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Como bombear os abdominais de um homem para uma potência forte?

A boa forma física não só atesta a solvência sexual, mas também acrescenta atractividade a um homem. É importante ter músculos fortes para a capacidade de excitação e relações sexuais prolongadas. Os abdominais e a potência estão interligados, uma vez que uma barriga "forte" assegura a saúde de todos os órgãos da cavidade abdominal

Influência do abdómen em relevo sobre a potência masculina

Antes de mais, é necessário conseguir força nos músculos localizados nas costas, abdómen, nádegas e pernas. Isto ajuda a fortalecer o núcleo, e tem também um efeito positivo no fluxo sanguíneo

Potência em homens consiste em 2 factores - "Eu quero" e "Eu posso". Este último é expresso na capacidade de alcançar uma erecção forte e duradoura. Para que o pénis esteja num estado erecto estável, é importante que seja fornecido com a quantidade de sangue necessária

Isto requer:

Um coração saudável que permite um fluxo sanguíneo normal;

Vasos elásticos com paredes fortes, pelos quais passa o sangue;

Alta patência das artérias localizadas no pénis

Assim, uma prensa bem bombeada afecta a potência, assegurando um nível normal de fornecimento de sangue ao pénis. As actividades desportivas também estimulam a produção de testosterona, a principal hormona sexual responsável pela capacidade de excitação

No processo de relações sexuais, algumas das posturas envolvem o envolvimento activo dos músculos abdominais. Com músculos fracos, após o fim da intimidade, a dor aparece no abdómen. Além disso, a resistência física e a preparação podem simplesmente não ser suficientes, razão pela qual se tem de mudar de posição. Pode mesmo haver uma diminuição do nível de erecção devido a um esforço intenso

Ao mesmo tempo, é importante não exagerar no desporto. Esforços excessivos têm um efeito negativo nos sistemas corporais localizados na cavidade abdominal, e podem provocar doenças dos sistemas reprodutivos e urinários

Como bombear abs?

Especialistas no campo da medicina desportiva provaram que os benefícios de balançar a prensa para a potência masculina só aparecerão se todos os exercícios forem realizados correctamente. Pode fazer ginástica em casa, o principal é seguir uma série de regras desenvolvidas por instrutores profissionais

Antes de mais, para obter uma imprensa abdominal de alívio, é necessária uma abordagem integrada. Para além dos exercícios propriamente ditos, deverá:

Equilibrar a dieta, mas evitar dietas;

Trazer a rotina diária para um quadro claro;

Introduzir cargas adicionais de cardio - correr, nadar, usar uma máquina ou corda

É importante ajustar o menu de modo a não passar fome. A farinha, os alimentos doces e fumados devem ser excluídos, substituindo-os por carne magra, pratos de peixe, cereais, frutas, legumes frescos, cozidos e cozidos. O desejo de bombear os abdominais em detrimento da saciedade leva ao facto de o corpo experimentar stress, começar a armazenar reservas, ou ocorrer exaustão, privando as forças necessárias ao treino regular

Ao escolher um programa, é necessário ter em conta que a imprensa é constituída por vários grupos musculares. A ênfase principal deve ser colocada no músculo rectal; presta-se menos atenção às regiões oblíquas. Regras gerais para a realização de exercícios:

O movimento forçado deve ser iniciado na inalação, terminado na exalação;

Na ausência de aptidão física nos primeiros dias da sessão, cada exercício requer 10 repetições;

Homens com experiência desportiva devem começar imediatamente com 20 repetições;

Cada exercício deve ser feito com ponderação para não se distrair pela respiração correcta e fidelidade à posição de partida;

A duração máxima do treino para um principiante é de 10 minutos;

O período de adaptação a um novo ritmo de vida é de 3 dias a uma semana;

É importante escolher um esquema de formação específico e ser orientado por ele

Treinos de Abdominais

Os exercícios-chave que podem ser incluídos no complexo de bombeamento da prensa podem ser muito diferentes, tudo depende das características de cada organismo individual

Chamamos a sua atenção para os 7 mais eficazes para os homens:

Torções rectas e oblíquas. Deve deitar-se no chão, colocar as mãos debaixo da cabeça ou do pescoço. No primeiro caso, deve levantar-se e tocar nos joelhos com a testa. No segundo - para arrancar as pernas do chão e tocar alternadamente o cotovelo direito para a rótula esquerda e vice-versa. Os elementos devem ser feitos com vigor e com um alto nível de amplitude;

Tocar nos dedos dos pés. A pose também se encontra na posição supina. Os seus pés devem estar num ângulo de 90 graus em relação ao chão. A princípio, é permitido dobrá-los ligeiramente nos joelhos. Levantando o tronco, deve estender-se com as mãos até aos pés. Deve tocar as meias ou pelo menos os tornozelos;

Inverter os caracóis. Deitado, é necessário esticar os braços ao longo do corpo e pressionar as palmas das mãos para a superfície do chão. Cruze os pés, assegure-se de que a região pélvica não se move. É aconselhável arrancar a cabeça e a cintura do ombro do chão. A seguir, deve levantar os joelhos de modo a que toquem no peito;

Berlindes laterais. Dobrar as pernas e torcer de modo a que os joelhos apontem para a direita ou para a esquerda. As pernas devem ser apertadas com força. Se os joelhos forem virados para a direita, então colocar a mão esquerda debaixo da cabeça, e colocar a mão direita sobre a coxa. Puxar lenta e suavemente o corpo para as rótulas. Após o número necessário de repetições, mudar a pose para o oposto e repetir a execução;

"Vácuo". Sentar-se numa cadeira ou banco, endireitar as costas, pôr as mãos sobre os joelhos, palmas das mãos para baixo. A seguir, deve respirar muito fundo com o nariz e exalar imediatamente pela boca, ao mesmo tempo que lhe atrai o mais possível o estômago. Sustenha a respiração durante 30 segundos. Relaxe e repita o exercício;

Ponte. Deite-se no chão, dobre os joelhos e puxe os pés o mais próximo possível das nádegas. Levantem a pélvis o mais alto possível, os pontos de pivot são os ombros e os pés. Deve ir para baixo enquanto inspira;

Pêndulo com nádegas. Espalhe os seus pés à largura dos ombros. Sentar-se para que a região pélvica fique ao nível dos joelhos. Mova as nádegas para trás e para a frente, imitando o movimento de um pêndulo. Se achar difícil manter o equilíbrio, pode colar-se à parede, às costas de uma cadeira, ou a qualquer outra superfície. Este exercício fortalece não só os músculos abdominais, mas também os glúteos e as ancas