Ahealthyman : Portugal







Um conjunto especial de exercícios para fortalecer os músculos pélvicos


Em 1952, o ginecologista americano Arnold Kegel deu uma grande contribuição para a medicina ao criar um conjunto de exercícios para as mulheres. Os exercícios de Kegel, como mais tarde foram chamados, deveriam ajudar no período pré e pós-natal a pôr em ordem os músculos pélvicos enfraquecidos localizados no fundo da cavidade abdominal. O corpo está tão arranjado que na vida normal estes músculos quase não estão envolvidos, e com o tempo deixam de ser elásticos, e isto está repleto de complicações dos órgãos pélvicos, no final, pode prejudicar a sua vida sexual


O exercício tornou-se rapidamente popular entre as mulheres jovens, mas não só! Mais tarde, os especialistas apreciaram a inovação do médico e chegaram à conclusão de que um tal complexo de exercícios de ginástica seria útil para os homens que sofrem de prostatite e adenoma da próstata; as aulas de Kegel também ajudarão na restauração da função eréctil parcialmente perdida


Exercícios de Kegel para homens


O treino muscular do pavimento pélvico ajuda o homem a manter o controlo da bexiga. Com prostatite e adenoma da próstata, um dos principais sintomas é a micção frequente. Por vezes, uma pessoa doente não consegue chegar à casa de banho, uma vez que o fluxo involuntário de urina começa. Treinos mais longos são eficazes ao aumentar o tónus muscular


O músculo do pavimento pélvico está localizado debaixo do pénis e do escroto. Durante a micção, deve tentar esticá-lo, depois a urina deixará de ser segregada. Este exercício deve ser feito várias vezes durante uma micção. Depois de um homem sentir que é capaz de controlar um músculo, que está sob o seu controlo, o exercício pode ser realizado quantas vezes por dia quiser, e pode fazê-lo quando e onde quiser. Ninguém vai incomodar ninguém. Depois de contrair o músculo, tente mantê-lo em tensão durante cerca de cinco segundos, depois precisa de relaxar durante pouco tempo, e depois retomar o treino. Pode fazer até 20 repetições de cada vez. E assim - pelo menos três vezes por dia


Para prevenir a prostatite, o exercício é realizado da seguinte forma: os músculos do recto (ânus) são comprimidos. Após a compressão, é necessário relaxá-los. Isto deve ser repetido 10 a 20 vezes numa "abordagem". O exercício deve ser feito pelo menos três vezes por dia. É fácil escolher o local e a hora do exercício, uma vez que não depende de ninguém - apenas do desejo do homem de melhorar o mais depressa possível


Ao fazer os exercícios, é necessário observar várias regras - não prender a respiração, ao mesmo tempo não se "ajudar" com a tensão dos músculos abdominais, das nádegas ou das coxas. Ao fazê-lo, ajudará um homem se ele imaginar que o músculo sobe


Muitos pacientes notaram que o exercício facilita a vida com a HBP. Deve ser realizado regularmente, todos os dias, e não de tempos a tempos. No início, será difícil fazê-lo muitas vezes seguidas, mas pode começar com 5-7 contracções, depois o seu número aumentará facilmente para 15-20 vezes. Três vezes por dia, este é um número suficiente de aulas. Os exercícios podem ser realizados em qualquer posição confortável - de pé na fila ou numa paragem de autocarro, deitado no sofá, sentado ao computador. Pré-requisito: Não fazer exercício com a bexiga cheia


Trabalhar com músculos tem um efeito benéfico na erecção e ajuda a aumentar a duração das relações sexuais


Danos do Exercício


Num pequeno número de homens, a prostatite é acompanhada de síndrome da dor pélvica crónica. Neste caso, as aulas de Kegel só prejudicarão, uma vez que a tensão muscular provocará ainda mais dor na zona pélvica


Exercícios de Kegel para mulheres


Activity restrictions


Os exercícios terapêuticos não podem ser utilizados durante qualquer processo inflamatório na pequena pélvis, com varizes, não só na pequena pélvis, mas também nas pernas; na presença de hemorragia pós-parto, exclui também a possibilidade de realizar exercícios de acordo com o sistema de Kegel, bem como com hipertensão, com suturas - no períneo, colo do útero, vagina, com tumores cancerígenos


Antes de iniciar as aulas, não se esqueça de consultar um médico


Exercícios de Kegel para hemorróidas


Sabe-se que tanto os homens como as mulheres sofrem de hemorróidas. Por conseguinte, o treino dos músculos pélvicos é benéfico para ambos. As hemorróidas aparecem, em regra, de forma bastante repentina, como acreditam as pessoas que adoeceram com elas, mas na realidade, por duas razões - devido à obstipação crónica e a um estilo de vida sedentário


Para combater a obstipação, é necessário melhorar a sua dieta


O segundo factor que influencia o desenvolvimento da doença é a falta de movimento, que leva ao congestionamento da pequena pélvis, à diminuição da circulação e à formação de hemorróidas devido à expansão das veias cavernosas. Podem formar-se coágulos de sangue. A função do esfíncter do ânus é enfraquecida. Por esta razão, os nós caem. O trabalho sedentário contribui para a ocorrência de hemorróidas, mas não se pode mudar o trabalho, o que significa que é necessário mudar os hábitos passivos para andar mais, andar de bicicleta, e fazer exercício físico no ginásio. Isto aplica-se ao período de tratamento das hemorróidas, e à sua prevenção


A ginástica de Kegel tornou-se um importante conjunto de exercícios físicos para ajudar a curar hemorróidas


Exercício para homens com hemorróidas


Exercícios de Kegel para mulheres com hemorróidas


Em posição de decúbito, dobre os joelhos, com os pés assentes no chão. Nesta posição, tente apertar fortemente os músculos do períneo durante 5 segundos. Depois relaxe. Repita 10 vezes. Tendo dominado o exercício, pode mais tarde ser realizado tanto em pé como sentado


É possível que a primeira vez não seja capaz de realizar ginástica de alta qualidade, e isso exigirá muito esforço, mas com o passar do tempo, revela-se que não é tão difícil. O corpo habitua-se rapidamente a seguir as ordens do proprietário ou da hospedeira. Não admira que exista tal coisa como memória muscular


Os exercícios listados não podem ser realizados durante uma exacerbação da doença, mas apenas depois de a dor diminuir. Importante: com hemorróidas, realizar precisamente tais exercícios! Em caso algum se deve proceder à elevação de pesos, excluir agachamentos profundos. O treino muscular trará benefícios tangíveis, as hemorróidas recuarão. Primeiro, os intervalos entre exacerbações aumentarão e os solavancos deixarão de cair, depois, com exercícios intensos, é possível alcançar uma cura completa