Ahealthyman : Portugal

Carregamento de prostatites

Muitas pessoas não têm ideia das causas e consequências da doença da próstata, da eficácia dos exercícios de prostatite na luta contra esta doença comum. A maioria dos homens, por várias razões, esconde a sua doença até ao último momento

Não foram tomadas medidas atempadas para prevenir e curar a doença, pois estão repletas de exacerbação e desenvolvimento da forma crónica da doença - adenoma da próstata, bem como uma diminuição da potência nos homens

De acordo com as estatísticas, só nos últimos vinte anos o número de doentes com este diagnóstico duplicou. Cada segundo homem no planeta é susceptível a esta doença, e de acordo com alguns relatórios, o seu número é de 75-85%. As instituições médicas estão a soar o alarme sobre o aumento do número de doentes entre os jovens

Tipos de exercícios terapêuticos

Um estilo de vida activo e uma espécie de ginástica são um acréscimo ao tratamento medicamentoso da doença, acelerando a recuperação. Não é necessário esperar pela manifestação da doença, são também necessários exercícios físicos para a prevenir. Estes procedimentos não requerem muito tempo, equipamento especial, podem ser feitos em casa

Melhorar o funcionamento do órgão e prevenir a doença pode ser alcançado por meios suficientemente eficazes e acessíveis:

Kegel exercise;

Interrupção da micção;

Andar sobre as nádegas;

Exercício de ténis de bola;

Agachamentos ;

Push-ups;

Bicycle exercise;

Pernas de tesoura;

Arco posterior;

Levantar os quadris;

Levantamento das nádegas

Exercício de Kegel

Um dos meios eficazes para melhorar o desempenho da glândula, prevenir a prostatite, e aumentar a erecção são exercícios de Kegel baseados na retracção do ânus. Juntamente com a retenção urinária, também ajudam as pessoas que são propensas à ejaculação precoce

O processo consiste na contracção tensa dos músculos do ânus sobre a inspiração e relaxamento na exalação. Estas acções são acompanhadas pela retenção da respiração e dos músculos tensos durante alguns segundos, o número de repetições é de até 20 vezes de manhã e à noite

Urinary retention

Esta técnica é realizada utilizando aproximadamente a mesma técnica que com o método agora considerado. O fluxo de urina é retardado pela contracção de um grupo de músculos na região da próstata. O número de interrupções é gradualmente ajustado para 30 vezes por abordagem. Aplicando regularmente este tipo de treino, é possível melhorar a circulação sanguínea da glândula, o que tem um efeito benéfico na sua funcionalidade

Caminhar sobre as nádegas

Este exercício é um exercício eficaz para prostatites. Afecta favoravelmente o estado geral dos músculos da pélvis, coxas, ajuda a fortalecê-los. A técnica do movimento não é difícil de executar, pode ser usada regular e intensivamente

É realizado enquanto se senta nas nádegas, mantendo as costas direitas, esticando as pernas para a frente. A partir deste estado inicial, são feitas tentativas de andar para trás e para a frente, assistidas apenas por um aceno nos braços. Esta ginástica é considerada a melhor para o adenoma da próstata, restabelece a potência

Exercício de ténis de bola

Este tipo de ginástica em certa medida substitui a massagem da próstata. Consiste em sentar-se a passear uma bola durante alguns minutos. Algumas dores no períneo e o esforço físico gasto para manter o equilíbrio produzem um efeito de massagem benéfico

Agachamentos

A diferença em relação aos agachamentos regulares reside na técnica de execução. A posição inicial é a seguinte: as pernas estão afastadas à largura dos ombros, os pés parecem paralelos, os braços estão estendidos para a frente. Na inspiração, começamos um agachamento lento e raso. O corpo é fixado na posição inferior durante 4-5 segundos, o centro de gravidade é colocado sobre os calcanhares. Chega de 3 aproximações por dia 10 vezes

Pushups

Curiosamente, as flexões têm um efeito positivo na saúde da próstata. A intensidade da carga depende da aptidão física da pessoa - as pessoas mais velhas podem começar a fazer flexões a partir de uma cadeira ou parede

Exercício de bicicleta

Este exercício é suficientemente fácil de realizar, pelo que é recomendado para pessoas com músculos abdominais e costas fracos. Consiste na simulação de andar de bicicleta deitado de costas, com as pernas para cima. Melhora a circulação sanguínea na região lombar

Tesoura com pernas

Deitado de costas, comece a levantar as pernas com os joelhos ligeiramente dobrados. Na posição das pernas a uma distância de 15-20 cm do chão, são feitos movimentos alternados das pernas para cima e para baixo, uma perna sobe, enquanto a outra cai. O número de movimentos numa abordagem não é limitado

Uma versão mais difícil deste exercício é realizá-lo enquanto deitado de barriga para baixo. A diferença, neste caso, é que o movimento das pernas ocorre num plano horizontal

Arco posterior

Este exercício, também chamado "barco", é considerado uma versão leve da segunda versão das tesouras com as pernas. Com uma posição inicial semelhante, os movimentos da cabeça, pernas e braços começam ao mesmo tempo, arquear as costas. O número máximo de repetições depende da preparação e da idade da pessoa

Aumento da anca

Em posição de pé, levante lentamente a perna até que a coxa fique paralela ao chão. Em seguida, tensendo os músculos das nádegas, levante a perna para trás e fixe-a nesta posição durante 3-4 segundos. Repita três vezes, 10 vezes em cada perna

Butt lift

Na posição supina com as pernas dobradas nos joelhos, faça uma ponte - enquanto inspira, dobre e levante as costas enquanto estica os músculos das nádegas e do ânus. Após 2-3 segundos, baixe-se na exalação

Exercício geral

Para além da ginástica especial, podem ser utilizados exercícios activos como medida preventiva. Jogging, walking, ciclismo e equitação servem para melhorar a saúde geral

Caminhadas ou equitação, o ciclismo tem um efeito positivo sobre o humor emocional geral de uma pessoa, o que tem um efeito benéfico sobre o bem-estar

Como um exercício físico eficaz que fortalece todos os grupos musculares do sistema músculo-esquelético humano, podemos recomendar a subida de escadas. Para homens jovens e enérgicos, um bom exercício físico, um efeito de fortalecimento geral, bem como um efeito positivo na função da próstata, proporciona um passo em duas etapas. As pessoas sem treino, os fracos físicos e o grupo etário mais velho podem escolher um modo de movimento suave, com um descanso a meio caminho do seu chão

Como pode ver, todos os exercícios não requerem preparação especial, muito tempo, equipamento especial. O principal é utilizá-los com regularidade, mas não para treinar demasiado

Contraindications

Embora os exercícios físicos que têm um efeito benéfico sobre a função da glândula prostática também tenham um efeito positivo sobre o estado geral de uma pessoa, em alguns casos deve abster-se de os praticar. Recomenda-se a suspensão dos exercícios terapêuticos:

A uma exacerbação acentuada, quando é necessário repouso; a altas temperaturas;

Se a pressão aumentou em doentes com hipertensão;

Se o ritmo cardíaco for perturbado em doentes com doenças cardiovasculares

Conclusion

Por muito louvados que sejam os benefícios dos exercícios terapêuticos, é impossível alcançar uma recuperação completa e restauração das funções da próstata sem uma abordagem integrada e uma combinação de exercícios físicos com tratamento medicamentoso. Mas é melhor prevenir a doença com medidas preventivas

Um destes meios é uma vida sexual regular e equilibrada. Além disso, é eficaz não só para a prevenção da doença, mas também para o seu tratamento. A contracção muscular na região anal e perto da glândula prostática durante a relação sexual, e especialmente durante a ejaculação, melhora a circulação sanguínea, aumenta o tónus das células nervosas, para não mencionar o surto emocional geral de uma pessoa