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Top 25 Métodos Simples para Aumentar os Níveis de Testosterona em Homens


Testosterona é a principal hormona do corpo masculino. É responsável pela força física, saúde sexual, saúde músculo-esquelética e emoções. Como aumentar a testosterona nos homens é de interesse para cada segundo representativo do sexo mais forte. Isto não é surpreendente - após 35-40 anos (e por vezes até mais cedo), o nível de androgénio começa a diminuir, o que afecta principalmente a saúde e a função sexual (libido, erecção, fertilidade). Existem métodos simples e seguros de reforço hormonal que todos os homens podem utilizar


24 formas naturais de aumentar os níveis de testosterona nos homens


Há "+" e "-" em cada secção da lista


Se tiver experiência na utilização de um método ou outro, faça a sua escolha, como resultado, no final do artigo, é formada uma classificação completa, que é actualizada em tempo real


Normalização da dieta: alimentos úteis e prejudiciais para a hormona masculina


O menu em termos de calorias e a proporção de nutrientes essenciais deve corresponder às necessidades do organismo. As pessoas que levam um estilo de vida de actividade média precisam de 2500-2800 kcal diariamente, e após 55 anos o número cai para 2000-2200 kcal


Para sintetizar a testosterona, a dieta deve ser enriquecida com alguns vegetais (tomate, aipo, cebola), peixe gordo, abacate e ananás. Para os andrógenos masculinos, os produtos aromáticos também são úteis - alho, gengibre, ervas aromáticas, canela, curcuma, salsa. Carne gorda, natas azedas e natas, ao contrário da opinião sobre os danos, pelo contrário, serão úteis


Mas as bananas são um produto muito controverso, elas contêm muita frutose. A frutose provoca a produção de insulina, e a insulina com um aumento persistente, especialmente em pessoas obesas e com excesso de peso, funciona contra a hormona de crescimento, que é importante para os músculos e a mesma testosterona. Por conseguinte, é um equívoco comum que a banana é boa para a massa


As gorduras animais devem ser responsáveis por 40%, as gorduras vegetais - 60%. Trata-se do número e das perturbações existentes com o tracto gastrointestinal e o metabolismo do colesterol. Se não houver problemas, então comemos sem medo. O homem precisa de gordura! O nosso cérebro é constituído por ela, os nervos estão envoltos nela, e o colesterol é a base a partir da qual as hormonas sexuais e os esteróides são formados. Fritar, fumar é prejudicial. As gorduras hidrogenadas são ainda mais nocivas. Para não sobrecarregar o fígado, é permitida a fritura em manteiga ou óleo de coco. Mas é indesejável fritar em óleo de girassol ou de azeite (uma vez que estas gorduras são susceptíveis à oxidação)


O sal encabeça a lista dos alimentos perigosos. Foi provado que níveis elevados de sódio no sangue inibem a função dos testículos. Os pratos ricos em lípidos nocivos estão excluídos da dieta, incluindo o fast food (o maior dano) e os alimentos enlatados. É necessário limitar o consumo de carnes fumadas, produtos cozinhados, refrigerantes, doces


Regime de consumo de álcool


O corpo é quase 75% água, portanto, com a sua deficiência, todas as funções fisiológicas são perturbadas, incluindo a formação de testosterona. Segundo a OMS, reduz a gravidade da síndrome metabólica, um adulto necessita de beber 30 ml de líquido por kg de peso corporal por dia. Através de cálculos simples, cada homem determina uma taxa individual para si próprio


Note-se que 70-80% do montante total deve ser água pura não carbonatada. Não deve haver sumos comerciais doces com conservantes e outras bebidas químicas no menu de um homem. O resto do líquido é chá/café, sumos naturais recém espremidos, primeiros pratos


Força física no ginásio


O exercício é a forma mais eficaz de aumentar rapidamente os níveis de testosterona nos homens. Os exercícios multifuncionais funcionam melhor quando há uma carga em várias articulações e grupos musculares ao mesmo tempo. Exercícios úteis para o lifting mortal, pressão de banco em posição de pé e deitada, agachamentos com barbela


É necessário aumentar gradualmente a duração do treino e o peso de trabalho, mas não permitir uma tensão muscular excessiva. Ir ao ginásio 2-3 vezes por semana é suficiente, uma vez que o sobretreinamento afecta negativamente o nível da hormona masculina (devido à produção excessiva de cortisol)


Exercícios que pode fazer em casa


O treino de intervalo de alta intensidade (HIIT) tem provado ser bom para a criação de androgénio. São cargas de curto prazo, realizadas na capacidade máxima, alternando com curtos intervalos de descanso


De acordo com o método HIIT, pode fazer qualquer tipo de exercício (flexões, saltos, levantar halteres)


Os homens devem evitar treinos cardio-resistentes a longo prazo. Pelo contrário, eles diminuem a quantidade de testosterona no corpo. Tais cargas são um factor de stress que desencadeia uma série de alterações desfavoráveis no fundo hormonal, levando a perturbações


Deixar de fumar (minimizar) e álcool


Os cigarros têm um duplo efeito negativo sobre a hormona masculina. Em primeiro lugar, o tabaco é um poderoso cancerígeno ("atinge" a bexiga e os rins), o que por sua vez inibe o sistema reprodutivo. Em segundo lugar, a nicotina, ao estimular os receptores de norepinefrina, constringe os vasos sanguíneos, prejudica a circulação sanguínea, e a produção e recuperação de testosterona abranda. Para manter a saúde dos homens, é melhor deixar de fumar


O fígado é o principal órgão responsável pelo metabolismo hormonal, por isso, se for danificado pelo etanol, o nível de androgénio diminuirá (a quantidade de aromatase, uma enzima que converte a testosterona em extrogénio, aumenta). É melhor para um homem deixar de beber álcool ou reduzir a sua quantidade tanto quanto possível. A cerveja é especialmente perigosa para a saúde sexual - contém fitoestrogénicos naturais que reduzem os níveis de testosterona


Vida sexual regular


Está provado que o orgasmo é acompanhado pela libertação de várias substâncias bioquimicamente activas na corrente sanguínea, que contribuem para o correcto funcionamento do sistema reprodutivo. Se um homem recebe frequentemente satisfação sexual, ocorre uma estimulação natural dos testículos, e a testosterona é produzida mais activamente


O sexo regular é especialmente importante para pessoas com mais de 40 anos. O conceito de frequência ao descrever a intimidade é muito subjectivo, pelo que os urologistas estabeleceram uma taxa média - relações sexuais pelo menos 2 vezes por semana. Isto ajuda a manter as glândulas sexuais em boa forma e dá ao homem uma carga de prazer, o que tem um efeito benéfico sobre o fundo hormonal


Dormir


A parte principal da hormona é produzida durante uma noite de descanso. Isto é comprovado pelos resultados de um estudo médico: em pessoas que dormiram menos de 5 horas durante 7 dias, a quantidade de androgénio diminuiu 15-25% (nas mesmas condições)


A quantidade ideal de sono para um adulto é de 7-8 horas. Adormecer é muito importante, uma vez que o descanso adequado deve começar o mais tardar às 22-11 horas. Os médicos recomendam que as janelas sejam bem sombreadas e que se removam as fontes de luz do quarto


Melatonina, que é responsável pela qualidade do sono, é mal produzida se a luz da noite estiver acesa no quarto ou se o ecrã do smartphone estiver aceso


Testicular Massage


Para que os testes funcionem activamente, devem ter um bom fornecimento de sangue. A massagem indirecta ocorre quando se anda de bicicleta, a natação, e apenas quando se caminha activamente. Há também exercícios especiais para aumentar a hormona


Os movimentos de massagem devem ser realizados pelo menos três vezes por semana, e de preferência diariamente. O procedimento começa com uma leve pincelada na pele do escroto, e depois prossegue para amassar mais activamente, apertando suavemente os testículos, batendo suavemente com os dedos


Durante os 5 minutos de massagem, o escroto deve flácido e os testículos devem aumentar ligeiramente de volume devido ao aumento do fluxo sanguíneo. Frequência - 1-2 vezes por semana (é melhor se a massagem for realizada por um parceiro)


IMPORTANTE: a massagem testicular não pode ser usada como método de tratamento e a única forma de aumentar a testosterona. A fim de não agravar a situação, deve primeiro fazer uma ecografia do escroto (para excluir a oncologia)


Eliminação do stress e da depressão


Com uma sobrecarga mental crónica ou uma situação de conflito prolongado no corpo de um homem, a produção de cortisol é activada (pelo córtex adrenal). Esta hormona é um dos antagonistas directos da testosterona. Reduz drasticamente a quantidade de androgénio masculino, prejudica o funcionamento das gónadas e prejudica a saúde sexual


É evidente que dificilmente será possível livrar-se completamente do stress. Para facilitar o tratamento de situações stressantes, recomenda-se aos homens técnicas de meditação, exercícios respiratórios, que proporcionam calma e tranquilidade. É aconselhável folhear menos as notícias na Internet, onde raramente escrevem algo positivo, e passar o tempo livre num agradável passeio


Supplements


Os suplementos dietéticos são uma óptima forma de aumentar a testosterona nos homens num curto espaço de tempo. Contêm complexos de ervas activas (Tribulus creeping, Fadogia, St. John's wort, Field yarrow, Leuzea) e vitaminas que têm um efeito positivo no sistema reprodutivo e activam a actividade hormonal das células testiculares


Os suplementos naturais têm efeitos complexos na saúde sexual. Meios como Ecdisterona, Potentialex, Rexatal - não só aumentam o androgénio, mas também aumentam o desejo, proporcionam uma erecção persistente, aumentam a resistência de um homem durante a relação sexual


A medicina oficial não estudou a eficácia dos suplementos alimentares até ao fim, se um homem sentir subjectivamente uma melhoria na saúde e na libido, então OK. O principal é que, ao escolher um suplemento, é necessário ter em conta a ausência de efeitos secundários, e também para que no final não haja expectativas erradas do próprio suplemento dietético


A maioria dos suplementos alimentares não contém componentes sintéticos nocivos, são seguros para homens de qualquer idade, independentemente da presença de doenças crónicas, têm um efeito suave e fisiológico no corpo, normalizam os níveis hormonais e devolvem a confiança do homem nas suas capacidades


Dispensado sem receita médica, mas isto não exclui a necessidade de consulta prévia com um especialista (andrologista ou urologista)


Nutrição desportiva


Os batidos proteicos padrão, fortificados com vitaminas e minerais, são úteis para aumentar os níveis de androgénio masculino. Fornecem ao organismo o material de construção necessário para a formação de novos compostos químicos, incluindo hormonas. Os suplementos só são recomendados para homens fisicamente activos


Um grupo especial de nutrição desportiva está à venda - impulsionadores de testosterona. Estas são formulações herbais que estimulam a actividade dos testículos. Os suplementos aceleram o conjunto da massa muscular, melhoram o desempenho atlético, aumentam a libido e a potência. Não contêm hormonas, pelo que são seguros para um corpo saudável


Em caso de problemas de saúde, não recomendo comprar alimentos desportivos por conta própria (alguns medicamentos estão contra-indicados para problemas com o tracto gastrointestinal, rins, fígado). Por favor consulte previamente um dietista ou médico desportivo


Vitaminas e Minerais


Uma substância bastante útil para os homens é a vitamina D3 (colecalciferol). Ela afecta não só o estado do sistema esquelético, mas também regula a actividade hormonal das glândulas supra-renais, gónadas, testículos


Além de D3, um homem precisa dos seguintes nutrientes:



  • alfa-tocoferol (E) - uma vitamina essencial que protege a molécula de androgénio da decomposição, melhora a qualidade do esperma e aumenta a probabilidade de conceber uma criança saudável (encontrada em frutos secos, abacates, espinafres);

  • ácido ascórbico (C) é um poderoso antioxidante directamente envolvido na síntese de testosterona (presente em alimentos como limão, gengibre, kiwi, citrinos, ervas aromáticas, couve);

  • ácido fólico (B9) - estimula a formação de substâncias hormonais no cérebro que regulam a actividade dos testículos (encontradas em frutos secos, feijões, lentilhas, sementes, caviar preto e vermelho);

  • outras vitaminas B - têm um efeito positivo no funcionamento do sistema nervoso, melhoram a regulação neuro-humoral da produção de androgénio (presentes na composição dos alimentos: fígado, peixe, aves, abóbora, frutos secos, cogumelos)


Não se esqueça dos minerais. Para o corpo de um homem, o zinco e o selénio são importantes, que estão envolvidos na formação do androgénio. O magnésio ajudará a manter a calma durante o stress, pelo que os alimentos com magnésio também devem estar presentes na dieta


IMPORTANTE: as vitaminas e minerais necessários também podem ser obtidos a partir de complexos especiais vendidos numa farmácia, mas só depois de serem prescritos por um especialista numa consulta a tempo inteiro


Remédios populares


As formas naturais são ideais para aqueles que não querem gastar dinheiro em suplementos comprados ou não confiam neles. A medicina alternativa tem métodos comprovados para aumentar a testosterona


3 receitas mais populares:


Evitar a masturbação (masturbação) ao ver filmes para adultos


Os médicos descobriram que uma auto-satisfação demasiado frequente reduz a quantidade de testosterona no corpo. A masturbação não é uma forma fisiológica de atingir o orgasmo e não traz um prazer intenso a um nível subconsciente. Especialmente quando é feita para filmes para adultos e numa base contínua, mesmo que haja uma segunda metade


Tal masturbação afecta negativamente não só o androgénio, mas também o desejo sexual e a potência. No entanto, existem também excepções. Se falamos de abstinência, é melhor masturbarmo-nos por vezes: a descarga é preferível à sobretensão (se necessário). Só não o faça com demasiada frequência


Se possível, ter relações sexuais com um parceiro


Desenvolvimento da masculinidade


Os cientistas não chegaram à conclusão de que é primário: perturbações na esfera psico-emocional, levando a uma diminuição do nível de androgénio, ou uma falta de hormona masculina, que afecta o humor e o carácter


Sem dúvida, a atitude psicológica é muito importante para a saúde de um homem. Os especialistas aconselham a desenvolver masculinidade, força de vontade, perseverança e outros traços inerentes a uma pessoa auto-confiante


A produção de testosterona é regulada por complexos mecanismos neuro-hormonais, pelo que uma melhor disposição e uma posição activa de vida têm um efeito positivo nos níveis de androgénio


Descanso e bom humor


Uma atitude positiva na vida é uma componente essencial da saúde em geral e do bem-estar sexual em particular. Com repouso e emoções positivas no cérebro, aumenta a síntese de serotonina, dopamina e outros compostos bioquímicos que afectam o estado da área genital


Se um homem está constantemente de bom humor, as glândulas endócrinas funcionam harmoniosamente, a formação da hormona nos testículos está a ter lugar activamente. Os médicos recomendam que se atribua racionalmente tempo durante o dia, não se esqueça de atribuir algumas horas para passatempos e descanso (além de dormir)


Combate à "gordura corporal feminina"


A acumulação de gordura nas coxas e abdómen, para além de um defeito estético, é um perigo para a saúde de um homem. São "armadilhas de testosterona" - as células lipídicas retiram a hormona do sangue e transformam-na numa forma inactiva. Quanto mais gordura corporal, mais o nível de androgénio diminui


Perder peso é uma forma natural de aumentar a testosterona e melhorar a sua saúde. O excesso de peso afecta não só a função sexual, mas também o trabalho do coração, dos vasos sanguíneos e do pâncreas. Os homens a partir dos 55 anos de idade devem controlar com especial cuidado o seu peso corporal, uma vez que nesta idade o risco de doença cardíaca é muito elevado


Antes de mais, é necessário abdicar de hidratos de carbono rápidos, petiscos demasiado frequentes. É melhor concentrar-se nas gorduras (saudáveis), proteínas, hidratos de carbono longos, verduras, e celulose. A fruta é sazonal. A fruta contém frutose. É metabolizada apenas pelo fígado, ao contrário da glicose. Portanto, se o fígado estiver doente, a probabilidade de desordens dos hidratos de carbono aumenta


Banho de sol é a chave para uma boa vitamina D


Os raios ultravioletas promovem a produção de um precursor de vitamina D3, que é necessário para o sistema reprodutivo funcionar. Isto refere-se à luz solar natural. O bronzeamento num solário não trará quaisquer benefícios para a saúde


Isto não significa que tenha de se deitar na praia sob o sol escaldante durante todo o dia. Chega 15-20 minutos a meio sol por dia. No Verão, uma pessoa recebe uma dose suficiente de radiação ultravioleta durante longos passeios na rua com roupa leve


É importante saber quando parar, demasiado sol pode levar a problemas de saúde: em particular, para os homens, a deterioração da qualidade do esperma é real. Para evitar que isto aconteça, após as queimaduras solares, recomendo a ingestão de alimentos ricos em vitaminas C e E.


Algumas palavras sobre o café


O abuso do café e do chá forte aumenta o cortisol e diminui os níveis de testosterona. Este efeito é observado se se beber mais de 4-5 chávenas por dia. Não se esqueça das bebidas energéticas: contêm uma "dose de cavalo" de cafeína, pelo que não podem ser utilizadas


Não se deve desistir totalmente do café. Estudos no Brasil mostraram que uma chávena de bebida aromática por dia ajuda a manter o tom corporal e tem um efeito benéfico na actividade sexual masculina. O principal é não abusar dela. O café não é prejudicial!


Se um homem se sente bem com ele, então deixe-o beber. Se beber café leva a quaisquer problemas, por exemplo, a frequência da micção, então nós minimizamos


Banho


A temperatura nos testículos masculinos é normalmente um par de graus mais baixa do que em todo o corpo. As células testiculares estão habituadas a trabalhar neste modo, produzem activamente esperma e androgénio macho. Com a exposição prolongada ao sobreaquecimento da zona testicular, a síntese de testosterona diminui. Mas isto não significa que seja necessário desistir do banho


O banho é uma maravilhosa desintoxicação a nível da pele. O banho é uma melhoria da saúde. Mas trabalhar como assistente de banho é mau. Uma viagem de uma hora ao balneário ou sauna, uma vez por mês ou com menos frequência, não trará danos, mas será benéfica (na ausência de doenças). É importante evitar o sobreaquecimento constante (regular) do testículo, que pode realmente afectar negativamente a produção de testosterona


Apoiar o tom sexual


A produção de androgénio é influenciada não só pela regularidade da actividade sexual, mas também pela sua qualidade. Isto é especialmente verdade para os homens depois dos 45-50 anos de idade. A monotonia nas relações íntimas torna-se rapidamente aborrecida, levando à perda de tom e à diminuição da libido


Para aumentar a testosterona, os especialistas recomendam trazer algo novo ao sexo: posturas, dispositivos adicionais, lugares pouco usuais. Ajuda um homem a manter-se tonificado, a sentir-se jovem, enérgico e cheio de desejo


Deixando a sua zona de conforto


Quando um homem faz algo novo e diferente, é o stress positivo que estimula a produção de adrenalina. A hormona activa o trabalho de todos os órgãos e sistemas, aumenta brevemente os níveis de testosterona


Expandir a sua zona de conforto aumenta a probabilidade de alcançar sucesso nos negócios e na vida pessoal, o que melhorará o humor do homem e levará a um aumento do androgénio (claro, com uma abordagem integrada)


Sucesso na sociedade, autoridade entre familiares e amigos


Testosterona é tacitamente chamada a "hormona vencedora". Os homens de sucesso que fazem o que gostam, atingem alturas no trabalho, no desporto, nos passatempos, são muito menos propensos a sofrer de deficiência de androgénio


Uma família forte, o reconhecimento e o respeito dos amigos, que formam o conforto psicológico, são importantes. Aqui, uma atitude positiva desempenha um papel, que faz o corpo trabalhar harmoniosamente, melhora a actividade das glândulas endócrinas


Prevenção atempada de doenças masculinas


Se ocorrer prostatite, adenoma da próstata e outros problemas delicados, a quantidade de testosterona no corpo de um homem cai rapidamente. O passo mais importante na prevenção é a visita regular ao seu urologista durante os controlos de rotina


Muitas vezes os homens tentam evitar este médico, mas em vão. Um diagnóstico atempado é metade do sucesso do tratamento


Para prevenir o desenvolvimento de doenças urológicas, é necessário seguir os mesmos passos que para a criação de andrógenos. Uma nutrição adequada, actividade física doseada, conforto psicológico e sexo regular são a base da saúde e longevidade do homem


Os medicamentos prescritos incluem várias injecções que rapidamente saturam o corpo com androgénio. Os produtos farmacêuticos com a hormona são produzidos sob as seguintes designações comerciais (A SUA AUTO-ADESTRIBUIÇÃO É CONTRAINDICADA):



  • Nebido;

  • Andriol;

  • Testosterone propionate;

  • Tamoxifen;

  • Androgel


Os medicamentos só podem ser prescritos por um médico: o aumento (especialmente artificial, como no caso dos medicamentos mencionados) da testosterona nos homens é tão mau para a saúde como um nível insuficiente da hormona


Há muitos medicamentos de venda livre disponíveis no balcão da farmácia. Eles não contêm uma hormona na composição, mas actuam como estimuladores da síntese de andrógenos



  • Effex Tribulus;

  • Yohimbine


IMPORTANTE: por alguma razão, muitos acreditam que o sildenafil (incluído em alguns medicamentos - inibidores da fosfodiesterase tipo 5, incluindo o principal ingrediente activo do Viagra) promove a produção de testosterona, não é o caso, o mecanismo de acção do componente visa melhorar a circulação sanguínea nos órgãos da pequena pélvis (e a curto prazo), na libido, bem como no androgénio, não tem qualquer efeito