Ahealthyman : Portugal







Top 18 Easy Testosterone Boost Foods for Men


Níveis elevados de androgénio masculino asseguram uma boa potência, fertilidade e saúde reprodutiva. Para o aumentar, existem medicamentos especiais, mas muitas vezes é possível passar sem os medicamentos que estão à mão. Ao contrário dos medicamentos hormonais, os alimentos de testosterona não prejudicarão definitivamente o organismo. Ao adicioná-los à sua dieta diária, pode melhorar a sua saúde sexual e elevar o seu androgénio. Além disso, uma dieta equilibrada é boa para os sistemas cardiovascular, nervoso e digestivo - uma prevenção abrangente de doenças


18 alimentos que aumentam melhor a testosterona nos homens


Note-se que é feita uma votação sob cada produto: "+" e "-". Assim, a classificação no fundo do artigo é construída de acordo com a opinião dos leitores. Siga esta página para estar atento ao melhor equilíbrio hormonal entre os alimentos


Peixes gordos


A carne de peixe contém níveis elevados de ácidos ómega 3, que são essenciais para a saúde dos órgãos reprodutores. Os ácidos gordos polinsaturados (PUFA) estimulam a produção da hormona sexual e mantêm o seu elevado nível


O teor mais elevado de ómega 3 em salmão, atum, truta, sardinha, cavala. A OMS recomenda que os homens adultos comam uma porção de 150 g de peixe duas vezes por semana. É melhor vaporizar, estufar ou assar pratos para preservar o máximo de nutrientes saudáveis


Mel de abelha


O produto da apicultura é rico em boro de oligoelementos, o que, quando levado regularmente para o corpo, aumenta a quantidade de testosterona e reduz o nível de estrogénio. Para que este efeito se desenvolva, devem passar pelo menos 7 dias. O mel estimula a produção de óxido nítrico, o que aumenta o fluxo sanguíneo para a pélvis e uma erecção dura


Os produtos apícolas precisam de ser cuidadosos, pois podem causar reacções alérgicas. Se não houver sintomas desagradáveis após o consumo de mel, os nutricionistas aconselham comer 1-2 colheres de chá por dia com o estômago vazio. A excepção são os diabéticos e as pessoas com peso corporal aumentado, que devem abster-se de comer mel


Romã e sumo de romã


A fruta contém um armazém de substâncias úteis para o corpo masculino: vitaminas A, C e E, antioxidantes, oligoelementos. Os nutrientes normalizam o sistema reprodutivo e as hormonas, aumentam a actividade sexual


A romã protege contra doenças do sistema cardiovascular, o que é importante para os homens mais velhos após 55-60 anos


Os médicos aconselham o consumo de sumo de romã: se beber 1 copo por dia, o nível de testosterona aumenta 15-25%. Por vezes é possível comer a fruta inteira para saturar o corpo com fibra. Beber mais de 350 ml de sumo por dia não é recomendado devido ao elevado teor de hidratos de carbono


Raiz de Gengibre


Os cientistas descobriram que adicionar especiarias às refeições durante 3 meses aumenta a testosterona em 21%. A raiz picante contém uma grande quantidade de gingerol, um composto bioactivo que estimula a actividade das glândulas sexuais masculinas


A raiz de gengibre é melhor consumida fresca: adicionar produto finamente picado a saladas, smoothies. Pode-se fazer chá de gengibre, mas neste caso, alguns dos nutrientes benéficos são perdidos sob a influência da água a ferver. Para um aumento permanente da testosterona, o produto deve ser consumido diariamente em pequenos pedaços (cerca de 5-10 g)


Azeite de oliveira


As gorduras vegetais insaturadas têm um efeito positivo no funcionamento do cérebro e melhoram a síntese da hormona luteinizante (LH). Esta substância estimula a actividade das células dos testículos masculinos, o que contribui para a formação de quantidades acrescidas de androgénio


PUFAs benéficos também reduzem o colesterol e previnem coágulos sanguíneos, aumentando assim o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais durante a excitação sexual


Para aumentar a testosterona, escolher azeite virgem extra. Pode consumir 20-30 g (até 1,5 colheres de sopa) por dia, sem danos para a saúde. O produto alimentar é adequado para temperar saladas e outros pratos que não são tratados pelo calor


Cabbage


Para melhorar a saúde dos homens, qualquer tipo é adequado: couve branca, brócolos, de cor, Pequim. O repolho contém vitamina B9, que normaliza as hormonas e aumenta a produção de testosterona. Contém nutrientes com propriedades anti-inflamatórias que são bons para prevenir a doença da próstata


É necessário comer cerca de 150 g de couve por dia. Pode ser consumida fresca, picada ou estufada. É melhor evitar cozinhar legumes em massa, o que aumenta o seu teor de gordura e nega as suas propriedades benéficas. Os homens que sofrem de perturbações gastrointestinais com diarreia frequente não devem comer couve mais do que 2-3 vezes por semana


Alho (antigo)


O produto perfumado é rico em alicina. Esta substância bioactiva reduz os níveis da hormona cortisol, que actua como um antagonista da testosterona. Os óleos essenciais contidos no alho melhoram o funcionamento do sistema reprodutivo, têm um efeito positivo sobre a potência


Basta que um homem coma 1 cravo pequeno por dia. Se não gostar do sabor agreste do produto, pode adicioná-lo aos seus pratos como uma especiaria. Note que o alho irrita o revestimento do estômago e dos intestinos, por isso é contra-indicado para úlceras, gastrite, enterocolite


Uvas tintas


O ingrediente activo nas bagas é o resveratrol. É um poderoso antioxidante que protege as gónadas de um homem de danos e activa as células produtoras de testosterona. O resveratrol é um ingrediente essencial para homens que enfrentam a impotência


Um homem saudável é autorizado a comer até 250 g de uvas tintas diariamente. Não esquecer que os bagos são ricos em açúcar e têm um alto índice glicémico. Por conseguinte, estão contra-indicados em homens obesos com perturbações do metabolismo da glicose


Aipo


Um vegetal com um sabor específico é um produto TOP para aumentar a testosterona nos homens. Contém androsterona (uma planta análoga da testosterona). O aipo também contém óleos essenciais que estimulam a actividade das glândulas sexuais masculinas e promovem a produção de esperma


O produto é melhor comido cru; quando aquecido, parte da androsterona é destruída. Para aqueles que não querem utilizar aipo em saladas, recomenda-se que espremam e bebam o sumo. Não há restrições ao uso: se uma pessoa tolerar bem, pode comer aipo diariamente, em qualquer quantidade conveniente


Oysters


O marisco contém zinco, que promove a formação de andrógenos. O oligoelemento também retarda a decomposição desta hormona e a sua conversão em estrogénio, que é frequentemente observada nos homens após 40 anos. O segundo nutriente útil é o PUFA ómega-3. As ostras são consideradas um afrodisíaco natural, útil para problemas de libido


É muito importante que as ostras sejam frescas e de boa qualidade. Os moluscos que são cultivados em condições desfavoráveis ao ambiente podem conter impurezas de mercúrio e outros metais pesados. Para melhorar a síntese da hormona masculina, basta consumir a delicadeza 1-2 vezes por mês


Chá verde


Investigadores da Universidade de Kingston, Inglaterra, demonstraram que os antioxidantes contidos na bebida abrandam a decomposição e eliminação da testosterona do corpo masculino em 30%


Chá verde contém zinco, que é necessário para a formação de andrógeno


Para beneficiar da bebida, é necessário comprar chá de folhas soltas verdadeiras, uma vez que o produto em sacos pode ser chamado de chá "num esticão". É permitido beber até 4 chávenas por dia (se não houver problemas com a tensão arterial)


Arco


Os óleos essenciais contidos nas cebolas aumentam a produção de substâncias bioactivas responsáveis pela actividade do sistema reprodutor masculino. O produto alimentar aumenta os níveis de testosterona e activa a produção de esperma, pelo que é útil se não for capaz de conceber


Não se pode comer muita cebola, pode prejudicar a saúde. A ingestão máxima diária é de 100 g. Tanto a parte vermelha/branca do bulbo como as penas verdes são adequadas. Para obter todos os nutrientes benéficos, os especialistas aconselham comer o produto cru ou em salmoura


Castanha do Brasil


O super-alimento é rico em selénio, um oligoelemento que está envolvido na formação da testosterona. Pesquisas publicadas no Journal of Urology confirmam que com o uso prolongado de selénio em grandes quantidades, as hormonas do homem voltam ao normal


O produto, quando consumido regularmente, reduz o risco de cancro da próstata em 65%


Para criar o androgénio masculino, é necessário roer de 2 a 4 nozes diariamente. Exceder a norma é altamente indesejável, uma vez que pode haver sinais de envenenamento. As castanhas do Brasil não são aconselhadas para pessoas com excesso de peso devido ao seu elevado teor calórico. Leia aqui sobre outras nozes úteis para os homens


Banana


Os frutos carnudos são ricos em potássio e vitaminas que aumentam a produção de testosterona. O produto contém piridoxina (B6), que é necessária para o trabalho bem coordenado do corpo. As bananas têm um efeito positivo na potência de um homem, melhoram a qualidade e a duração das relações sexuais


Comer um fruto maduro por dia. Pode ser adicionado a cocktails e smoothies, comido inteiro, colocado em produtos cozinhados. Os médicos advertem contra o vício das bebidas à base de leite de banana - causam frequentemente flatulência e desconforto abdominal


Kelp


Os greens do mar incluem uma mistura de vitaminas e minerais úteis que têm um efeito complexo sobre o estado do sistema reprodutor masculino. Contém muito iodo, o que estimula a glândula tiróide e aumenta a libido


O uso prolongado de algas aumenta a testosterona


A norma diária das algas é 40-50 g. São vendidas prontas a usar. Para melhorar a palatabilidade, pode fazer saladas à base de algas e outros alimentos androgénicos


Carne bovina


A carne está no topo da lista. A carne de bovino contém gorduras saudáveis que o corpo utiliza para formar moléculas de testosterona. O produto contém proteínas facilmente digeríveis necessárias para o funcionamento do sistema geniturinário e de todo o corpo


Os homens fisicamente activos e saudáveis precisam de comer 4-5 porções de carne de vaca (até 200 g) por semana. Para pessoas com doenças cardiovasculares, a taxa de ingestão é reduzida para 2-3 porções. A carne estufada é recomendada, uma vez que os bifes são menos digeríveis pelo organismo


Verdes


A dieta deve incluir: salsa, alface, endro, coentro. Os produtos contêm hormonas vegetais que aumentam os níveis de testosterona. Os verdes são ricos em antioxidantes e compostos essenciais que melhoram a libido e a erecção


Não há norma geralmente aceite. É permitido o consumo de verduras em qualquer quantidade, adicionando-a a saladas e outros pratos frios. No Verão - fresco, no Inverno - seco (uma vez que os greens cultivados em condições artificiais não são tão úteis para os homens)


Tomatoes


Os tomates contêm muito licopeno antioxidante, que estimula a produção de testosterona e melhora as hormonas nos homens. A substância é famosa pelo seu efeito anticarcinogénico - reduz a probabilidade de desenvolvimento de cancro da próstata


Para aumentar a quantidade de licopeno no tomate, é necessário comê-los termicamente, sob a forma de molhos e ketchups, como parte de um guisado. Se um homem adora vegetais crus, é recomendado escaldá-los com água a ferver. As pessoas que não têm problemas com o tracto gastrointestinal podem comer tomates em quantidades ilimitadas