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Exercício para aumentar a potência - como fazê-lo correctamente?


Recentemente, os métodos naturais tornaram-se cada vez mais populares para melhorar a função eréctil. A preservação do fundo hormonal, a ausência de efeitos secundários e o resultado real - é por isso que o exercício da potência é famoso. Os homens com problemas sexuais são também estimulados pela oportunidade de se manterem adicionalmente em boa forma


Benefits


Uma das principais razões para uma diminuição da potência é um estilo de vida sedentário, que leva a processos estagnados nos órgãos do sistema geniturinário. A actividade física regular é uma prevenção eficaz da impotência e das doenças da próstata


Se as violações já começaram, e é necessário normalizar a força masculina e estabilizar uma erecção, complexos especiais ajudarão:



  • Activar a síntese de testosterona;

  • Reduzir o excesso de adrenalina, uma hormona que provoca condições estressantes;

  • Melhorar o acesso do sangue aos órgãos genitais;

  • Aliviar o stress excessivo;

  • Revitalizar e tonificar o corpo, o que também tem um efeito positivo no desempenho sexual


Um conjunto de exercícios para exercícios matinais para homens - como escolher?


Os terapeutas sexuais desenvolveram vários conjuntos de exercícios para activar as funções sexuais e devolver a libido ao normal


Qualquer que seja o exercício que um homem escolhe para aumentar a potência, é importante fazer exercício regularmente a fim de obter resultados. É necessário fazer exercício de manhã antes do pequeno-almoço ou entre as refeições


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Os princípios básicos do sistema são os seguintes:



  • A necessidade de aumentar a carga gradualmente;

  • Nos primeiros dias, cada exercício deve ser repetido não mais do que 2-3 vezes, trazendo gradualmente até 15 repetições;

  • A importância de se concentrar nos seus próprios sentimentos


O complexo consiste em 7 exercícios, que devem ser realizados como exercícios matinais



  • Stretching. Ajoelhar-se, e descansar sobre os braços esticados, mover-se lentamente primeiro para trás, depois para a frente. As nádegas devem tocar os calcanhares. Não dobrar os cotovelos

  • Controlo sobre os "músculos de potência". É realizado em pé, as mãos são relaxadas. Depois de respirar, é necessário esperar alguns segundos e exalar, ao mesmo tempo que se esforçam os músculos do ânus. Depois de uma pausa, relaxamo-los e respiramos uma porção de ar fresco

  • Agachamentos. Afaste os seus pés à largura dos ombros e agache-se o mais possível. O corpo precisa de se inclinar para a frente e, ao mesmo tempo, puxar os braços para trás das costas. Depois de esperar 2-3 segundos, volte à posição original

  • "Pêndulo". Sente-se com os braços estendidos para a frente e balance a sua pélvis para a frente/trás. A velocidade pode ser qualquer (de preferência multi-tonelada). Se não for capaz de manter o equilíbrio, recomenda-se que se agarre à cadeira

  • "Reed". Executado a partir de uma posição inclinada. Levantando a perna direita, é necessário descrever um círculo com ela em diferentes direcções. Após 2-3 voltas, mude para a esquerda. Repita o mesmo

  • Borboleta. Deite-se de costas e puxe os pés para a pélvis, ponha as mãos sobre os joelhos. As pernas devem ser afastadas e unidas, ao mesmo tempo que se oferece resistência com as mãos

  • "Ponte". O exercício deve ser realizado deitado no chão. Dobrar os joelhos e levantar as nádegas. No ponto final, fazer uma pausa, tomar a pose original


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Exercícios matinais diários, constituídos por 8 elementos, cada um com as suas próprias características



  • Lição com um hula-hoop. É necessário fazer pelo menos 40 rotações em ambas as direcções. Postura correcta - pernas ligeiramente afastadas, braços na cintura. Apenas a metade inferior do tronco está envolvida. O número de repetições é gradualmente aumentado para 50 em cada direcção

  • "Andar a pé". É necessário caminhar no lugar, levantando cada perna até ao nível do peito. No início, 60 passos no total são suficientes, mas depois deve haver pelo menos 100 (é importante aumentar o número gradualmente)

  • Taludes. Feitas a partir de uma posição vertical. Não se pode dobrar os joelhos. Inclinando-se para a frente, deve tocar o chão com as palmas das mãos ou, pelo menos, com a ponta dos dedos. A primeira vez pode ser 20 repetições, idealmente 50

  • Kinks. A técnica é idêntica ao exercício "Ponte" do Complexo 1. O número de repetições é 10. É necessário fazer de 3 a 5 aproximações

  • "Tensão". É necessário deitar-se no chão, dobrar os joelhos e, apoiando-se nos degraus, abrir as pernas para os lados. Depois disso, apertar os músculos do períneo. O número de repetições é 10. Em alternativa, fazer exercício sentado numa cadeira ou num banco

  • "Rotações". O exercício é feito da mesma forma que o "Pendulum" do complexo anterior. A duração mínima é de 1 minuto, depois é preciso levá-lo até 3

  • "Lição com a bola". Vai precisar de uma pequena bola de borracha. Deve ser apertada entre os joelhos e apertada, ao mesmo tempo que esticar os músculos glúteos. Comece com 30 repetições e trabalhe até 50 repetições

  • Agachamentos. Tomar uma posição de pé, sentar-se lentamente - para que os joelhos sejam dobrados em ângulos rectos e apertar as nádegas. Espere 4-5 segundos e endireite-se. Requer 20 agachamentos


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Este conjunto de exercícios é também muito eficaz se houver necessidade de melhorar a força masculina e normalizar a erecção



  • "Levantar as pernas". A partir de uma posição inclinada, deve levantar as pernas rectas e colocá-las atrás da cabeça para que as meias toquem no chão

  • "Agitar a pélvis". O princípio é semelhante ao da "Ponte". A principal diferença é que, após levantar as nádegas, é necessário balançar a pélvis da direita para a esquerda várias vezes

  • "Anel". Deite-se de barriga para baixo, levante a cabeça e os vitelos, enrolando os braços à volta deles. Levante a sua caixa torácica do chão e balance para os lados

  • Exercício da cadeira. É necessário sentar-se de frente para as costas e, agarrando-se a ela, descrever círculos, levantando a pélvis do assento. Os músculos da parte inferior do abdómen e do ânus devem estar o mais tensos possível durante o processo

  • Puxar no abdómen. Dobrar ligeiramente e sugar o estômago, permanecendo nesta posição durante 2-3 segundos


Cada exercício requer 10-15 repetições


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A peculiaridade do complexo é que deve escolher uma de 3 opções para si mesmo ou alterná-las sequencialmente. Dia 1 - comboio em pé, dia 2 - deitado, 3 - sentado,


Todos os exercícios devem ser iniciados com um pequeno número de repetições e gradualmente aumentadas para 20-30


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Uma versão semelhante de carregamento de potência consiste apenas em 3 exercícios simples, mas deve ser combinada com jogging e visitas ao ginásio 2-3 vezes por semana



  • O primeiro é feito no chão. Pressionando as costas, é necessário levantar suavemente as nádegas e baixá-las. Requer 10 repetições

  • O segundo é feito em pé. A pedra imaginária deve ser pinçada com os joelhos, tensionando os músculos do períneo. Duração - 5-6 segundos, repetir 10 vezes

  • O último elemento do complexo é a rotação das ancas e pélvis com uma grande amplitude 30-40 vezes em cada direcção


Quanto tempo esperar pelos resultados?


O restabelecimento da potência com a ajuda da carga exigirá esforços diários, e se as violações não forem graves, "pagarão" devolvendo ou mantendo a potência sem carga adicional de drogas no corpo


A execução correcta é uma condição importante. Deve também ter em conta a peculiaridade do treino desportivo de cada homem, a sua idade, a gravidade dos distúrbios sexuais e as razões subjacentes aos mesmos. A recarga não dará resultados de imediato, mesmo que se esgote com o treino. O primeiro efeito pode ser sentido em uma semana ou uma semana e meia. Um resultado estável será alcançado em 1-1,5 meses


Exercício para uma erecção: todos podem fazê-lo?


A actividade física na grande maioria dos casos é recomendada para todos os homens, independentemente da idade


Contudo, há características em que é melhor consultar primeiro um médico antes de começar a exercitar-se para obter potência. Isto:



  • Processos inflamatórios no corpo;

  • História do AVC;

  • Patologias cardíacas graves;

  • Hypertension;

  • Lesões recentes, especialmente da coluna vertebral;

  • Hernia