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Caminhar para aumentar a potência


A marcha lenta, que deve ser praticada diariamente, é uma forma universal de cura e manutenção do tónus muscular. Este tipo de actividade física tem um efeito positivo sobre a saúde sexual de pessoas de qualquer sexo e idade, ajuda a aumentar a energia e a melhorar o humor


Na preparação para as aulas, o estado de saúde do doente deve ser tido em conta. Tendo em conta as doenças actuais, é necessário seleccionar o ritmo e a duração adequados da marcha


Indicações para andar


O caminhar regular é especialmente útil para pessoas que sofrem dos seguintes sintomas indesejados:



  • Síndrome de fadiga crónica, letargia e letargia

  • baixa resistência a doenças respiratórias

  • sinais do desenvolvimento de patologias cardiovasculares

  • excesso de peso, aumento do nível de colesterol e sal, toxinas e toxinas no corpo

  • abrandamento dos processos de pensamento

  • diminuição do fundo emocional, sintomas depressivos

  • perturbações de postura, diminuição do tónus muscular, abrandamento da circulação sanguínea


Contraindications


Certas mudanças patológicas são uma razão objectiva para se recusar a andar sistematicamente, entre tais violações:



  • AVC isquémico recente, enfarte do miocárdio

  • pulmonary failure

  • tensão arterial elevada

  • insuficiência renal crónica

  • diabetes do açúcar

  • infecção com constipações agudas

  • ameaça de descolamento da retina, glaucoma

  • taquicardia ventricular, aneurisma ou estenose aórtica, isquemia e miocardite


Qual é a utilidade de andar


Exercícios de marcha sistemáticos têm muitos efeitos curativos, afectando positivamente todo o corpo, incluindo a capacidade reprodutiva masculina. Aqueles que praticam a marcha regular notaram as seguintes mudanças:



  • saturação dos órgãos internos com uma grande quantidade de oxigénio

  • reforço do coração e dos vasos sanguíneos

  • baixar os níveis de colesterol no sangue, livrando-se do excesso de peso corporal

  • reduzindo a probabilidade de doenças do sistema respiratório ou o aparecimento de diabetes mellitus

  • activação dos processos digestivos, aceleração do metabolismo

  • reforço dos tecidos das articulações, ossos e coluna vertebral

  • aumentando as capacidades visuais, retardando o processo de envelhecimento

  • crescimento do tónus muscular, formação de músculos atractivos

  • aumento da força e resistência do corpo

  • prevenção de inflamação e cancro na área da próstata

  • organização e disciplina do desenvolvimento, crescimento da auto-estima

  • aumentando a actividade sexual e melhorando a qualidade das relações íntimas

  • livrar-se do stress e do excesso de stress, obtendo o fornecimento de energia necessário


Como andar correctamente


O paciente só pode conseguir um efeito de reforço suficiente com actividade física regular e uma adesão estrita à técnica da marcha


Condições para actividades desportivas


Recomenda-se andar a pé em qualquer altura do ano. Os melhores resultados de treino podem ser obtidos caminhando em terreno acidentado, bem longe de auto-estradas. O equipamento deve ser adequado para um movimento confortável e conveniente, assim como ter em conta as condições climáticas. Durante as caminhadas de Inverno, é necessário vestir roupa interior térmica, que evita a hipotermia do corpo após uma mudança brusca de temperatura. Deve ser dada preferência a coisas feitas de materiais naturais


Velocidade de movimento


Os treinadores recomendam a aplicação do princípio da gradualidade, aumentando o ritmo e a duração das caminhadas. Durante as primeiras semanas, as caminhadas devem ser feitas a um ritmo moderado. Após a adaptação do corpo, pode-se mover gradualmente para um ritmo rápido e alternar a velocidade de movimento, evitando dor, falta de ar e desconforto severo


Posição do corpo


Enquanto caminha, a cabeça é mantida direita, os ombros estão num estado relaxado. Quando se fazem movimentos, as pernas são repelidas pelo dedo do pé e mais abaixo até ao calcanhar. Mantenha uma postura correcta e sugue os músculos abdominais tanto quanto possível


Respirar ao caminhar


Durante as actividades desportivas, é necessário respirar ritmicamente, inspirando e expirando pelo nariz. Uma respiração correcta proporciona um maior controlo sobre o processo de movimento. As entradas e saídas são realizadas a cada 3-4 passos. Se uma pessoa sobe uma colina, então as respirações tornam-se mais profundas e mais longas do que as que saem. Ao descer, a duração das saídas excede a duração das entradas. Se a falta de ar ocorrer durante o treino, então é necessário reduzir a velocidade de marcha. O treino regular de resistência pode ajudar a alcançar taxas de respiração óptimas