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Porque é que os homens precisam de proteínas, os benefícios e danos, o efeito sobre a potência


Os suplementos de proteínas ocupam um dos lugares de destaque no mercado de artigos desportivos. A proteína é comercializada como um suplemento dietético pré e pós-treino para uma fácil perda de peso e rápido ganho muscular. E em qualquer outro dia, se desejado. Mas é tão útil para os homens e que tipo/tipo é melhor escolher para não prejudicar a saúde


Proteína - o que é?


Os homens têm muitas vezes medo de tomar nutrição desportiva, acreditando erroneamente que seja sintética, prejudicial à saúde e à potência. De facto, proteína é outro nome para proteína, uma das substâncias orgânicas mais importantes


É graças a ele que uma série de processos importantes têm lugar no corpo:



  • criação de novas células;

  • construir tecido muscular;

  • catalisando muitas reacções químicas


Além disso, a proteína contém aminoácidos, e em caso de falta de hidratos de carbono, pode ser utilizada como fonte de energia


Se falamos de proteínas como nutrição desportiva, então trata-se de um pó de proteína animal, menos frequentemente vegetal. 5-40% da mistura é constituída por vários aditivos:



  • carbohydrates;

  • gorduras;

  • vitamins;

  • minerals;

  • aminoácidos adicionais


E também os fabricantes incluem frequentemente edulcorantes, aromatizantes e substâncias aromáticas que melhoram as propriedades organolépticas do produto


As matérias-primas são cuidadosamente seleccionadas e pasteurizadas, pelo que a proteína de alta qualidade de um fabricante certificado é completamente segura


O que acontece?


Um cocktail desportivo é feito de várias matérias-primas, a condição principal é uma quantidade suficiente de proteína na composição. As proteínas de "origem" diferente diferem ligeiramente umas das outras no seu efeito sobre o corpo


Os tipos mais comuns são:


Além da sua origem, as proteínas diferem na forma como são produzidas e refinadas. Existem três tipos:



  • concentrado - custa um pouco, o mais calórico, contém sempre hidratos de carbono e gorduras (até 40%), absorvido mais lentamente, pouco adequado para a perda de peso;

  • isolar - absorvido muitas vezes mais rapidamente, adicionalmente purificado, a percentagem de proteína não é inferior a 85%, bom tanto para o ganho de massa muscular como para a perda de peso;

  • hidroisolado - uma proteína que sofreu decomposição parcial, o que facilita muito a sua digestão, rápida absorção, e carga mínima no tracto gastrointestinal


Ao escolher um alimento desportivo, recomenda-se ter em conta componentes adicionais na composição: vitaminas, aminoácidos, hidratos de carbono, creatina. Na fase inicial, é aconselhável escolher a proteína mais "pura", e comprar o resto separadamente, conforme necessário


10 Benefícios da Proteína para o Homem


Para que precisa o corpo de proteínas:



  • restauração de tecido muscular e ósseo danificado, aumento de força, resistência;

  • a estrutura das novas células;

  • assegurando uma sensação de saciedade duradoura, facilitando o processo de perda de peso;

  • normalização dos níveis hormonais;

  • melhoria do metabolismo, incluindo a nível celular;

  • cobrindo a necessidade de aminoácidos;

  • baixar o açúcar no sangue;

  • melhorar as funções de protecção do corpo;

  • melhoria do sistema nervoso;

  • aumentando a elasticidade da pele, rejuvenescendo-a, fortalecendo o cabelo e as unhas


Importante: A proteína dos suplementos desportivos e a proteína "natural" encontrada nos alimentos proteicos funcionam da mesma forma


Contra-indicações e danos: todos os contras


Como com qualquer produto, os suplementos proteicos nem sempre são benéficos para todos. Não podem ser aceites em alguns casos:



  • é alérgico a proteínas ou aos seus constituintes (por exemplo, aromatizantes); * para resolver o problema, pode mudar o tipo, tipo ou marca

  • são observados problemas graves com o tracto gastrointestinal, a digestão é prejudicada;

  • foram identificadas patologias graves do fígado ou dos rins


Na ausência de contra-indicações, as proteínas só podem ser nocivas em caso de uma overdose. Os efeitos negativos incluem:



  • dificuldade de digestão, acompanhada de dor abdominal, inchaço, disbiose;

  • função renal e hepática prejudicada;

  • ganhar peso em excesso


É importante prestar atenção aos componentes adicionais na composição e ter em conta a resposta do organismo aos mesmos


As proteínas afectam a potência e como: verdade


Muitas vezes, os homens têm medo de beber batidos de proteínas por medo de agravar a vida sexual. De facto, os esteróides anabolizantes podem afectar negativamente a potência, e a proteína não é uma delas. Pelo contrário, o exercício regular e proteínas suficientes têm um efeito positivo na qualidade do sexo, uma vez que aumentam os níveis de testosterona e resistência


A única advertência é que os homens não são aconselhados a escolher proteína de soja (especialmente numa base contínua) devido ao seu conteúdo de fitoestrogénio


Que proteína tomar para a perda de peso e como o deve fazer um homem?


O batido proteico é um bom auxiliar durante a perda de peso, se seguir algumas regras:


É melhor cozinhar cocktails em água, utilizá-los como um lanche, em vez de jantar


O que precisa de saber sobre a construção de músculos com proteínas?


Para que a ingestão de nutrição desportiva traga o resultado desejado em termos de ganho de massa muscular, vários factos devem ser tidos em conta:



  • a proteína actua sobre os músculos apenas sob a condição de actividade física regular e em constante aumento;

  • suplementos de absorção rápida devem ser tomados antes e depois do treino, "duradouros" devem ser deixados para a refeição seguinte após o treino ou para a noite;

  • A quantidade total de proteínas (incluindo a ingestão de alimentos) deve atingir 2-2,5 g por kg de peso corporal


A creatina e os hidratos de carbono na composição aceleram o crescimento muscular, mas requerem o controlo da ingestão calórica total. O primeiro aumenta adicionalmente a força e inunda ligeiramente com água (se mono-hidrato)


Top 6 Marcas de Proteína: Classificadas com Nome, Descrição e Preço


Cada tipo de matéria-prima tem os seus prós e contras, mas isto não é suficiente para escolher o produto ideal. A qualidade da proteína é altamente dependente do fabricante, abaixo está uma lista das melhores marcas seleccionadas pelas opiniões dos homens


Optimum Nutrition


Companhia americana de alimentação desportiva desde 1986


Issues:




Difere numa variedade de gostos, uma percentagem bastante elevada de conteúdo proteico - de 23 g por porção (em concentrado e caseína), 25 g em isolado, 30 g em impermeabilização


Ultimate Nutrition


Produz um dos melhores isolados de soro de leite do mercado de suplementos desportivos - ISO Sensation 93


Genetic Lab Nutrition


Os produtos têm uma boa relação preço-qualidade, os recomendados incluem:




Há 23 g de proteína pura por colher. As desvantagens incluem a dureza dos aromatizantes


MuscleMeds


Uma empresa americana, um dos poucos fabricantes de proteína de bovino chamada Carnivor


56 porções, cada uma com 23 g de componente proteica à base de carne de bovino. É bem absorvido, tem um odor específico. Os sabores recomendados são chocolate e ponche


Weider


A empresa opera nos EUA desde 1989, produzindo uma boa proteína em pó multicomponente Proteína 80+


Contém caseína, soro de leite, leite e matérias-primas de ovos, cacau


CYBERMASS


Produz proteína de qualidade à base de plantas - Proteína Vegan


Arroz, ervilhas, aveia são utilizados como matéria-prima


Mitos que não devem ser acreditados no nosso tempo


A proteína está associada a muitas histórias assustadoras e concepções erradas sobre a sua miraculosidade


As mais populares são as seguintes:


Mas as proteínas podem realmente conduzir a problemas com a saúde dos rins e do fígado - se não se seguir a norma ou se a patologia estiver presente inicialmente