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Ginástica para prevenir a inflamação da próstata


Um estilo de vida inactivo leva à estagnação dos órgãos do sistema reprodutor masculino, o que por sua vez provoca processos anormais na próstata. Especialistas desenvolveram exercícios úteis para prevenir a prostatite nos homens


Porquê fazer exercício preventivo


O exercício é essencial para prevenir anomalias na glândula prostática. Realizando exercícios para a prevenção e tratamento da prostatite, um homem melhora o fluxo sanguíneo nos órgãos do sistema geniturinário, isto contribui para a saturação normal da próstata com nutrientes e oxigénio. Isto permite à glândula prostática lidar independentemente com microrganismos patológicos e vírus, utilizando imunidade local


Com um fluxo sanguíneo insuficiente, a glândula prostática é deficiente em nutrientes e o sistema imunitário não é totalmente funcional. Como resultado, qualquer factor patológico provoca inflamação prolongada na glândula prostática


Aquecimento


Para uma maior eficácia, antes de se exercer para a prevenção da prostatite, é necessário aquecer todo o corpo. Para o fazer, é necessário fazer curvas com a cabeça, corpo, braços e pernas. Deve também realizar inclinações para a esquerda, direita, para a frente e para trás. As curvas devem ser executadas com a máxima amplitude, para que se obtenha o melhor efeito


Os peritos recomendam que todos os exercícios sejam realizados sobre uma bexiga cheia. O esvaziamento do urinário deve ser feito em 1/4 hora após a carga. Os exercícios que devem ser realizados durante a micção devem ser feitos após o complexo de ginástica principal


Exercício para prevenir a prostatite


Há muitos exercícios para prevenir a inflamação da glândula prostática. Para melhores resultados, escolha alguns e faça-o diariamente


Exercícios recomendados por um especialista:


A profilaxia da prostatite nos homens será eficaz quando se leva um estilo de vida saudável, a ausência de hábitos negativos e com uma nutrição adequada


Método Kegel


O método Kegel destina-se ao treino dos músculos do pavimento pélvico. As aulas que utilizam esta técnica permitem não só bombear fibras musculares, mas também melhorar o fluxo sanguíneo, e prevenir o desenvolvimento de processos patológicos nos órgãos do sistema geniturinário


Para começar a desenvolver os músculos deve ser com a interrupção da micção. Os músculos do pavimento pélvico devem estar tensos, parando assim o fluxo de urina, depois relaxar e repetir a tensão. Tais exercícios devem ser repetidos 2-4 vezes. Gradualmente, deve trazer até 10 interrupções da micção numa só ida à casa de banho


Depois de o homem ter adquirido os músculos do pavimento pélvico, as suas contracções devem ser efectuadas independentemente da ida à casa de banho. No prazo de 14 dias, é necessário realizar pelo menos 150 tensões musculares por dia


Para obter o melhor resultado, os exercícios de Kegel devem ser realizados em combinação com curvas, pontapés e saltos no lugar. Tomar um duche de contraste antes de ir para a cama


Conjunto de Exercícios de Piso


O conjunto de exercícios deve ser realizado continuamente. Deve partir da posição "bétula":


O complexo apresentado pode ser realizado como um exercício matinal diário. Todos os exercícios não demoram mais de 10 minutos, mas isto é suficiente para evitar prostatites


Terapia de exercício desenvolvida por especialistas


Os especialistas desenvolveram exercícios especiais para a prostatite crónica, mas este método é também aplicável para a prevenção desta doença


A posição de partida do exercício é de pé. As pernas devem ser colocadas juntas, e as mãos devem estar sobre o cinto. Uma perna deve ser ligeiramente levantada, e o corpo deve ser inclinado na direcção oposta. Durante esta manipulação, deve-se respirar lentamente, e voltar à posição inicial, expirar. Durante a exalação, é necessário apertar os músculos responsáveis pela compressão do ânus. É necessário carregar 10-15 vezes em cada lado


O exercício apresentado pode ser realizado tanto separadamente como em conjunto com outras técnicas. Este tipo de exercício terapêutico deve ser realizado após o almoço, mas o mais tardar 60 minutos antes de ir para a cama


Bubnovsky Gymnastics


Todos os exercícios do Dr. Bubnovsky têm como objectivo activar os músculos responsáveis pela circulação sanguínea nos órgãos pélvicos


Para obter o resultado desejado, deve aderir às regras básicas:



  • execução diária sistemática das aulas;

  • recusa de cobrança na presença de doenças agudas;

  • começar a exercer apenas após consulta a um especialista e na ausência de contra-indicações;

  • o aumento da carga deve ser efectuado gradualmente;

  • se ocorrer dor, a ginástica deve ser interrompida


O Professor Bubnovsky aconselha, antes de se exercitar, a realizar um teste de agachamento profundo, que lhe permite identificar problemas com a circulação sanguínea. Para o teste, é necessário colocar as pernas mais largas do que os ombros, levantar os braços acima da cabeça e realizar 100 agachamentos. O ponto inferior das nádegas, durante os agachamentos, deve estar abaixo do nível do joelho


Se não foi possível completar o teste na totalidade ou após a sua realização, as pernas doem durante algum tempo, então o fluxo de sangue nos órgãos pélvicos e nas pernas é insuficiente. Os exercícios do professor vão ajudar a resolver este problema


Exercícios para prostatite e prevenção de doenças incluídos no complexo Bubnovsky:


A primeira vez é necessário realizar 4 conjuntos dos exercícios apresentados durante o dia. Gradualmente, a ginástica deve incluir até 15 repetições


Os médicos acreditam que a prostatite pode ser prevenida não só através de exercício, mas também através de jogging, caminhada, esqui ou patinagem, ou caminhadas. Qualquer desporto que envolva activamente a parte inferior do corpo ajuda a prevenir processos negativos nos órgãos pélvicos