenças: hipotálamo e hipófise;

  • Diabetes mellitus


Ao identificar a causa e executar sem vergonha a terapia prescrita, acelerará significativamente o processo de restabelecimento da produção de testosterona


Aumento dos níveis de testosterona


Uma hormona demasiado normal promove a queima de gordura e uma vida sexual activa. Mas, infelizmente, tal excesso nem sempre é positivo, porque também tem as suas próprias razões e não é de modo algum positivo


A sobreprodução de testosterona sinaliza frequentemente tais doenças:



  • liver problems;

  • Cancro da próstata;

  • Hiperplasia do córtex adrenal


Este fenómeno também pode ser causado pela toma de esteróides


Em qualquer caso, o desvio da produção hormonal no organismo deve-se a perturbações que devem ser corrigidas e tratadas. Para a rápida normalização da condição, os especialistas recomendam um tratamento abrangente, onde, juntamente com uma série de medicamentos, devem ser realizados exercícios de força para aumentar a testosterona


Muitos homens fazem imediatamente uma pergunta: Que exercícios irão ajudar a aumentar o nível de produção hormonal?


Exercícios de resistência à testosterona


Executando o seguinte conjunto de exercícios, deve concentrar-se não no número de vezes e abordagens, mas na técnica


Os exercícios mais relevantes para o aumento da testosterona:



  • Pull-ups;

  • Prensa de barbilhão em pé;

  • Exercícios em barras irregulares;

  • Prensa de banco deitado;

  • Dumbbell Exercises;

  • Bicicleta de ar;

  • Pelvic movements;

  • Exercícios de Kegel;

  • Contracção dos músculos das nádegas;

  • Elevação de halteres para bíceps;

  • Squats


A primeira regra de qualquer atleta é que o treino começa com um treino de cardio. Apenas 5 minutos é suficiente para trazer o aquecimento para preparar o corpo para o stress e evitar lesões tais como entorses e deslocamentos


Qualquer treino não deve exceder 60 minutos com uma frequência de um dia de dois em dois dias. É durante o repouso que os músculos crescem, o estado de produção de testosterona é normalizado. Outra nuance importante: o peso do equipamento auxiliar não deve ser superior ao que se pode levantar 10 vezes seguidas


Pull-ups


Para realizar pull-ups, é recomendado escolher a altura da barra horizontal 10 centímetros a mais do que a sua própria altura. A pega deve ter uma largura de ombro afastada. Levantar o corpo com as mãos até atingir o paralelo do queixo com a barra. Baixando lentamente até à original, repetimos novamente. Para começar, fazemos resistência, depois de trabalharmos a técnica, podemos ir ao número


Standing Barbell Press


Colocamos os nossos pés à largura dos ombros, seguramos um agente de pesagem à nossa frente. O primeiro passo é elevar a barra ao nível do peito, o segundo acima da cabeça. Da mesma forma, baixamos o peso para baixo e começamos a partir da posição inicial. Ao fazê-lo, não sacudimos, os principiantes são aconselhados a fazer exercícios para aumentar a hormona com uma carga não superior a 10 kg


Exercícios sobre as barras irregulares


Ao actuar, há uma grande carga sobre o bíceps e o peito. Os principiantes devem fazer os exercícios com cuidado, não afundando completamente. Além disso, recomenda-se a execução com total dedicação. Se não estiver fisicamente preparado, pode começar este exercício mais tarde


Prensa de bancada enquanto está deitada


Pode utilizar uma bancada para realizar este exercício. Deitado sobre as suas omoplatas, levante o material de pesagem acima de si até os seus braços estarem completamente estendidos nos cotovelos. É recomendado baixar a barra lentamente, o que aumentará a carga. Pode usar halteres como agente de pesagem, e em casa pode usar berinjelas com água


Dumbbell Exercises


Como tal complexo, pode realizar vários exercícios:



  • Levantando as mãos com halteres. Em posição sentada e com os braços estendidos à nossa frente, balançamos simultaneamente em ambos os sentidos;

  • Levantamento de halteres enquanto se senta. Para isso, descansar a mão no cotovelo sobre o joelho e levantar o peso sobre o bíceps


Há muitos exercícios semelhantes, também se pode substituir o haltere por halteres em alguns dos anteriores


Bicicleta de ar


Na posição supina, apoie-se nos cotovelos. Dobre as pernas nos joelhos e levante ligeiramente. A seguir, começamos a rotação, semelhante a pedalar numa bicicleta. Tempo de execução - pelo menos 5 minutos. Pode substituí-la pedalando uma bicicleta ou uma bicicleta estacionária. Uma passadeira é também uma alternativa de substituição


Movimentos pélvicos


O treino para aumentar a testosterona em homens com movimentos pélvicos, como com halteres, pode ser realizado num pequeno complexo:



  • Imitação de um acto sexual. Em posição de pé, colocar as mãos sobre o cinto. Uma perna pode ser colocada ligeiramente para a frente. Nesta posição, faça pequenas rotações para a frente e para trás, como se estivesse a ter relações sexuais. Este exercício provocará também uma erecção, que terá um efeito positivo no resultado;

  • Rotação circular. Em posição vertical, colocar os pés à largura dos ombros afastados e colocar as mãos sobre o cinto. Gire em movimento circular, primeiro de uma forma, depois da outra


Tempo de execução - 5-10 minutos


Exercícios de Kegel


A maneira mais fácil de treinar o seu músculo pubococcígeo é a seguinte:



  • Enquanto urina, tente parar o fluxo, tente fazer um movimento de puxar, substituindo o empurrão padrão;

  • A realização de tal processo não necessita de esticar os abdominais, pernas e nádegas, bem como de fazer uma retenção artificial da respiração. Se conseguir parar o jacto, o seu treino é bem sucedido


Se não funcionar da primeira vez, significa que o seu púbico-coccígeo é muito fraco, deve continuar a treinar até obter um resultado positivo


Contracção dos músculos das nádegas


Este exercício é feito em três fases:


Levantar halteres para bíceps


Para elevar a testosterona no sangue, muitos usam um exercício tão simples. Numa posição vertical com halteres na mão, dobrá-la no cotovelo até parar. Depois desdobrar para uma posição endireitada e repetir novamente. Isto permitirá não só estabelecer a produção da hormona no corpo, mas também bombear o bíceps para cima


Agachamentos


Este exercício pode ser realizado mesmo com pesos. Os agachamentos também são feitos com saltos para fora. Quanto mais difícil for a execução, mais benefícios e melhor será o resultado. Se for confrontado com um problema semelhante que exija um aumento da produção hormonal, não se deve sentar numa única terapia. Entre para a prática de desportos activos, mantenha-se fiel a uma nutrição adequada e o resultado não demorará muito a chegar