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Que exercícios podem ser melhorados


Top 20 excelentes exercícios para aumentar a potência nos homens e praticar em casa


Neste artigo, tal como recolhidos como 20 exercícios físicos para aumentar a potência em homens em casa. São únicos, pois, se desejados, podem ser realizados tanto individualmente em casa como ao ar livre


sintomas que são limpos se treinar

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Todos estes sintomas desagradáveis podem ser removidos se seguir os nossos conselhos, para realizar as nossas tarefas e aumentar gradualmente a carga todos os dias


O que enfrentamos são:



  • letargia da sua arma mesmo no próprio processo do sistema;

  • de manhã não há nenhum estado elevado do cowboy (fala de problemas graves);

  • Baixa testosterona, deixou de puxar para o sexo oposto;

  • cônjuge infeliz;

  • diminuiu a duração dos jogos matrimoniais;

  • é preciso muito tempo para se conseguir rigidez


20 técnicas de treino


1. Como descarregar o seu amigo de manhã


Se o seu cowboy não estiver de pé de manhã, então terá de o levantar você mesmo


Se de manhã tiver, então isto indica violações graves. É equivalente à forma como a menstruação desapareceu


Uma semana de Prática


Para aqueles que já aprenderam calmamente a fazer mais de 30 compressão


Agora levanta o cowboy, atrasa-o por segundos 2-3 e baixa-o


Aqueles que o fazem menos de 30 vezes, semelhante ainda, não se entregam


Para avançado e com experiência


Plusos de tal prática é que haverá muita energia qi no seu corpo para todo o dia, a corrente sanguínea melhorará, a testosterona aumentará, o que no agregado dará uma oportunidade algumas vezes mais longa de manter a condição de trabalho do órgão


2. Equipamento para treino Músculos do amor e próstata


Vamos analisar o seguinte exercício físico para melhorar a potência em casa nos homens


Qual é a sua essência: colocar os meus dedos na área entre o buraco da cauda e o início do crescimento das bolas e esticar esta área. No início, colocar os dedos lá simplesmente para sentir o próprio músculo


O músculo que é reduzido é chamado o "músculo do amor" ou de outra forma o músculo LK. O outro nome é o músculo Kegel em honra do médico


Fazemos tais 10 abordagens:


Main, manter a potência da tensão, e não apenas a tensão e tudo.


Para pessoas avançadas com experiência


3. Rodar a pélvis e rodar oito em planos diferentes



  • Técnica super-livre e supervascular - estes são movimentos circulares para a pélvis! Se esteve envolvido em Jedi Yoga, então chama-se a tal prática de "dança da vitória"

  • torcer a pélvis em diferentes planos. Para quê? Então, será melhor fornecer sangue para o âmbito do paha

  • e, se ainda não se sabe, a existência deve ser levada a cabo por diferentes movimentos. E para o poder fazer com calma, é preciso primeiro torcer oito pélvis

  • Oitos actuais para fazer overclock aos coágulos de sangue e ser um bonito com a sua amada na cama


Pode ver a realização de todos estes exercícios para a próstata e potência em imagens e também no vídeo. As nossas recomendações em vídeo e dicas do artigo terão de ser aplicadas na prática


4. Booting on buttocks


5. Levante os pés para si deitado de costas


7. Elevar e baixar a pélvis na posição deitada


8. Técnica com uma concentração de atenção


Nua na cintura, e melhor completamente nua


Neste exercício para elevar a potência, o homem desenvolve uma concentração de atenção e a capacidade de dirigir a energia. Existem 5 níveis


Todos os 5 níveis têm um critério de execução - causar uma erecção


Quais os 5 níveis de equipamento que são destacados


Tente começar imediatamente de 3-4 níveis


Lentamente, pouco a pouco, vá de um nível para o nível acima, mas lembre-se que a transição de 4 para 5 pode levar pelo menos seis meses


O nosso próximo vídeo inclui um sistema de treino para aqueles que desaparecem uma erecção durante o sexo


Estas técnicas de treino são realizadas para uma pessoa de qualquer idade. Quanto àqueles que já lidaram com um clímax masculino, que já aqui falámos e para a geração mais jovem


9. Levantar os joelhos ao nível do ombro


Passamos à análise dos seguintes exercícios para aumentar a potência nos homens e restaurar a sua libido


10. Bicicleta deitada na parte de trás


11


12. Bétula


A essência da bétula é que:


13. Saltos cinzentos da cena, imitação corrida


Considerar outro bom exercício para fortalecer a potência masculina, que pode ser realizado e como um aquecimento dos músculos


Métodos semelhantes de formação Já fomos descritos noutro manual


14. ANEL FECHADO


15. Sapo


16. Tesoura


17. Agachamento


18. Borboleta


19. Para os músculos inguinais


20. Carregar cardiologia no ar fresco, melhorar a função do coração


Trabalhar com cardio melhora a função cardíaca e, portanto, normaliza o fluxo sanguíneo ao seu instrumento de prazer


Actividades que são úteis para fazer


Uma condição obrigatória para o stress no coração



  • presença de ar fresco;

  • regularidade de execução;

  • superação gradual e constante de si mesmo


Regras e observações


Algumas palavras sobre nutrição


Após um treino duro, é importante comer bem


O que melhora a libido e afecta positivamente os níveis de testosterona:


Aqui está uma resposta tão detalhada à questão de quais os exercícios que aumentam a potência e melhoram a saúde dos homens, nós damos-lhe


Que exercícios aumentam a potência dos complexos de treino dos homens em casa com vídeo


Muitos homens com mais de 40 anos que experimentam problemas de potência reduzida e disfunção eréctil usam frequentemente a ginástica para a melhorar. Exercícios especiais para homens com potência podem ajudar. Graças a tais exercícios, não só a aptidão física melhora, mas também o congestionamento das partes sedentárias do corpo é eliminado, o que ajuda os órgãos genitais a receber o fluxo sanguíneo necessário


O que é a potência


Sexólogos referem-se ao termo "potência" apenas à sexualidade masculina. Este conceito define as capacidades sexuais do sexo mais forte. A potência, até certo ponto, caracteriza a tensão do pénis, a velocidade da erecção, a duração do sexo. A potência é a capacidade e o desejo de ter relações sexuais. Os homens com problemas sexuais podem ter muitos complexos, barreiras psicológicas, doenças. A potência normal é provisoriamente determinada pelos seguintes sinais externos:



  • warm hands;

  • peso normal;

  • músculos não bombeados;

  • self-confidence;

  • pele limpa e lisa;

  • desenvolveu o sentido de humor;

  • marcha enérgica;

  • high intelligence;

  • bom olfacto;

  • voz baixa


Que exercícios aumentam a potência


As pessoas que levam um estilo de vida sedentário precisam de nadar na piscina ou ir ao ginásio. Estas aulas melhoram o estado de saúde dos homens e previnem a estagnação nos órgãos genitais. Embora, se já tiverem surgido problemas associados a uma diminuição da potência, a natação e vários treinos já não ajudarão. Por conseguinte, terá de utilizar exercícios especializados para aumentar a potência. Há toda uma série de actividades deste tipo:


Execução de ponte; bombeamento do músculo PC; exercício "borboleta"; pêndulo; agachamentos; flexões de joelhos


Estes exercícios físicos aumentam a potência. Com a sua implementação regular e atempada, pode evitar tomar medicamentos e manter a função eréctil activa por um longo período de tempo. Como regra geral, o exercício tem como objectivo melhorar o fornecimento de sangue aos órgãos pélvicos, o que contribui para uma relação sexual mais longa. Os exercícios físicos para a potência têm os seguintes aspectos positivos:



  • activar a produção de testosterona;

  • eliminar o congestionamento no corpo;

  • ajudam a aliviar o stress


Exercícios para aumentar a potência


Sexopatologistas, a fim de devolver um homem a uma vida sexual normal, desenvolveram todo um esquema de treino que inclui os seguintes exercícios para melhorar a potência:


Todos os exercícios para aumentar a potência em homens devem ser realizados calmamente com uma carga gradualmente crescente. É melhor começar a fazer exercícios com várias repetições, aumentando o seu número até 20 vezes. Para alcançar resultados eficazes, é necessário fazer exercícios de bom humor. Ao mesmo tempo, não se esqueça de visitar o ginásio e de fazer jogging


Exercícios físicos para aumentar a potência


Vários factores contribuem para problemas com a potência:



  • unbalanced diet;

  • chronic diseases;

  • modo de vida errado;

  • maus hábitos;

  • Violação dos órgãos internos


Para evitar impotência e prostatite, um homem pode ser ajudado por exercícios físicos de reforço geral para aumentar a potência, que podem ser facilmente realizados em casa. Existem complexos desenvolvidos por formadores e médicos, com a ajuda dos quais se pode manter a saúde física e sexual durante muito tempo. Tais exercícios podem geralmente aumentar a potência e fortalecer o corpo masculino


Agachamentos


Uma excelente prevenção da prostatite e do congestionamento da glândula prostática é a realização de agachamentos. Tais exercícios ajudam a manter os órgãos genitais, fortalecem os músculos das nádegas. É melhor começar a agachar-se com 15 vezes. Os agachamentos devem ser incluídos no complexo para restaurar a potência. Podem ser agachamentos de plie e sumo, a versão clássica, dinâmicos e pouco profundos. Os agachamentos e a potência estão interligados, porque. os agachamentos eficazes podem activar os músculos do períneo. Para realizar o exercício correctamente, é necessário:



  • colocar os pés à largura dos ombros;

  • respirar fundo e, ao exalar, fazer um agachamento lento;

  • ao chegar ao ponto inferior, paralelo ao tapete, precisa de colocar as mãos entre as pernas;

  • palmas para o chão;

  • depois deve parar e respirar 5-10 vezes e exalar;

  • durante a inalação, é preciso subir lentamente;

  • na posição inicial, pode repetir a inalação, exalação


A forma mais fácil de se manter em forma é correr, especialmente para as pessoas que querem perder peso. Muitos médicos salientam que a obesidade é frequentemente a causa de uma diminuição da actividade sexual, pelo que a corrida à potência desempenha um papel importante. Este exercício vai ajudar a fortalecer o espírito e o corpo de um homem. Além disso, este desporto tem os seguintes efeitos sobre o corpo:


Fortalece o sistema nervoso, aumentando a resistência à depressão e ao stress; melhora a resistência; energiza e fortalece o sistema imunitário; ajuda a manter o corpo em boa forma; treina o coração, resistência; melhora a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos; ajuda a evitar insónia; fortalece o sistema reprodutor masculino; há um aumento dos níveis de testosterona; melhora o humor


É necessário correr no ar fresco. Correr com obstáculos aumenta a auto-estima; correr a longa distância treina perfeitamente todos os músculos e aumenta a circulação sanguínea nos órgãos genitais, o que ajuda a prolongar o sexo. Nas primeiras corridas, é necessário combinar a corrida intervalada com a marcha rápida. É melhor ir às aulas de manhã, enquanto a duração do treino deve ser de 20 minutos por dia. Os músculos devem ser aquecidos antes de correrem. Enquanto se corre, a respiração deve ser uniforme


Exercícios para restaurar a potência


Para os homens que encontraram pela primeira vez o problema da redução da função sexual, os exercícios de recuperação física para a potência masculina ajudarão. A forma mais acessível e mais fácil de aumentar a atracção é andar, o que melhora perfeitamente a circulação sanguínea nos órgãos genitais. Este exercício estimula os testículos. Para conseguir o resultado da marcha, deve caminhar cerca de 3 km todos os dias a um ritmo rápido. Existem outros exercícios para restaurar a potência:


Exercícios para a próstata


Durante o exercício para fortalecer a potência, o trabalho dos músculos que estão na parte pélvica é significativamente melhorado. Além disso, as quedas de pressão abdominal são reduzidas, o que leva a uma massagem natural da próstata, à melhoria dos processos metabólicos na glândula prostática e ao aumento do fluxo sanguíneo para os órgãos genitais. Os exercícios para a próstata também podem ajudar a melhorar o funcionamento do sistema nervoso, o funcionamento das glândulas supra-renais, e a eliminação de processos inflamatórios


Exercícios para massagem da próstata


A massagem da próstata tem um grande valor terapêutico para a prevenção e tratamento das doenças da próstata. A sua aplicação proporciona o fluxo de sangue necessário aos órgãos importantes para a potência. Mesmo que o procedimento seja realizado algumas horas antes da relação sexual, pode ajudar a assegurar uma erecção estável e a aumentar a potência durante a mesma. Os exercícios de massagem da próstata mais eficazes:


Esticar a parte de trás. Posição inicial - ajoelhado. É necessário inclinar o peito para o chão o máximo possível durante 10 segundos. Repetir 3 vezes. Retracção do ânus. Isto pode ser feito durante todo o dia em qualquer lugar sentado ou em pé. É necessário retrair fortemente o ânus durante 10 segundos. Pode-se repetir 3 vezes numa só abordagem. Perna ao peito. Deitado no chão, deve puxar o joelho dobrado até ao peito. Esticar os músculos glúteos e lombares. Segurar assim durante 10 segundos. Para os músculos das costas. Ajoelhado, é necessário apertar os músculos abdominais. Levantar o braço e a perna oposta ao mesmo tempo. Segurar - 10 segundos. Exercícios de Kegel para homens com prostatite Exercícios devidamente seleccionados para a potência masculina ajudam a melhorar rapidamente a condição dos músculos do pavimento pélvico e a erecção do pénis. Além disso, há um aumento do volume e da força da ejaculação, a ejaculação precoce desaparece. Os exercícios de Kegel para homens com prostatite são considerados os mais eficazes. A popularidade de tal ginástica reside no facto de poder ser realizada sem preparação prévia em casa. Alguns exercícios de Kegel:


Exercício para aumentar a libido


O conceito de libido é psicológico, a potência é fisiológica. Estão intimamente relacionados. Afinal de contas, frequentemente ocorre uma diminuição da libido e disfunção eréctil devido ao stress, trauma psicológico, excesso de trabalho, sentimentos de ansiedade, pelo que os exercícios para homens por potência nem sempre podem ajudar aqui. Talvez seja necessário consultar um psicólogo e um sexólogo, embora haja um conjunto de aulas que inclui exercícios para aumentar a líbido:


Vídeo: exercícios de potência em casa


Os melhores exercícios para reforçar a potência


A qualidade da potência depende em grande parte da intensidade do metabolismo. A taxa normal de processos metabólicos e reacções bioquímicas necessárias para uma erecção estável é proporcionada por músculos fortes e fluxo sanguíneo activo. É possível melhorar a potência e mantê-la até à velhice com a ajuda de exercícios simples. A principal condição para a sua eficácia é a técnica correcta e a execução regular


Strength Training


O treino de força é bom tanto para aumentar os níveis de testosterona como para impulsionar o metabolismo. Ambos os factores têm um efeito positivo sobre a potência. Após o fim das aulas, o efeito de restauração celular e "pós-combustão" de gordura dura várias horas, proporcionando um fluxo sanguíneo activo. Durante este período, o excesso de gordura é também removido, que o corpo utiliza como energia para a regeneração


Os seguintes exercícios são considerados os mais eficazes para elevar a potência:



  • Agachamentos e prensas de pernas de Barbell;

  • Pull-ups;

  • Push-ups e prensas de bancada;

  • Deadlift


Quanto mais músculos são trabalhados no exercício, mais testosterona é libertada e o metabolismo é acelerado. Não é necessário ir ao ginásio para fazer exercício. Pode comprar halteres ou uma barra e fazer os exercícios em casa


Para aumentar a potência e o tónus geral, pode tomar suplementos desportivos com aminoácidos, icariina, tribulus, que ajudam a apertar os músculos, bem como a melhorar os parâmetros do espermograma


Exercícios simples


Para reforçar a potência, os exercícios comuns que não requerem equipamento desportivo também são adequados. Alguns deles podem ser realizados directamente no escritório para aquecer e acelerar o fluxo sanguíneo. Cada movimento é repetido até uma sensação de ardor nos músculos


O exercício da ponte é um dos exercícios mais populares para aumentar a potência. Pode fazer tanto uma versão leve como uma versão básica. No primeiro caso, a partir de uma posição supina, as pernas são dobradas nos joelhos, descansando nos calcanhares, a pélvis sobe, enquanto a carga do corpo cai sobre as omoplatas e antebraços. Na segunda opção, o apoio nas palmas das mãos, os arcos peitorais. Os exercícios podem ser realizados tanto de forma dinâmica como estática. No momento de levantar a pélvis, a tensão deve ser sentida na região inguinal


Este exercício visa trabalhar a superfície interna da coxa e os músculos do pavimento pélvico. A partir de uma posição sentada, dobre os joelhos, distribua-os, junte os calcanhares e puxe-os para cima até à virilha. As mãos seguram os pés, os cotovelos descansam sobre os joelhos. A essência do exercício é tentar juntar os joelhos, contrabalançando-os com os cotovelos. A tensão é mantida durante alguns segundos, depois os joelhos são relaxados, espalhando-se para os lados. Para máxima eficiência, pode usar o mini-simulador de borboleta com o mesmo nome


O exercício "sapo" (aka "alpinista") requer uma certa preparação física e equilíbrio. A partir de uma posição de pé em todos os quatro, colocar a ênfase deitado, endireitar o corpo (como quando executa a "barra"), as meias e as mãos descansam no chão. A perna através do lado estica-se com o joelho do ombro, depois volta para trás, a segunda também funciona. Este exercício funciona não só na zona inguinal, mas em todo o corpo


Caminhar sobre as nádegas


Andar sobre as nádegas proporciona não só a activação do fluxo sanguíneo na pélvis, mas também uma espécie de massagem da próstata. Posição inicial: sentado no chão, pernas endireitadas, braços dobrados nos cotovelos. A essência do exercício: transferir alternadamente as nádegas de ponto a ponto (não necessariamente para a frente), as pernas são rectas quando se movimentam. A nádega deve ser "agarrada" pelo esforço muscular e relaxada quando toca no chão. Não é necessário balançar de um lado para o outro


Passo alto


O passo alto é frequentemente utilizado como um exercício de aquecimento. Técnica de desempenho: as costas são direitas, os joelhos, ao levantar alternadamente, esticam-se até ao peito. Não é necessário inclinar-se para a frente, é importante sentir o alongamento dos glúteos e dos músculos inguinais. O número de passos deve ser de pelo menos 50


"Tesoura" e "bicicleta"


Os exercícios clássicos "tesoura" e "bicicleta", destinados a aumentar o fluxo sanguíneo das pernas para a região pélvica, são ao mesmo tempo uma boa prevenção das varizes. São realizados a partir de uma posição supina ou reclinável, enquanto o equilíbrio é assegurado concentrando-se nos cotovelos. "Tesoura": pernas rectas, levantadas cerca de 45 do chão, afastadas e unidas pé a pé ou com uma sobreposição. Além disso, os agentes de pesagem usados na canela, ou um amortecedor de choques em forma de oito, ajudarão a exercitar os músculos. A "bicicleta" é executada de acordo com o mesmo princípio


Rotação pélvica


As rotações pélvicas, tanto com como sem um arco hula (aro), amassam bem os músculos abdominais e lombares, assegurando a activação do fluxo sanguíneo. A cintura do ombro permanece imóvel


Exercícios de Kegel


Os exercícios de Kegel são simples mas muito eficazes. Com a sua ajuda, pode melhorar a função eréctil, aprender a controlar a ejaculação e, em alguns casos, até mesmo livrar-se completamente da impotência. Estes exercícios são especialmente úteis para homens com mais de 50 anos. Inicialmente, é importante sentir o músculo, que será reforçado pelo treino. Para tal, é necessário interromper o fluxo de urina ou agitar o pénis erecto - a área desejada irá manifestar-se imediatamente. A essência dos exercícios é a contracção dinâmica e estática deste músculo. O "Kegel invertido" (movimentos de empurrar) é eficaz para drenar a próstata. Encontrará uma descrição mais detalhada do complexo neste artigo


Tendo fortalecido o músculo íntimo, pode proceder ao desenvolvimento de exercícios taoístas, que serão úteis aos homens que sofrem de ejaculação precoce. Os mais populares: na véspera do orgasmo, aperte os músculos da virilha, prenda a respiração, desenhe no estômago


Yoga e Qigong


Yoga e qigong são tipos estáticos de exercício. A sua eficácia reside na activação do fornecimento de sangue e do fluxo linfático, esticando os músculos e mantendo a sua tensão. No yoga, a maioria das posturas ajudam a esticar a coluna vertebral - isto é também uma grande vantagem para a potência, uma vez que os centros de erecção e ejaculação estão localizados na medula espinal. Vários tipos de beliscões na região lombar causam frequentemente disfunções erécteis. Inicialmente, terá de passar algum tempo a dominar a técnica e a aprender como se concentrar, caso contrário a eficácia do treino será baixa


No yoga, há vários exercícios adequados para restaurar e manter a potência:


Respirar durante o exercício deve ser calmo e uniforme


Qigong é um sistema mais complexo, uma vez que se presta muita atenção à redistribuição dos fluxos de energia. A conveniência e a essência deste processo não é clara para todos. Mas os homens, que não eram demasiado preguiçosos para dominar alguns conjuntos de exercícios baseados na posição semiquat, estavam satisfeitos com o seu efeito sobre a potência


Bubnovsky's gymnastics


Opções eficazes de exercícios físicos para melhorar a potência podem ser emprestadas da ginástica desenvolvida pelo famoso cinesioterapeuta Bubnovsky. Para o treino, serão necessários amortecedores de borracha com loops nas extremidades. O próprio médico recomenda as seguintes opções de exercício para aumentar o fluxo sanguíneo na zona da virilha:



  • Fixar o amortecedor no meio a qualquer suporte, enfiar os pés nos laços e voltar para uma distância tal que puxar os joelhos para o estômago na posição de decúbito era difícil. Neste caso, é aconselhável agarrar-se a algo com as mãos para evitar o deslocamento do corpo em direcção ao amortecedor;

  • Fixar o amortecedor por cima (pode pressioná-lo com uma porta) para que as dobradiças fiquem a uma distância de 1,5-2 m do chão. A posição inicial é deitada de costas, uma perna é enfiada no laço e cai no chão com esforço, depois a segunda funciona;

  • Virar para um lado, a perna de cima é trazida para o lado de apoio com esforço


Estes exercícios activam rápida e eficazmente o fluxo sanguíneo na zona da virilha. Cada abordagem deve ser realizada até à "falha" da dor nos músculos. Antes de iniciar as aulas, é necessário um aquecimento, que pode ser utilizado como um degrau alto, de fácil execução no lugar, agachamentos. O desempenho regular do complexo Bubnovsky é uma boa prevenção das prostatites, ajuda a fortalecer as articulações e ligamentos. Se uma fraca potência for causada por processos estagnados, então o efeito da sua melhoria será perceptível dentro de uma semana


Exercícios de saúde de Bubnovsky


Contraindications


Exercícios de potência, como qualquer outra forma de activação do fluxo sanguíneo, não são recomendados na presença de doenças inflamatórias (especialmente o sistema geniturinário), bem como formações oncológicas. O resultado pode ser uma propagação acelerada de agentes patogénicos e o estímulo do crescimento tumoral


Para homens com articulações fracas, é melhor recusar exercícios de força pesada e correr para evitar a progressão da patologia. A melhor opção seria a ginástica de Bubnovsky


Para uma potência forte, é necessário não só um fluxo de sangue activo, mas também vasos elásticos limpos. Por conseguinte, deve ter-se em conta que será muito difícil melhorar eficazmente a função eréctil com a ajuda de exercícios contra o contexto do tabagismo ou da ingestão frequente de álcool (mais sobre o efeito do tabagismo na potência em homens). A sobretensão das paredes vasculares frágeis e espasmódicas levará à sua destruição, a carga sobre o coração aumentará muitas vezes


Conclusion


Uma vasta gama de exercícios de potência permite-lhe combiná-los da forma mais conveniente. Pode treinar os seus músculos íntimos de acordo com Kegel em qualquer altura. Basta executar o complexo de ginástica Bubnovsky 3-4 vezes por semana. Exercícios simples como "tesouras" ou agachamentos podem ser feitos como um exercício matinal ou imediatamente antes do sexo. Em conjunto, todos estes tipos de actividade física proporcionarão uma prevenção fiável de processos estagnados e inflamação na zona pélvica, melhorarão o estado dos vasos sanguíneos e aumentarão a potência