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Ginástica para a potência


O desempenho regular de exercícios físicos especiais destinados a estimular o sistema reprodutor masculino ajudará a aumentar a força da potência sexual e evitar o desenvolvimento de disfunção eréctil. A actividade física doseada proporciona a estimulação da circulação sanguínea e um aumento do desejo sexual pelo sexo oposto, prevenção de doenças do sistema geniturinário e da glândula prostática


A actividade física diária ajuda a melhorar a aptidão física e a aumentar o fundo emocional. Nota-se um aumento da elasticidade do tecido muscular, a força e resistência do corpo aumenta, um homem adquire a capacidade de realizar relações sexuais prolongadas com ejaculação controlada


Objectivo do exercício


O exercício tem como objectivo tonificar o músculo PC. Este grupo muscular está localizado na área desde o osso púbico até ao sacro. O seu principal objectivo funcional é controlar as contracções do ânus e o trabalho dos órgãos internos mais próximos. Os músculos localizados na função do períneo, devido aos impulsos nervosos. Sabe-se que estas células nervosas são também responsáveis pela actividade dos órgãos reprodutores. O trabalho das fibras nervosas assegura um desejo sexual suficiente e a produção da substância hormonal masculina


Se os músculos da área íntima enfraquecem, então o paciente nota uma diminuição da força sexual e uma diminuição das capacidades erécteis. A activação dos músculos do PC permite evitar problemas com os genitais e aumentar a auto-estima sexual de um homem


Um conjunto de exercícios para estimular a actividade sexual


Pode aumentar a tonalidade dos músculos do períneo e aumentar a potência sexual através da realização sistemática dos seguintes exercícios:



  • rotação pélvica. Este é um aquecimento ideal para um homem que está a começar a realizar um complexo desportivo. Uma pequena carga proporciona um aquecimento confortável dos músculos sem exérese desnecessária. Para realizar o exercício, um homem terá de fazer movimentos circulares com a sua pélvis 40-50 vezes para a esquerda e para a direita. Este tipo de actividade física ajudará a preparar os músculos do tronco, costas e pélvis para uma carga mais pesada;

  • dobras. Deve tomar uma posição de pé com os pés pulverizados ligeiramente mais largos do que os ombros. Durante a inclinação, é necessário tocar o chão com os dedos. Os primeiros conjuntos devem ser feitos com uma carga leve. Para um principiante, não são adequadas mais de 20 inclinações, cujo número aumentará gradualmente de 3-4 vezes. Ao fazer este tipo de exercício, pode desenvolver os músculos das costas, aumentar o controlo da erecção e prevenir a ejaculação prematura;

  • um grande passo. O exercício de aquecimento é realizado pelo menos meia hora antes das refeições. Para os executar correctamente, são necessários halteres com um peso de 3-5 kg. As mãos são baixadas ao longo do corpo, é realizado um passo em frente. O homem desce gradualmente até ao joelho de apoio, mantendo o peso na sua posição original. Deve efectuar 10-15 flexões com cada perna;

  • tensão dos músculos do PC enquanto sentado. A pessoa toma uma posição sentada, a coluna vertebral está direita, a cabeça está ligeiramente inclinada para a frente. O homem estica os seus músculos íntimos e permanece nesta posição durante 5 segundos. Durante o set, parece que o corpo está a ser levantado sobre as ancas. Durante a tensão, é tomada uma respiração lenta, no momento do relaxamento, ocorre uma exalação. A duração média deste exercício é de 10 minutos. Durante os primeiros 5 minutos, a tensão muscular deve ser executada com calma, devagar e comedida, e depois fazer uma pausa de um minuto e continuar a tensão a um ritmo acelerado;

  • tensão dos músculos do PC deitados. Enquanto na posição inicial (deitado de costas com as pernas afastadas), é necessário esticar os músculos íntimos. É importante atingir o grau máximo de tensão e mantê-la durante 10 segundos;

  • agachamentos. O exercício deve ser realizado de pé, com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros afastados. As meias são viradas para fora. Antes de iniciar o conjunto, deve apertar os músculos das nádegas o mais possível e só depois disso começar os agachamentos. A inclinação do corpo é feita com o contacto total do pé com o chão. Deve descer o mais baixo possível, após o que o homem é mantido imóvel durante 2-15 segundos


Os agachamentos causam uma carga bastante forte, pelo que se recomenda alterná-los com exercícios de aquecimento. Este complexo ajuda a acelerar a produção de testosterona e a fornecer abundante circulação sanguínea na região pélvica, massajar a glândula prostática e aumentar a potência. Um homem que queira aumentar a força sexual e a resistência deve lembrar-se que a carga deve aumentar gradualmente, o número de abordagens pode ser alterado a cada 2-4 dias. Se não se sentir bem, deve parar temporariamente o exercício