Testosterona é uma hormona masculina, cuja falta leva à disfunção eréctil do pénis, resultando em diminuição da libido, prostatite crónica, osteoporose e infertilidade
Para determinar a deficiência, deve contactar um especialista e fazer uma análise do conteúdo de testosterona no sangue, o indicador normal é: de 5,76 nmol/l a 30,43 nmol/l
Muitos homens que se depararam anteriormente com este problema já podem determinar por si próprios que os seus níveis de testosterona baixaram por alguns dos sintomas:
Se sentir tais doenças, deve consultar um urologista e fazer um exame de sangue. Se tiver realmente uma diminuição no nível de produção hormonal, o especialista prescreverá uma terapia medicamentosa para a aumentar e normalizar. O processo de tratamento visará a recuperação, bem como a eliminação da causa que causou tal disfunção
Para receitas mais precisas, deve determinar a causa com antecedência e partilhá-la com o seu médico
As mais comuns são:
Vale a pena notar também que a diminuição da produção hormonal é característica das pessoas com síndrome de Down, e também pode ser uma indicação do corpo a outras perturbações do trabalho:
Ao identificar a causa e executar sem vergonha a terapia prescrita, acelerará significativamente o processo de restabelecimento da produção de testosterona
Uma hormona demasiado normal promove a queima de gordura e uma vida sexual activa. Mas, infelizmente, tal excesso nem sempre é positivo, porque também tem as suas próprias razões e não é de modo algum positivo
A sobreprodução de testosterona sinaliza frequentemente tais doenças:
Este fenómeno também pode ser causado pela toma de esteróides
Em qualquer caso, o desvio da produção hormonal no organismo deve-se a perturbações que devem ser corrigidas e tratadas. Para a rápida normalização da condição, os especialistas recomendam um tratamento abrangente, onde, juntamente com uma série de medicamentos, devem ser realizados exercícios de força para aumentar a testosterona
Muitos homens fazem imediatamente uma pergunta: Que exercícios irão ajudar a aumentar o nível de produção hormonal?
Executando o seguinte conjunto de exercícios, deve concentrar-se não no número de vezes e abordagens, mas na técnica
Os exercícios mais relevantes para o aumento da testosterona:
A primeira regra de qualquer atleta é que o treino começa com um treino de cardio. Apenas 5 minutos é suficiente para trazer o aquecimento para preparar o corpo para o stress e evitar lesões tais como entorses e deslocamentos
Qualquer treino não deve exceder 60 minutos com uma frequência de um dia de dois em dois dias. É durante o repouso que os músculos crescem, o estado de produção de testosterona é normalizado. Outra nuance importante: o peso do equipamento auxiliar não deve ser superior ao que se pode levantar 10 vezes seguidas
Para realizar pull-ups, é recomendado escolher a altura da barra horizontal 10 centímetros a mais do que a sua própria altura. A pega deve ter uma largura de ombro afastada. Levantar o corpo com as mãos até atingir o paralelo do queixo com a barra. Baixando lentamente até à original, repetimos novamente. Para começar, fazemos resistência, depois de trabalharmos a técnica, podemos ir ao número
Colocamos os nossos pés à largura dos ombros, seguramos um agente de pesagem à nossa frente. O primeiro passo é elevar a barra ao nível do peito, o segundo acima da cabeça. Da mesma forma, baixamos o peso para baixo e começamos a partir da posição inicial. Ao fazê-lo, não sacudimos, os principiantes são aconselhados a fazer exercícios para aumentar a hormona com uma carga não superior a 10 kg
Ao actuar, há uma grande carga sobre o bíceps e o peito. Os principiantes devem fazer os exercícios com cuidado, não afundando completamente. Além disso, recomenda-se a execução com total dedicação. Se não estiver fisicamente preparado, pode começar este exercício mais tarde
Pode utilizar uma bancada para realizar este exercício. Deitado sobre as suas omoplatas, levante o material de pesagem acima de si até os seus braços estarem completamente estendidos nos cotovelos. É recomendado baixar a barra lentamente, o que aumentará a carga. Pode usar halteres como agente de pesagem, e em casa pode usar berinjelas com água
Como tal complexo, pode realizar vários exercícios:
Há muitos exercícios semelhantes, também se pode substituir o haltere por halteres em alguns dos anteriores
Na posição supina, apoie-se nos cotovelos. Dobre as pernas nos joelhos e levante ligeiramente. A seguir, começamos a rotação, semelhante a pedalar numa bicicleta. Tempo de execução - pelo menos 5 minutos. Pode substituí-la pedalando uma bicicleta ou uma bicicleta estacionária. Uma passadeira é também uma alternativa de substituição
O treino para aumentar a testosterona em homens com movimentos pélvicos, como com halteres, pode ser realizado num pequeno complexo:
Tempo de execução - 5-10 minutos
A maneira mais fácil de treinar o seu músculo pubococcígeo é a seguinte:
Se não funcionar da primeira vez, significa que o seu púbico-coccígeo é muito fraco, deve continuar a treinar até obter um resultado positivo
Este exercício é feito em três fases:
Para elevar a testosterona no sangue, muitos usam um exercício tão simples. Numa posição vertical com halteres na mão, dobrá-la no cotovelo até parar. Depois desdobrar para uma posição endireitada e repetir novamente. Isto permitirá não só estabelecer a produção da hormona no corpo, mas também bombear o bíceps para cima
Este exercício pode ser realizado mesmo com pesos. Os agachamentos também são feitos com saltos para fora. Quanto mais difícil for a execução, mais benefícios e melhor será o resultado. Se for confrontado com um problema semelhante que exija um aumento da produção hormonal, não se deve sentar numa única terapia. Entre para a prática de desportos activos, mantenha-se fiel a uma nutrição adequada e o resultado não demorará muito a chegar