A marcha lenta, que deve ser praticada diariamente, é uma forma universal de cura e manutenção do tónus muscular. Este tipo de actividade física tem um efeito positivo sobre a saúde sexual de pessoas de qualquer sexo e idade, ajuda a aumentar a energia e a melhorar o humor
Na preparação para as aulas, o estado de saúde do doente deve ser tido em conta. Tendo em conta as doenças actuais, é necessário seleccionar o ritmo e a duração adequados da marcha
O caminhar regular é especialmente útil para pessoas que sofrem dos seguintes sintomas indesejados:
Certas mudanças patológicas são uma razão objectiva para se recusar a andar sistematicamente, entre tais violações:
Exercícios de marcha sistemáticos têm muitos efeitos curativos, afectando positivamente todo o corpo, incluindo a capacidade reprodutiva masculina. Aqueles que praticam a marcha regular notaram as seguintes mudanças:
O paciente só pode conseguir um efeito de reforço suficiente com actividade física regular e uma adesão estrita à técnica da marcha
Recomenda-se andar a pé em qualquer altura do ano. Os melhores resultados de treino podem ser obtidos caminhando em terreno acidentado, bem longe de auto-estradas. O equipamento deve ser adequado para um movimento confortável e conveniente, assim como ter em conta as condições climáticas. Durante as caminhadas de Inverno, é necessário vestir roupa interior térmica, que evita a hipotermia do corpo após uma mudança brusca de temperatura. Deve ser dada preferência a coisas feitas de materiais naturais
Os treinadores recomendam a aplicação do princípio da gradualidade, aumentando o ritmo e a duração das caminhadas. Durante as primeiras semanas, as caminhadas devem ser feitas a um ritmo moderado. Após a adaptação do corpo, pode-se mover gradualmente para um ritmo rápido e alternar a velocidade de movimento, evitando dor, falta de ar e desconforto severo
Enquanto caminha, a cabeça é mantida direita, os ombros estão num estado relaxado. Quando se fazem movimentos, as pernas são repelidas pelo dedo do pé e mais abaixo até ao calcanhar. Mantenha uma postura correcta e sugue os músculos abdominais tanto quanto possível
Durante as actividades desportivas, é necessário respirar ritmicamente, inspirando e expirando pelo nariz. Uma respiração correcta proporciona um maior controlo sobre o processo de movimento. As entradas e saídas são realizadas a cada 3-4 passos. Se uma pessoa sobe uma colina, então as respirações tornam-se mais profundas e mais longas do que as que saem. Ao descer, a duração das saídas excede a duração das entradas. Se a falta de ar ocorrer durante o treino, então é necessário reduzir a velocidade de marcha. O treino regular de resistência pode ajudar a alcançar taxas de respiração óptimas