Ahealthyman : Portugal

O funcionamento pode aumentar a potência

Como é que o desporto afecta a potência?

Conteúdo do artigo

Como o desporto pode afectar a libido masculina

Em primeiro lugar, é necessário distinguir entre desporto a um nível elevado (profissional) e educação física. A segunda é sempre útil para todos, porque permite manter o corpo em boa forma sem exercer cargas significativas sobre ele. Se estamos a falar de aulas com grande esforço físico, então para os homens podem ser úteis e prejudiciais. Portanto, o desporto pode ter um efeito diferente na potência, dependendo de uma série de condições

Alguns desportos sedentários podem inibir a função eréctil devido à má circulação sanguínea e estase sanguínea na próstata e outros órgãos pélvicos. Estes incluem o automóvel, o ciclismo e o xadrez. Os cientistas têm a atitude mais negativa em relação a uma bicicleta, especialmente com uma sela estreita e dura, embora os próprios ciclistas (incluindo celebridades) neguem bruscamente o seu impacto negativo

Além disso, o treino duro frequente e os tipos de actividade física associados ao levantamento de pesos (powerlifting, levantamento de peso) não contribuem para o aumento da libido. Se um homem é um atleta profissional, então três treinos por dia para ele é uma coisa comum. Consequentemente, no final do dia, ele acumula fadiga, o que pode levar a problemas de erecção, mas esta condição resolve-se mais frequentemente após repouso e recuperação

Os mais úteis para a potência dos homens, os médicos chamam actividades como correr, caminhar, saltar à corda, nadar, ginástica, ténis, esqui, yoga. Melhoram a respiração e saturam os tecidos com oxigénio, activam a actividade do sistema cardiovascular, e aumentam a resistência. Mas algumas pessoas têm dúvidas se correr é bom para a potência. Detenhamo-nos sobre este momento com mais detalhe

Como é que a corrida afecta a força masculina

A corrida é o desporto mais democrático. Milhões de homens correm de manhã e à noite, por isso vamos descobrir como a corrida afecta a potência

Ao correr, muitos grupos musculares e grandes músculos trabalham. Isto ajuda a aumentar a circulação sanguínea, evita o congestionamento dos tecidos. A saturação de substâncias úteis e de oxigénio nas células dos órgãos do sistema geniturinário tem o melhor efeito sobre a potência. Graças ao jogging regular, o nível de produção de testosterona aumenta, o que também contribui para aumentar a potência

A influência da corrida na potência pode ser não só directa, mas também indirecta, associada a uma melhoria da condição geral de uma pessoa:

estabilização do peso e moldagem de um corpo tonificado;

obter um impulso de energia e reforçar a imunidade;

melhoria da plenitude dos órgãos pélvicos;

treino do coração e dos vasos sanguíneos;

aumentando a resistência, que é importante para a potência masculina;

normaliza o sono e melhora o humor;

estabiliza o sistema nervoso, combate a depressão e o stress

Os benefícios de correr por potência são óbvios, mas para evitar sobrecargas desnecessárias, especialmente numa fase inicial da formação, deve prestar atenção aos conselhos de especialistas que o ajudarão a correr correctamente e a obter resultados positivos:

antes de iniciar uma corrida, é aconselhável fazer um aquecimento;

É melhor para principiantes começar com caminhadas rápidas, por vezes mudar para jogging, é melhor completar a lição em 20-30 minutos;

é necessário correr de dois em dois dias, aumentando gradualmente a distância e o ritmo com cada treino;

escute atentamente o seu próprio corpo, preste atenção à pulsação, às manifestações negativas (tonturas, dores de lado, falta de ar, escurecimento dos olhos), se aparecerem, abrande, mude para andar ou pare até a condição melhorar;

a respiração deve ser uniforme, é melhor respirar pelo nariz, por isso mais oxigénio entra no corpo

Os mais velhos perguntam se o jogging tem um efeito positivo na libido. A resposta é simples: qualquer corrida e potência são compatíveis, só precisa de calcular correctamente a sua força. O jogging exercita perfeitamente os músculos, dá força e energia, ajuda a combater a impotência

O que é preciso ter em atenção quando se pratica desporto

Independentemente do tipo de desporto que um homem tenha escolhido para si próprio, é necessário treinar correctamente, caso contrário os resultados podem ser directamente opostos. Antes de mais, é necessário prestar atenção às suas doenças, submeter-se a um exame e consultar um médico sobre qual o tipo de actividade mais adequado para si. Por exemplo, uma pessoa com tais doenças não será capaz de se tornar um corredor:

hypertension;

doença cardíaca congénita;

asma e outros problemas respiratórios;

processos inflamatórios nos órgãos urinários e genitais

Primeiro, os médicos recomendam ser tratados por doenças subjacentes, e depois iniciar o treino. É preciso avaliar sobriamente as suas próprias forças, não tentar ser um herói e envolver-se gradualmente na carga

Para um bom estudo de todos os grupos musculares, os peritos aconselham o exercício aeróbico alternado com o exercício anaeróbico

Por exemplo, ir correr três vezes por semana, e ir ao ginásio duas ou três vezes, deve ser deixado um ou dois dias para descanso e recuperação. Se as condições meteorológicas não permitem correr no Inverno ou no final do Outono, então é melhor inscrever-se numa piscina nesta altura e fazer algum exercício enquanto se nada

As pessoas com excesso de peso devem empenhar-se em educação física e exercícios de ginástica que não coloquem uma carga elevada sobre as articulações. Os exercícios aeróbicos limitam-se melhor a nadar ou caminhar no ar fresco, só se pode começar a correr depois de perder peso

Para desportos de pleno direito, é preciso comer bem e na totalidade. Os alimentos devem ser seleccionados de modo a conter a quantidade necessária de proteínas, hidratos de carbono, gorduras, vitaminas e minerais. Deve renunciar aos alimentos pesados, gordos, fritos e fumados, limitar a ingestão de álcool, deixar de fumar. Tudo isto em si tem um efeito negativo na função eréctil de um homem, pelo que a transição para uma dieta saudável, combinada com uma actividade física regular, melhorará significativamente a saúde do homem

Ao fazer exercício com o objectivo de aumentar a massa muscular, é permitido tomar proteínas e creatina, apenas de alta qualidade e feitas de matérias-primas animais (soro de leite, leite, carne). As drogas hormonais (esteróides anabólicos) que podem causar alterações irreversíveis nos órgãos genitais têm um efeito extremamente negativo na potência

Quais são os benefícios de correr para os homens?

Potência e funcionamento masculino

Muitos homens que querem melhorar a sua saúde e aumentar a sua potência estão interessados em saber se o jogging os vai ajudar. Neste artigo, veremos como o bem-estar e a saúde dos homens estão interligados, como funcionar correctamente. Muitas vezes os homens consideram correr uma panaceia para todos os males, sem saberem que tem as suas próprias contra-indicações, que discutiremos a seguir

Como o funcionamento afecta a potência

Vamos descobrir como a corrida afecta a potência e o bem-estar geral de um homem. O desporto e a condição física têm um grande impacto no funcionamento de todo o corpo humano. Durante a corrida, o trabalho dos sistemas cardiovascular, respiratório, endócrino e nervoso é activado, a circulação sanguínea é aumentada. Neste caso, vários tipos de hormonas são libertados, incluindo a endorfina hormonal, que é chamada a hormona da alegria. Tudo isto tem um impacto sobre o desejo sexual e a potência. O efeito positivo de correr sobre a potência, bem como a qualidade e duração das relações sexuais, ocorre sob a condição de treino moderado e adequado

Correr é sem dúvida um desporto útil

Quão útil é correr para os homens

Dano da corrida pela saúde dos homens

Só a corrida de longa distância pode trazer danos à potência masculina. Exercícios longos e exaustivos diminuem os níveis de testosterona e aumentam os níveis de cortisol da hormona do stress. Isto tem um efeito particularmente prejudicial sobre a potência masculina. A falta de testosterona conduz a um grave défice energético e a uma longa recuperação da força muscular

Este tipo de corrida é também prejudicial para as articulações, levando a um aumento do stress e do desgaste prematuro

Este desporto ajuda a fortalecer o sistema imunitário, reduz o açúcar no sangue e o colesterol

A quem e quando o jogging está contra-indicado

Não é recomendado correr se tiver:

hipertensão de 2-3 graus, doença cardíaca, angina pectoris;

tromboflebite, aterosclerose e varizes das extremidades inferiores;

doenças oncológicas malignas;

doenças das articulações e lesões do sistema músculo-esquelético;

gripe, SRA e doenças broncopulmonares (é proibido fazer exercício durante as primeiras 2 semanas após a doença, se não se tiver tornado crónica);

asma brônquica, COPD e tuberculose;

doenças crónicas no período de exacerbação;

ainda não passou o período de reabilitação após a cirurgia;

doenças do sistema urinário, cálculos renais e hepáticos

Qual é melhor: corrida de manhã ou à noite?

Se possível, pode escolher qualquer hora para o jogging, mas as horas da manhã são as mais optimizadas. É melhor correr de manhã das 6 às 9 horas, o resultado positivo para o corpo a esta hora será o máximo. Uma corrida matinal é especialmente importante nos dias quentes de Verão

Correr ajudará a queimar, ou como dizem os fisiculturistas, "secar" o corpo e expor o relevo perfeito

Com que frequência e quanto devo correr?

Regras básicas a lembrar: a formação não deve esgotar as reservas do organismo. Três a quatro vezes por semana durante 30-40 minutos é uma actividade física óptima que irá beneficiar a saúde. Para satisfazer a necessidade de movimentos diários, a corrida pode ser substituída por caminhar

Se tiver dados físicos, pode também inscrever-se noutros desportos úteis, tais como natação

Preparar para correr

Jogging, como qualquer outro tipo de actividade física, requer preparação:

Aqueles que estão apenas a começar a fazer exercício devem começar com uma caminhada de 15 minutos para elevar o tónus muscular e vascular, alternando movimento sem pressa com corrida dinâmica; só após alguns exercícios de caminhada é que se pode começar a fazer exercício numa passadeira; antes de começar uma corrida, é necessário aquecer os principais grupos musculares com um ligeiro aquecimento durante 15 minutos, passando da cabeça para os pés; é possível utilizar qualquer exercício de aquecimento conhecido, a duração de cada exercício é de um a dois minutos, são realizados suavemente e a um ritmo lento. A corrida ajuda a aumentar o fornecimento activo de elementos vestigiais aos tecidos conjuntivos, bem como a fortalecer os músculos

Regras básicas que tornam o funcionamento útil

Para que o funcionamento e a potência sejam combinados da forma mais eficiente possível, tente aderir às seguintes regras:

Escolher percursos que não excedam 30 minutos, especialmente nas primeiras semanas de treino; a regularidade é importante, é aconselhável correr 3-4 vezes por semana, depois não só os sistemas sexuais, mas também todos os sistemas corporais começam a funcionar melhor; é também necessário envolver-se noutras actividades desportivas, para elevar o tom do corpo, é desejável combinar cargas aeróbicas e anaeróbicas no ginásio; aquecer para preparar os músculos para o esforço físico, é especialmente importante esticar a secção do tornozelo, que é sujeita a um stress máximo durante o movimento; é útil aprender a respiração mista durante a corrida - inalação simultânea e depois exalação pela boca e nariz; é necessário dominar a respiração diafragmática abdominal, o que permitirá ao corpo satisfazer a elevada necessidade de oxigénio durante o treino; cargas leves de corrida contribuem para a expansão dos brônquios devido ao fornecimento intensivo de oxigénio

antes de uma corrida matinal, é aconselhável tomar um pequeno-almoço ligeiro, e à noite pode correr duas horas depois de comer;

não coma em excesso se comer muito pouco de manhã, isso trará mais benefícios do que correr depois de um pequeno-almoço entusiasmado;

Beba água limpa suficiente para se manter hidratado e aumentar a sua ingestão diária de líquidos para 2 litros

Como e onde correr para aumentar a potência

O relevo da rota de treino de corrida é muito importante. Para que a carga em todos os grupos musculares seja uniforme, deve haver altos e baixos à distância. A área florestal com caminhos de terra é favorável para os principiantes. O facto é que as esteiras asfálticas colocam muito stress no coração e vasos sanguíneos, articulações e coluna vertebral

Programa de execução para homens

Conselhos úteis antes do início: antes de iniciar o treino, consultar um médico desportivo que avaliará o estado físico geral do corpo e recomendará a carga necessária. Um sistema de treino seleccionado individualmente apenas fortalecerá a saúde dos homens e ajudará a melhorar a vida sexual do homem

A corrida é um bom treino de resistência e carácter

Um teste simples avaliará rapidamente o seu nível de condição física:

se subir ao quarto andar facilmente e sem falta de ar, tem um forte nível de treino, pode correr 2 vezes por semana durante mais de 30 minutos;

se houver uma ligeira falta de ar, o ritmo cardíaco aumentou ligeiramente - este é o nível médio de treino, é necessário correr 3-4 vezes por semana durante 20 minutos;

quando surge uma grave falta de ar após o levantamento, acompanhada de batimentos cardíacos frequentes, o nível de aptidão física do corpo é baixo, é aconselhável correr a um ritmo lento durante 10 minutos, mas 5-6 vezes por semana

A abordagem correcta da formação é a moderação e a gradualidade. A duração e ritmo de corrida deve aumentar gradualmente para que não haja carga excessiva no coração e articulações: começando de 10-15 minutos a 40-60 m. Com o tempo, pode-se aumentar o número de treinos e a duração do percurso, a frequência ideal das aulas é de três a cinco vezes por semana

Summary

Correr pela saúde masculina com moderação é útil se se seguir regularmente as regras básicas de treino e exercício. O corpo vai ficar mais forte, e a potência vai aumentar se correr para a saúde pelo menos de dois em dois dias, evitando o esforço físico excessivo, especialmente a corrida de longa distância. O sprint e o sprint intervalado são mais benéficos para a potência do que a corrida de longa distância, o que pode mesmo piorar a potência

Correr é um exercício eficaz para aumentar a potência masculina

Qualquer actividade física tem um efeito benéfico na viabilidade sexual. Correr pela potência não é menos útil que o treino de força no ginásio. Com a sua ajuda, é possível melhorar o corpo como um todo e aumentar as capacidades masculinas. Sobre como fazer isto, e será discutido no artigo

Benefícios para a Saúde dos Homens da Corrida

Toda uma lista de factores é responsável pela potência normal, e muitos deles estão indissociavelmente ligados ao estado de saúde. Por conseguinte, deve ser mantido em boas condições, funcionando neste caso é um assistente indispensável

O jogging regular permite-lhe:

Cope com excesso de peso;

Construir músculo em vez de gordura;

Níveis de glicose mais baixos;

Melhorar as funções de protecção do corpo;

Melhorar o funcionamento da glândula prostática;

Acelerar a produção de fluido seminal;

Normalizar os níveis hormonais;

Manter-se em forma;

Estimular a circulação sanguínea;

Cope com colesterol elevado;

Evitar a ocorrência de doenças endócrinas;

Prevenir o desenvolvimento de insuficiência cardíaca e patologias vasculares;

Reforçar o sistema geniturinário;

Increase stamina;

Estabilizar o sono;

Melhorar o estado psico-emocional;

Aumentar a resistência aos factores de stress;

Normalize self-esteem

Com que frequência e quanto devo correr?

Em qualquer negócio, o principal é não exagerar, pelo que a corrida pela potência dos homens exige o cumprimento de várias regras. Caso contrário, o grande esforço físico pode resultar em doenças e lesões

Cada sessão deve ser precedida de um aquecimento - isto protegerá contra danos nas articulações do joelho;

Para homens anti-desportivos, nos primeiros tempos, é melhor limitar-se a caminhar a um ritmo rápido ou a percursos curtos;

Em caso de obesidade grave, deve limitar-se a caminhar até que o peso seja ajustado de modo a não exercer uma carga traumática sobre os joelhos;

A velocidade e a distância de corrida devem ser aumentadas gradual mas regularmente;

A duração do treino deve ser, em última análise, de cerca de uma hora por dia;

Frequência de jogging - 3-4 vezes por semana;

Uma visita à piscina irá fortalecer ainda mais os músculos e desenvolver a resistência;

No Inverno, a corrida pode ser substituída pelo esqui;

É importante treinar durante todo o ano, sem ter em conta o lodo, a chuva e a geada;

Durante o jogging, deve controlar o seu ritmo cardíaco;

Se sentir algum, mesmo uma ligeira deterioração do bem-estar, precisa de abrandar o ritmo ou parar para descansar;

Tonturas e escurecimento dos olhos, que acontecem regularmente, é um motivo para rever a dieta diária - significa que o corpo não recebe nutrientes suficientes, mas é possível um excesso de gordura e colesterol. É necessário acrescentar legumes, carne magra, peixe, alho, iogurte ou creme azedo, ervas, nozes e mel ao menu;

É preciso ter cuidado com a respiração: enquanto faz jogging, deve respirar pelo nariz;

É importante familiarizar-se com a técnica correcta de corrida e escolher sapatos especiais, caso contrário podem desenvolver-se doenças dos tendões e das articulações dos joelhos;

O treino deve terminar com exercícios de alongamento para relaxar os músculos das pernas

Apenas se seguir todas as recomendações, o funcionamento é útil para a potência e manutenção da função eréctil normal

Influência de correr sobre a potência

O efeito directo de correr sobre a potência, em primeiro lugar, é que este tipo de actividade estimula a produção de hormonas masculinas responsáveis pela excitação e atracção sexual para o sexo oposto

Os benefícios de correr por potência são os seguintes:

Estimula o fluxo sanguíneo, especialmente na área genital - um estilo de vida sedentário leva ao aparecimento de processos estagnados. Estes, por sua vez, provocam a inflamação da próstata, que determina em grande parte a actividade sexual normal, participando na espermatogénese e na formação do desejo sexual. Assim, a prostatite afecta negativamente a função sexual;

Fortalece o coração e os vasos sanguíneos, cujas doenças são os pré-requisitos mais comuns para o desenvolvimento de formas graves de impotência;

Enriquece o corpo com oxigénio, que é especialmente útil para o cérebro, que activa os centros nervosos de excitação;

Reduz o congestionamento dos músculos

Maratonas de horas a um ritmo médio são especialmente úteis para a erecção masculina. Uma carga longa, mas não forte, afecta mais eficazmente o sistema cardiovascular de uma forma positiva, além disso, é esse treino que desenvolve a resistência (que prolongará as relações sexuais e ficará menos cansado durante o dia de trabalho)

Está provado que as propriedades benéficas do jogging afectam não só a forma física, mas também o estado psicológico. O humor aumenta, um fundo emocional estável e positivo estabiliza, a qualidade e a duração do sono melhora

Um efeito a longo prazo que dura até à velhice só é possível se o homem transformar o jogging num estilo de vida, e não o tratar como um dever enfadonho de que desistirá assim que o problema for resolvido. Lembre-se: as perturbações somáticas graves que causaram disfunção eréctil não podem ser eliminadas correndo sozinho. Isto é uma ajuda e um método de prevenção. Com uma disfunção eréctil grave, é necessária uma terapia complexa, onde a actividade física não será a última, mas não será o único lugar

Contra-indicações e possíveis danos

Qualquer desporto pode afectar o corpo humano de diferentes formas. O efeito da corrida sobre a potência é duplo: um treino de uma hora promove a síntese da hormona sexual masculina, mas se a alargar e continuar a correr, o corpo começará a produzir outra hormona. Chama-se cortisol, é considerado prejudicial, pois retira energia para manter a força dos músculos, o que afecta negativamente não só a função sexual, mas também outros sistemas e órgãos. É frequente encontrar uma menção a esta substância sob o nome de "hormona do stress"

Em alguns casos, quaisquer, mesmo os mais curtos, são prejudiciais e contra-indicados. Não se pode correr a sério quando:

Hypertension;

Doença cardíaca congénita;

Patologias do sistema respiratório, principalmente na asma;

Processos inflamatórios localizados no sistema geniturinário;

Varicocele - possivelmente aumento da dor

Outra desvantagem do jogging intenso é uma diminuição da fertilidade masculina. Num estudo realizado no início dos anos 2000, ficou provado que o exercício excessivamente intenso reduziu a qualidade e a actividade do esperma. Portanto, é importante que os homens que se preparam para a paternidade sigam rigorosamente todas as recomendações para a duração das corridas

Antes de começar a praticar activamente desporto, é aconselhável consultar um médico e certificar-se de que a corrida é inofensiva num caso particular