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Exercícios de potência - quais são os mais eficazes para os homens?

Ao lidar com a disfunção eréctil, é melhor usar uma abordagem integrada, e não apenas usar drogas e fármacos. Além disso, um homem precisa definitivamente de normalizar a sua dieta e aumentar a sua actividade física. Exercícios especialmente concebidos para a potência ajudam a fortalecer os músculos, activam a circulação sanguínea, melhoram o humor

Qual a importância da actividade para a força masculina?

Uma das causas mais comuns da diminuição da força masculina é um estilo de vida sedentário e uma baixa actividade física. Além disso, os critérios modernos de atractividade incluem uma postura uniforme, definição muscular, e ajuste

O exercício regular ajuda:

Assegurar a oxigenação adequada dos tecidos e células do corpo;

Melhorar o fluxo sanguíneo geral e a microcirculação nos órgãos pélvicos;

Aumentar a resistência e ficar em forma;

Reforçar o sistema imunitário, aumentar a resistência do corpo a infecções e vírus

Contudo, é preciso saber que o nível de exercício deve ser moderado. O exercício excessivamente prolongado pode afectar negativamente os sistemas corporais. Muitas vezes, os atletas de culturismo sofrem de disfunção sexual devido à diligência excessiva ou ao uso da farmacologia. Estes tipos de suplementos causam danos significativos ao corpo, reduzindo a força masculina e causando problemas de pele

Os exercícios mais eficazes para melhorar a potência. TOP-20

Para melhorar o desempenho sexual, os especialistas na área dos exercícios de fisioterapia desenvolveram complexos especiais que incluem exercícios para a potência dos homens, resolvendo diferentes problemas. Alguns deles são concebidos para aumentar a testosterona, outros têm funções tónicas, e outros ainda impedem a formação de estagnação. Além disso, a actividade física é importante para a prevenção de doenças inflamatórias da glândula prostática, cujo trabalho determina em grande parte o nível de força masculina

Exercício que afecta a circulação

A circulação normal do sangue na pélvis pequena é a chave para uma erecção estável. Se os lúmenes arteriais não se expandirem o suficiente, e os lúmenes venosos estreitarem, então a circulação do líquido é prejudicada

Estagna nos órgãos, contribui para o desenvolvimento da prostatite e disfunção sexual. Exercícios de potência em casa para homens ajudam a restabelecer o fluxo sanguíneo sem visitas adicionais a ginásios. É suficiente realizar um complexo especializado em vez da habitual carga

"Birch"

Um exercício familiar a muitos desde a infância. É simples:

A partir de uma posição inclinada, levante as pernas para que seja feito um ângulo de 90 graus em relação ao corpo;

Colocar as mãos debaixo das nádegas, arrancar a pélvis e baixar as costas da superfície do chão;

No final, apenas a cabeça e a parte superior das costas precisam de ser apoiadas numa superfície horizontal;

Medir na posição indicada durante 2,5 minutos

Exercícios para o músculo pubococcígeo

Estes exercícios são os primeiros recomendados para melhorar a função eréctil. Um pequeno complexo ajuda-o a sentir o músculo e a aprender a controlá-lo. Inclui:

Parar o jacto. As manipulações são realizadas durante o acto de urinar. O jacto deve ser parado e reiniciado. Características: durante os primeiros dias, podem ocorrer ligeiras sensações dolorosas. Se não se conseguir parar o jacto, então isto indica fraqueza muscular. O ideal a procurar é parar três vezes de cada vez;

Tensão muscular. Se o início do complexo ajudar a senti-lo, então o segundo exercício ensina o controlo. É necessário começar com 10 repetições, cujo número deve ser aumentado ao longo do tempo. É necessário esticar o músculo e manter este estado o máximo de tempo possível. O exercício é realizado em qualquer altura, desde que o homem esteja sentado

Oitos

Estes movimentos promovem o fluxo sanguíneo e esticam eficazmente os músculos. Para completar é necessário:

Fazer 8 repetições com ancas para trás para 8;

Desenhar o mesmo número de oitos a avançar;

É importante manter um olho no corpo durante o exercício - a parte superior do corpo deve permanecer o mais imóvel possível, apenas as nádegas e os membros inferiores devem ser envolvidos

Saltar Agachamentos

Exercício que tem um efeito positivo na circulação sanguínea, mas que exerce um elevado stress sobre o coração, portanto, os movimentos devem ser realizados com cautela na presença de doenças cardíacas.necessário:

Com os pés afastados à largura dos ombros, de cócoras para baixo;

Descanse as palmas das mãos no chão ou no tapete;

Com um movimento brusco, jogue as pernas para trás de modo a obter a posição inicial de flexão;

Re-colher os membros inferiores e saltar, tomando uma posição de pé

Recomenda-se a realização deste exercício 8 vezes durante 4-5 abordagens

Levantamento da pélvis

Um elemento de ginástica útil e não demasiado difícil para a potência masculina, que deve ser feito 10 ou mais vezes. Para executar:

Deite-se no chão, estique os braços, dobre as pernas;

Elevar a pélvis o mais alto possível;

Usar os pés e costas contra uma superfície horizontal;

Para aumentar a dificuldade, pode colocar qualquer peso no estômago e segurá-lo

Cargas de Produção de Testosterona

Testosterona é uma hormona que permite que os homens sejam atraídos pelas mulheres e fisicamente excitados

Exercícios de força para aumentar a potência podem aumentar a produção de hormonas sexuais, e também contribuir para um belo e aliviado músculo. A maioria dos elementos são realizados no ginásio sob a supervisão de um instrutor ou de um parceiro experiente

Deadlift

Um exercício energético que afecta muitas articulações e músculos. Para uma execução correcta, um homem deve ser flexível, portanto, aconselham-se os principiantes a recorrer primeiro a um complexo de ginástica para aumentar a flexibilidade e fortalecer ainda mais as costas

Exercise technique:

Manter as costas direitas e tensas durante todo o tempo;

O conjunto parece direito; se for baixado, a coluna vertebral perderá a sua regularidade;

Mova o seu peito para a frente;

A primeira abordagem é realizada com uma barra vazia para que os músculos se lembrem da dinâmica e da mecânica de execução correcta;

Os pés devem estar afastados à largura dos ombros;

A ênfase é colocada nos calcanhares;

Ao agarrar a barra, use a sua pega normal;

A elevação da barra é realizada devido à tensão dos músculos das extremidades inferiores e das costas;

Tendo trazido a barra para o ponto superior, é importante manter uma posição de costas direitas sem se dobrar para trás;

Baixar a carga lentamente, usando os músculos das pernas e da pélvis

Agachamentos Ponderados

Estes agachamentos estão divididos em 3 tipos:

Taça - requerem a utilização de qualquer material de pesagem. Deve ser levado na mão e pressionado até ao peito. A posição principal é que as pernas são mais largas do que os ombros, os dedos dos pés são ligeiramente virados para fora. As costas devem ser planas durante todo o exercício. O agachamento deve ser direito, os joelhos voltados para os dedos dos pés, os cotovelos no ponto mais baixo são colocados entre os joelhos;

Agachamentos com barbela nos ombros são recomendados para os atletas mais experientes. O barbo deve ser colocado no trapézio atrás da cabeça. As mãos estão ao nível dos ombros, as palmas das mãos viradas para a frente. É muito importante manter a coluna vertebral direita para minimizar a probabilidade de lesões. Inalar deve estar a descer, exalar - crescer;

Os agachamentos frontais são a técnica mais difícil, mas também a mais eficaz. A barra deve ser mantida ao nível das clavículas, ligeiramente mais altas. Ao colocar a barra sobre as clavículas, o atleta impede que a barra role. Em toda a gama de movimentos, deve vigiar atentamente a posição vertical do corpo

Prensa de bancada

O exercício é realizado a partir de uma posição de decúbito. É utilizada uma bancada especial. A chave para corrigir o desempenho é uma posição confortável, o apoio cai sobre os pés, a pélvis, as omoplatas e a parte de trás da cabeça. É importante que a cabeça seja fixa. É necessário olhar directamente para cima, não é recomendado controlar o movimento da barbela com os olhos

As omoplatas devem ser reunidas e ligeiramente dobradas. O ângulo do joelho não deve ser superior a 90 graus. Os pés são pressionados no chão com esforço, a pega é a mais confortável para um homem. Removendo a barra das estantes, deve fixá-la durante alguns segundos, depois começar a baixá-la lentamente até ao peito. Depois de atingir o ponto inferior óptimo, aperte-o

Levantar a barra para bíceps

Este exercício é muito popular entre os homens, mas muitos instrutores argumentam que a técnica é frequentemente incorrecta, portanto, o elemento força não traz todos os benefícios, mas o risco de lesão aumenta

Regras para a execução correcta:

A barra está ao nível da pélvis, a pega é ligeiramente mais larga do que os ombros, os pés estão na mesma posição. O corpo é direito, os joelhos são elásticos. Afaste as palmas das mãos, cotovelos perto do tronco, tonifique a prensa;

Movimento do antebraço e força do bíceps para levantar o peso;

Tendo levado o projéctil ao ponto máximo superior, pausar e contar até 2;
Baixar lentamente o peso para a posição inicial

Inspirar ao descer, exalar ao subir

O efeito mais forte de um elemento de força será sob as seguintes condições:

Não balançar a barra, vomitar rapidamente;

A elevação da barra da pélvis para os ombros deve ser feita ao longo da trajectória de um arco largo;

Subir é mais rápido do que descer;

Todos os elementos funcionam sem problemas;

Manter os cotovelos ligeiramente dobrados no fundo

Nas primeiras etapas, deve limitar-se a 8 repetições e 5 abordagens (o peso é seleccionado individualmente)

Army Press

A versão mais famosa da imprensa do banco militar é feita assim:

Pescoço médio (20 kg) com fechos de metal para panquecas;

Princípio da aderência - a localização das mãos é mais larga do que os ombros;

Posição inicial - coluna vertebral direita, joelhos com mola, pés afastados;

A barra deve ser apertada até à tensão mais forte dos braços, após o que a carga deve ser baixada;

É importante assegurar que a barra não toque na caixa torácica, mas ao mesmo tempo baixe a barra abaixo do queixo

Exercício para a função normal da próstata

A inflamação da glândula prostática e outras doenças urológicas afectam negativamente não só o bem-estar geral, mas também a função eréctil

Por conseguinte, é importante realizar exercícios físicos de potência, que têm um efeito benéfico sobre a próstata e asseguram o seu pleno funcionamento

Agachamentos

Um pequeno conjunto de exercícios que é recomendado para ser executado na totalidade, não limitado a um ou dois elementos:

Joelhos Levantados

Para fazer o exercício correctamente, deve deitar-se em qualquer superfície horizontal. Próximos passos:

Esticar braços e pernas;

Levantar o joelho direito e puxá-lo até ao peito;

Contar até vinte;

Regressar à posição original;

Fazer o mesmo com a perna esquerda;

Requer 3 repetições

A proeza do Super-Homem

Este elemento é realizado a partir de uma posição de decúbito. Necessário:

Esticar os braços para a frente para que todo o corpo fique numa só linha;

Esticar os braços para a frente para que todo o corpo fique numa só linha;

Rasgar braços e pernas do chão ao mesmo tempo;

Separá-los em diferentes direcções;

Congelar durante 15 segundos;

Fazer uma pose inicial;

Repetir várias vezes

Voar

Para este elemento de ginástica, deve fazer uma pose em todas as quatro e descansar as palmas das mãos no chão. A seguir:

Tirar o braço esquerdo e a perna direita do chão;

Apertar o mais possível o estômago;

Esticar os membros superiores para a frente, os inferiores para trás;

Congelar durante 15-20 segundos;

Voltar ao início e relaxar;

Repetir trocando braços e pernas;

Executar 8-10 vezes

Respiração do ventre

Respirar no estômago é muito benéfico para manter a glândula prostática a funcionar. Deitado de costas, precisa de inalar o mais profundamente possível, e apertar os músculos abdominais. Nesta posição, congele durante 10-20 segundos, depois relaxe

Muitas vezes, na fase inicial, um homem pode "perder a respiração" após alguns segundos, mas mais tarde desenvolve-se a capacidade de não respirar durante até 1 minuto

Ginástica para aumentar a potência masculina

Vale a pena prestar atenção às várias práticas orientais, bem como aos exercícios desenvolvidos por instrutores chineses e japoneses para melhorar a potência, chamados ginástica

Mesmo entre os elementos do yoga, existem movimentos que são úteis para restaurar a função sexual

Curvas Sentadas

A posição inicial é semelhante à posição do lótus:

Dobrar a perna direita e puxar a outra perna para o interior da coxa para que o calcanhar descanse contra ela;

Incline-se ao longo da perna esquerda, envolva as palmas das mãos à volta do pé;

Manter a posição durante 3-4 minutos, enquanto massaja o pé;

Realizar o exercício numa imagem espelhada;

São necessárias 4 abordagens

Curvas Clássicas

Uma técnica especial de dobragem que aumenta efectivamente a força masculina. Para uma execução correcta, é necessária:

Fique direito e espalhe os pés 70 cm;

Estique os braços para os lados;

Enquanto inspira, dobre-se para que os dedos da mão esquerda toquem o pé direito, enquanto a outra mão olha directamente para cima;

Expirar para endireitar;

Realizar o exercício numa imagem espelhada;

Deveria fazer 7-8 repetições

Abanar a cauda

Para fazer este elemento, é necessário tomar a pose de um embrião, e depois:

Esticar os braços ao longo do corpo, palmas para cima;

Relaxar os músculos da cabeça, descansar a testa no chão;

Comece a mover as nádegas de tal forma como se houvesse uma cauda imaginária que precisa de ser abanada;

Continuar até que ocorra fadiga moderada

"Archery"

Para executar correctamente, são necessárias algumas manipulações:

Estender a perna direita para a frente e dobrar para que o joelho fique exactamente sobre os dedos dos pés;

Coloque a perna esquerda para trás, deve estar direita e descansar sobre o pé inteiro;

Levante a mão direita e estique para a frente, como se um arco estivesse num punho;

Puxar o cordão de proa invisível para trás com a esquerda;

Apertar os músculos do peito, levantar ligeiramente o queixo, congelar durante 5 minutos;

Trocar membros e repetir

"Snake"

O último exercício relaciona-se com práticas espirituais japonesas e chinesas antigas. É preciso deitar-se de barriga para baixo e esticar-se. A seguir, precisa de fazer o seguinte:

Pressione as palmas das mãos para o chão, colocando-os logo abaixo da linha dos ombros;

Inale e levante suavemente o tronco;

As costas devem dobrar-se, mas os ossos pélvicos devem ser pressionados contra a superfície;

Tendo atingido o ponto máximo, deve atirar a cabeça o mais possível para trás e congelar;

Regressar à posição inicial de forma suave e lenta, enquanto expira;

O elemento deve ser repetido pelo menos 10 vezes

Além de realizar complexos especializados para aumentar a potência, também deve fazer regularmente caminhadas a pé no ar fresco. Corridas regulares, mas não longas de manhã, natação na piscina, e yoga são consideradas úteis. Este último proporciona a síntese de hormonas sexuais, estica a coluna vertebral, fortalece os músculos da anca e tem um efeito que aumenta a sensibilidade das terminações nervosas. Além disso, as práticas orientais harmonizam o estado emocional necessário para uma vida plena e um estado de espírito equilibrado