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Exercícios de próstata com imagens de exercício

Exercícios para BPH em imagens

Exercícios terapêuticos para prostatite ou adenoma da próstata (em imagens)

Estes exercícios físicos podem impedir o desenvolvimento da prostatite, e com a prostatite congestiva, ajudam a livrar-se desta doença. Para os homens mais velhos, esta ginástica terapêutica previne o adenoma da próstata ou ajuda a parar o seu crescimento

Os exercícios terapêuticos destinam-se a melhorar a circulação sanguínea na zona pélvica, que é uma prevenção eficaz da prostatite e do adenoma da próstata

Qual é a diferença entre prostatite e adenoma da próstata? A prostatite, hoje em dia, é mais frequentemente diagnosticada em homens jovens. É uma inflamação da glândula prostática como resultado de hipotermia, infecção, ou um estilo de vida sedentário (prostatite congestiva). O adenoma da próstata afecta geralmente os homens com 50 anos ou mais. O adenoma da próstata é um tumor, um crescimento excessivo da glândula prostática. Acredita-se que a causa do adenoma da próstata são alterações hormonais relacionadas com a idade nos homens. Além disso, a causa desta doença pode ser a prostatite "negligenciada". Os exercícios terapêuticos não são recomendados durante uma exacerbação da doença, embora, devido ao desconforto, quase ninguém queira fazer ginástica durante este período

Não é necessário realizar o conjunto completo de exercícios, dependendo da idade e da aptidão física, pode escolher alguns dos exercícios mais confortáveis

Para começar, os exercícios mais simples mas eficazes para fortalecer e prevenir a glândula prostática

Retracção do ânus. Este exercício deve ser sincronizado com a respiração: ao inalar, retrair o ânus, ao exalar, relaxar os músculos tensos. O exercício é realizado 20 vezes, de manhã e à noite

Interrupção da micção. Pode parecer estranho, mas este processo também pode ser chamado exercício físico, uma vez que, quando é realizado, o músculo pélvico está tenso. Durante a micção, o jacto deve ser retardado através da tensão de um grupo de músculos localizados perto da próstata. É este exercício com prostatite que, se realizado regularmente, melhora a circulação sanguínea da glândula prostática. Numa abordagem, recomenda-se a realização de 30 contracções deste tipo, sem se prolongar por muito tempo num estado tenso

Andar sobre as nádegas. Fortalece os músculos das ancas e da pequena pélvis. O exercício não é difícil e é aconselhável fazê-lo muitas e muitas vezes. Posição inicial, sentado nas nádegas no chão, com as pernas direitas e estendidas, as costas estão niveladas. É necessário tentar mover-se sem a ajuda das mãos

Caminhar sobre as nádegas com prostatite e adenoma da próstata

Começamos a dar um passo em frente, ajudando-nos ligeiramente com as oscilações das nossas mãos no tempo com o movimento. Avançamos para a frente, e depois voltamos para trás. Andar sobre as nádegas também ajuda a restaurar a erecção

O exercício de ténis com bola pode substituir parcialmente a massagem da próstata

É necessário sentar-se numa bola de ténis com a zona das virilhas e, com o apoio das mãos, manter o equilíbrio durante 3-5 minutos

No início, pode sentir desconforto e até dor, mas isto é normal

Sexo

O exercício mais agradável. Ao mesmo tempo, tanto a falta de sexo como as maratonas sexuais exaustivas afectam igualmente negativamente a glândula prostática. Um homem doente deve evitar atrasar a ejaculação, a prática da interrupção do coito e a cessação abrupta dos movimentos friccionais. Isto afectará negativamente tanto o estado da glândula prostática como o bem-estar do homem

Durante as relações sexuais e especialmente durante o orgasmo, os músculos em torno do ânus e da próstata contraem-se e relaxam num certo ritmo, o que é um bom exercício para estes músculos, e isto é importante para o tratamento da prostatite. Tal actividade muscular sobre o efeito na próstata é muitas vezes superior à massagem tradicional da glândula prostática através do ânus

Se os exercícios acima mencionados visavam apenas melhorar a circulação sanguínea na próstata, então os exercícios seguintes, além de estimular o trabalho da glândula prostática, estimulam todo o sistema circulatório. Isto é especialmente importante para a prostatite congestiva

Elevador de anca

Ao inalar, levantar lentamente a perna dobrada no joelho até uma posição em que a coxa esteja paralela ao chão. Ao exalar, sem tocar no chão, tensionando o músculo glúteo, tomar a perna atrás das costas. Fixar a perna na posição de costas durante 3-4 segundos. Neste exercício, é importante manter as costas erguidas e não dobrar na cintura. Três aproximações para cada perna 10-12 vezes

Elevador da anca para prostatite e adenoma da próstata

Este exercício pode ser feito em casa ou no trabalho. Se houver dificuldades durante o exercício, pode agarrar-se a um suporte, por exemplo, um batente de porta

Squats

Posição inicial: pernas mais largas que os ombros, pés paralelos, braços à sua frente.Enquanto inspira, faça lentamente um agachamento raso e fixe o corpo na posição inferior durante 3-4 segundos. No ponto inferior, é necessário manter o centro de gravidade sobre os calcanhares. Duas - três aproximações para cada perna 10 -12 vezes

Agachamentos para prostatite e adenoma da próstata

Push-ups. Tudo está claro aqui. E não é necessário empurrar para cima a partir do chão. De acordo com a sua aptidão física e idade, um homem pode usar qualquer superfície: uma cadeira ou mesmo uma parede. Inspirar para baixo, exalar para cima

Flexões do chão para prostatites

Butt lift

O exercício "ponte", familiar a todos desde a infância. Deitado no chão, estique os braços ao longo do corpo. Dobrar os joelhos. Descansar os pés no chão

Inalar e dobrar na cintura, exercendo tensão nos músculos glúteos. Durante a ascensão, os músculos do ânus são também comprimidos. Manter na posição superior, mantendo a tensão estática, durante 1-2 segundos. Descer, exalar

Ponte ou elevador para prostatites

Este exercício, para além de estimular o trabalho da próstata, fortalece também os músculos glúteos, pelo que é recomendado por instrutores de fitness tanto para mulheres como para homens

Tesouras com pernas

Deitado de costas, pressione a parte inferior das costas para o chão. Os braços são estendidos ao longo dos lados do corpo, as palmas das mãos são pressionadas até ao chão. Os braços permanecem imóveis durante todo o exercício

Exercício de tesoura para prostatite e adenoma da próstata

Ligeiramente dobrar os joelhos, levantar as pernas 15 cm do chão. Esta será a sua posição inicial

Agora levante a perna esquerda 45, e baixe a perna direita para baixo até uma distância de 5-8 cm do chão. Reverta o movimento baixando a perna esquerda e levantando a perna direita sem tocar no chão. As pernas movem-se num plano vertical. Realize o número máximo de repetições para si

- Tesoura - com pernas deitadas no estômago. Esta é uma variante do exercício anterior, realizado da mesma forma, mas apenas deitado de barriga para baixo

Exercício de tesoura deitada de barriga para prostatite

Neste caso, as pernas movem-se num plano horizontal. Em termos de intensidade de trabalho e eficiência, ultrapassa a versão anterior

Arco posterior com apoio nas mãos

Deitado de barriga para baixo, apoiado nas mãos, levantamento simultâneo da cabeça, braços e pernas com arco na parte inferior das costas. Esta é uma versão mais fácil do exercício anterior. Faça o máximo de vezes que puder

Arco posterior deitado de barriga para baixo com prostatite

Bicicleta. Um exercício muito simples. Se um homem, devido à fraqueza dos músculos abdominais ou das costas, é incapaz de realizar os três exercícios anteriores, estes movimentos simples podem ser realizados

Exercício de bicicleta para prostatites

Deitado de costas, levante as pernas e finja andar de bicicleta, tal ginástica para o adenoma da próstata ajudará a melhorar a circulação sanguínea nos tecidos da pequena pélvis

Os exercícios terapêuticos para prostatite e adenoma da próstata podem ser complementados com poses da ginástica indiana de Yoga

Lotus Pose

Nesta posição, o períneo é esticado, o que ajuda a fornecer-lhe sangue

Posição do lótus para prostatite e adenoma da próstata

Esticar as pernas para a frente. Segure a perna esquerda e coloque o pé junto à coxa direita. Em seguida, dobre a perna direita e empurre-a para o espaço entre os músculos da coxa e da barriga da perna. Agora ambos os pés ficarão entre as coxas e as panturrilhas das pernas

Para obter um efeito curativo, é necessário permanecer nele durante 5 a 15 minutos depois de tomar a pose

Ombro, bétula. Nesta posição, há uma saída de sangue do períneo, o que é importante em caso de alívio da dor por rebentamento no períneo

Postura de bétula para prostatite e adenoma de próstata

Para fazer esta pose, é preciso deitar-se no tapete, relaxar, endireitar lentamente as pernas e igualmente levantá-las lentamente. A coluna vertebral, a pélvis e as pernas devem tomar uma posição vertical. Apoie as suas costas com as mãos. Os cotovelos descansam no chão, e o queixo pressiona no peito. As costas dos músculos deltóides e o pescoço tocam o tapete. Não deixe o seu corpo balançar, mantenha as pernas direitas. Ao mesmo tempo, a posição do corpo é mantida, não por tensão, mas mantendo o equilíbrio

Stretching exercise

Nesta posição, a parte inferior das costas, nádegas, períneo e parte posterior das coxas estão muito bem esticadas

Alongamento para prostatite e adenoma da próstata

Sentar-se no chão, endireitar as costas, esticar as pernas. Inclinem-se para a frente e agarrem os dedos grandes dos pés com os dedos indicadores. Inclinem-se para a frente até a cara tocar nos joelhos (ou o mais longe que puderem). Tentem não dobrar os joelhos, não arranquem os calcanhares do chão. Os braços são dobrados nos cotovelos e descansam com os cotovelos no chão. Aperte os músculos abdominais, o que facilita o alongamento das costas e ancas. Os homens mais velhos ou com excesso de peso podem segurar os tornozelos

Para proporcionar um efeito terapêutico, é necessário permanecer nesta posição durante 3 a 10 minutos. Recomenda-se começar com meio minuto e levar gradualmente a um tempo aceitável para si

Aqueles que têm dificuldade em realizar este exercício podem fazê-lo alternadamente com uma perna e o braço com o mesmo nome

Pode complementar o complexo de tratamento para a glândula prostática com outro exercício, que é tão familiar para muitos de nós que nós, realizando-o quase todos os dias, nem sequer pensamos no efeito curativo que ele tem. Isto é subir as escadas

Por mais tentador que seja apanhar o elevador para casa no final do dia, desistir dele e subir as escadas. Enquanto treina, aumente a carga, primeiro passando por um degrau, e depois de dois ou mesmo três. Acreditem, o melhor exercício para melhorar o tom da próstata e a sua massagem indirecta é difícil de fazer. Além disso, ao longo do caminho, irá melhorar as propriedades físicas gerais do corpo, aumentar a sua resistência e reduzir a fadiga

Chuveiro de contraste na zona perineal. Este procedimento aumenta perfeitamente o fluxo sanguíneo nos órgãos a que é aplicado

Precisa de o fazer assim - dirigir o fluxo do chuveiro para a zona das virilhas e alterar a sua temperatura da seguinte forma:

Água morna, temperatura 40 - 45 graus. - 30 segundos

Água fria à temperatura ambiente - 15 segundos

Não exagere com água fria, pode magoar-se a si próprio. A duração do procedimento é de 3-5 minutos. O procedimento é melhor feito à noite, antes de ir para a cama

Swimming

Durante a natação, todos os músculos de uma pessoa estão envolvidos, pelo que o sangue circula activamente através do corpo. Também uma ferramenta eficaz para a prevenção da prostatite são os simuladores cardiológicos, em particular, um simulador elipsoidal. Apesar da sua simplicidade, este simulador acelera eficazmente o sangue através do corpo sem cargas de choque sobre as articulações

Verifica-se que os exercícios terapêuticos ou exercícios físicos especiais são muito importantes na manifestação dos sintomas do adenoma da próstata. O adenoma ou um tumor benigno na superfície da próstata é tratado com métodos conservadores e médicos. Mas ainda assim, com a ajuda de remédios populares e exercícios especiais de ginástica, a eficácia do tratamento melhora bastante

A necessidade de exercícios de ginástica para o adenoma da próstata

O corpo masculino, como qualquer outro, está sujeito ao envelhecimento. É este processo que mais frequentemente leva a uma falha hormonal no corpo de um homem. Uma tal violação leva à formação de um adenoma. Uma complicação de um tumor de próstata é caracterizada por sintomas como a necessidade frequente de urinar. Mas depois a urina pode sair intermitentemente ou, em geral, parar. Isto é um sinal de que ocorreu um aumento do adenoma, como resultado do qual a conduta bloqueou. Neste caso, o problema é resolvido cirurgicamente

Sim, o uso de drogas e a cirurgia são considerados os métodos mais comuns na luta contra o adenoma. Mas há outro método que não só ajuda no tratamento, mas também na prevenção

Sintomas indicando adenoma da próstata aparecem em cada três homens com mais de 50 anos de idade. Mas após atingir os 65 anos de idade, esta doença é diagnosticada em 90% dos homens

Muitas vezes, nesta idade, muitos homens têm uma série de contra-indicações para uma operação cirúrgica. Neste caso, os exercícios de ginástica terapêutica não só terão um efeito benéfico sobre o corpo de um homem, como também impedirão o crescimento do tumor. De facto, com a ajuda de exercícios terapêuticos, a circulação sanguínea na zona pélvica melhora, e isto é muito importante tanto no tratamento do adenoma como na prevenção da sua ocorrência

Programas de ginástica especial em caso de doença

No tratamento do adenoma da próstata, os peritos recomendam os seguintes programas de exercício:

programa de exercícios complexos de ginástica estática;

exercícios complexos de ginástica dinâmica;

um complexo de actividades físicas para todo o corpo

O principal objectivo da realização de exercícios estáticos é manter os músculos da cavidade abdominal em boa forma e os órgãos localizados na zona pélvica o melhor possível

O resultado há muito esperado só pode ser obtido com exercício regular, é aconselhável repeti-los ao longo do dia. Este complexo é especialmente útil para homens que passam a maior parte do seu tempo de trabalho numa posição sentada

Com este complexo:

os músculos externo e interno das coxas são reforçados;

há um fortalecimento dos músculos tanto do abdómen como da imprensa;

os músculos do períneo são reforçados

Ao executar uma posição de joelho-cotovelo, ajoelhar-se, concentrar-se nos cotovelos e segurar durante alguns minutos. Numa posição sentada, aperte os joelhos até aparecer um ligeiro tremor, puxe no estômago e permaneça nesta posição durante não mais do que um minuto. Deitado num tapete macio, levante as pernas, enquanto mantém as nádegas fora do chão. Mantenha-se nesta posição o máximo de tempo possível. Este exercício bastante simples ajuda a fortalecer os músculos tanto do abdómen superior como do inferior

Os exercícios dinâmicos de ginástica visam não só aliviar a condição de um homem durante um período difícil de tratamento, mas também elevar o seu humor e obter uma carga de energia necessária:

Outras actividades físicas úteis

Existem bastantes exercícios físicos para prostatites e adenomas. De toda a lista proposta, deve escolher o mais adequado para si, pois todos eles visam melhorar o estado da glândula prostática

O exercício mais agradável é o sexo. No caso de doenças da glândula prostática, o sexo não é cancelado, mas durante o mesmo não se deve atrasar a ejaculação, não interromper as relações sexuais, e não interromper abruptamente os movimentos friccionais. Quando as relações sexuais duram, o orgasmo ocorre, os músculos localizados à volta da próstata e do ânus experimentam contracção e relaxamento no ritmo requerido. Este é um grande exercício que tem um efeito positivo sobre a próstata e até dá um efeito melhor do que a massagem tradicional

Um efeito positivo no tratamento do adenoma da próstata pode ser obtido através da realização de poses dos exercícios terapêuticos de yoga indianos. A conhecida posição de lótus mostra um efeito curativo se a sua duração for de 5-15 minutos. Com a ajuda do exercício de bétula, é possível aliviar a dor na zona perineal devido ao fluxo sanguíneo. O alongamento no chão também ajuda muito. Pode estar nesta posição a partir de 30 segundos, e depois levá-la ao tempo necessário durante 3-10 minutos

Não utilizar o elevador. Deve subir as escadas, primeiro saltando um degrau, depois dois e até três. Este é o melhor exercício para melhorar o tom da próstata, uma vez que é uma massagem indirecta. Além disso, o estado geral do corpo de um homem melhora, a resistência aumenta, e a fadiga diminui

Um excelente resultado pode ser obtido com a ajuda da hipoterapia. Ao andar a cavalo, uma pessoa não só se aproxima da natureza, mas também um homem atinge o máximo fortalecimento dos músculos da pequena pélvis. Isto não só é útil, como também um procedimento ginástico muito agradável

A combinação de procedimentos como massagem, banho, fitoterapia, exercícios terapêuticos é não só uma excelente medida preventiva para o adenoma da próstata, mas também outro método que permite ao homem aproximar-se da recuperação. Portanto, mesmo após a cura do adenoma, não se deve recusar a realizar exercícios terapêuticos. Afinal, eles são capazes de se livrar de outras doenças, e com a sua ajuda, o poder masculino estará no seu melhor

O adenoma da próstata é caracterizado pelo crescimento de tecido da próstata devido às células hiperplásicas. Os principais sintomas da doença incluem o aparecimento de um desejo frequente de esvaziar a bexiga, interrupção ou cessação da micção. Neste caso, a forma de sair da sua situação torna-se um apelo aos cuidados cirúrgicos. Mas é possível utilizar o método preventivo. Assim, a ginástica com adenoma da próstata ajuda a restaurar a circulação sanguínea prejudicada nos tecidos danificados pelo adenoma

O papel do exercício no tratamento do adenoma da próstata

O controlo do peso corporal e a actividade física são importantes para a saúde da próstata. Manter um estilo de vida saudável e uma ginástica especial ajudará um homem a preparar-se para a cirurgia ou a restaurar rapidamente o seu corpo após a remoção da próstata. Num estudo dos homens que levam um estilo de vida sedentário e daqueles que praticam diariamente uma actividade física moderada a vigorosa, o segundo grupo tinha um risco mais baixo de adenoma da próstata. Foi encontrada uma relação entre o exercício ligeiro e um risco reduzido de doença. Uma teoria tem sido o efeito da actividade física no crescimento da próstata através de alterações nos níveis hormonais ou da melhoria da função cardiovascular. A duração do período de reabilitação também depende da complexidade e do tipo de operação. Após cerca de 2 meses, os pacientes podem voltar ao seu modo de vida habitual, aumentando gradualmente a carga. A melhor opção seriam as actividades desportivas que fortalecem o corpo (natação e marcha). Mas é melhor adiar os desportos com abanões bruscos, solavancos e saltos, associados a uma pressão excessiva na região pélvica

Special exercises

A ginástica especializada para o adenoma permitir-lhe-á preparar-se rapidamente para o tratamento ou recuperar dele. O controlo da micção ajudará a restaurar os exercícios de Kegel e a fortalecer os músculos da região pélvica. Todos os exercícios estão divididos em 3 partes: 1 - compressão lenta, 2 - contracção, 3 - empurrar. Com uma contracção lenta, os músculos da região pélvica são lentamente apertados e mantidos nesta posição durante vários segundos. Após o relaxamento, o exercício deve ser repetido por 10 vezes. Na segunda parte da ginástica de Kegel, é necessário esticar e relaxar rapidamente os músculos do períneo e do sistema geniturinário. A terceira parte dos exercícios baseia-se em empurrar, ou seja, é necessário empurrar, como se esvaziasse o corpo

Kegel é um complexo de ginástica, que consiste em 3 partes. Primeiro, cada parte deve ser executada 5-10 vezes, e o complexo - até 3 vezes. Gradualmente, é necessário aumentar o número de abordagens em cada parte para cada quinta semana, até que o número de repetições seja de 40 peças. Os médicos podem recomendar exercícios de Kegel após a cirurgia

Complexo de exercícios

No tratamento da próstata, são utilizados exercícios que fortalecem os músculos abdominais e melhoram a circulação sanguínea na pélvis. Primeiro é preciso deitar-se de costas, levantar duas pernas e mantê-las eretas durante muito tempo. Depois disso, as pernas vão para baixo. É necessário repetir os exercícios várias vezes ao dia. Com a ajuda de flexões, um homem será capaz de melhorar a condição dos seus músculos e de todo o corpo. Um exercício fascinante e simples é caminhar sobre as nádegas. Para tal, é necessário sentar-se no chão, esticar as pernas e tentar mover-se sem fixar o corpo com os braços e pernas (para rastejar ao longo da superfície). O exercício pode ser feito inúmeras vezes. A ginástica estática que fortalece os músculos das ancas, pélvis e abdómen é adequada para pacientes que levam um estilo de vida sedentário, mas os exercícios devem ser feitos regularmente. Deve sentar-se no chão, desenhar no estômago e pressionar os joelhos. Nesta posição, deve permanecer até os joelhos tremerem. Este exercício é conveniente porque pode ser realizado em quaisquer condições. Outro exercício simples é a bicicleta. Mas é mais seleccionado para pacientes jovens. Na posição deitada de costas, as pernas levantam-se acima do chão, e andar de bicicleta é retratado num movimento circular. Este exercício destina-se a aumentar a circulação sanguínea na zona pélvica. É possível substituir parcialmente a massagem da próstata por um exercício de bola de ténis. É necessário sentar-se na bola com a virilha e usar as mãos para manter o equilíbrio durante 3-5 minutos. No início, os pacientes sentem desconforto e dor, depois tudo desaparece. Levantamento da anca. Em posição de pé enquanto inspira, levantar lentamente a perna dobrada até que a coxa fique paralela ao chão. Ao exalar, sem tocar no chão dos pés com tensão no músculo glúteo, é necessário retirar a perna para trás e fixá-la durante 3-4 segundos. As costas devem ser verticais e não devem ser dobradas na cintura. Faça 3 conjuntos para cada perna 10 vezes. Naturalmente, os exercícios físicos para o adenoma da próstata são diferentes. Mas ao realizá-los, é preciso lembrar as indicações médicas. A cirurgia ou os medicamentos são tratamentos mais eficazes para o adenoma da próstata, e a actividade física pode ser atribuída antes a medidas preventivas que ajudarão a prejudicar a circulação sanguínea nos tecidos circundantes. Além disso, os exercícios físicos serão úteis para pacientes com contra-indicações. Sem dúvida, a ginástica não pode substituir a cirurgia, mas continuará a ser útil. A principal condição para a sua implementação é uma abordagem razoável para a implementação do programa, para que as aulas não sejam cansativas. Se um homem não puder realizar alguns exercícios, então poderá escolher outros. Todas as aulas são melhor realizadas de manhã 1-2 vezes por dia. Além disso, pode fazer hipoterapia (30 minutos de patinagem), yoga. Ao fazer yoga, os agachamentos são feitos com uma inclinação e subida, inalações uniformes e exalações

Carregamento de prostatites

Muitas pessoas não têm ideia das causas e consequências da doença da próstata, da eficácia dos exercícios de prostatite na luta contra esta doença comum. A maioria dos homens, por várias razões, esconde a sua doença até ao último momento

Não foram tomadas medidas atempadas para prevenir e curar a doença, pois estão repletas de exacerbação e desenvolvimento da forma crónica da doença - adenoma da próstata, bem como uma diminuição da potência nos homens

De acordo com as estatísticas, só nos últimos vinte anos o número de doentes com este diagnóstico duplicou. Cada segundo homem no planeta é susceptível a esta doença, e de acordo com alguns relatórios, o seu número é de 75-85%. As instituições médicas estão a soar o alarme sobre o aumento do número de doentes entre os jovens

Tipos de exercícios terapêuticos

Um estilo de vida activo e uma espécie de exercícios terapêuticos são um acréscimo ao tratamento medicamentoso da doença, acelerando a recuperação. Não é necessário esperar pela manifestação da doença, são também necessários exercícios físicos para a prevenir. Estes procedimentos não requerem muito tempo, equipamento especial

Melhorar o funcionamento do órgão e prevenir a doença pode ser alcançado por meios suficientemente eficazes e acessíveis:

Kegel exercise;

Interrupção da micção;

Andar sobre as nádegas;

Exercício sobre uma bola de ténis;

Squats;

Push-ups;

Bicycle exercise;

Pernas de tesoura;

Arco posterior;

Levantamento das ancas;

Butt lift

Exercício de Kegel

Um dos meios eficazes para melhorar o desempenho da glândula, prevenir a prostatite, e aumentar a erecção são exercícios de Kegel baseados na retracção do ânus. Juntamente com a retenção urinária, também ajudam as pessoas que são propensas à ejaculação precoce

O processo consiste na contracção tensa dos músculos do ânus sobre a inspiração e relaxamento na exalação. Estas acções são acompanhadas pela retenção da respiração e dos músculos tensos durante alguns segundos, o número de repetições é de até 20 vezes de manhã e à noite

Urinary retention

Esta técnica é realizada utilizando aproximadamente a mesma técnica que com o método agora considerado. O fluxo de urina é retardado pela contracção de um grupo de músculos na região da próstata. O número de interrupções é gradualmente ajustado para 30 vezes por abordagem. Aplicando regularmente este tipo de treino, é possível melhorar a circulação sanguínea da glândula, o que tem um efeito benéfico na sua funcionalidade

Caminhar sobre as nádegas

Este exercício é um exercício eficaz para prostatites. Afecta favoravelmente o estado geral dos músculos da pélvis, das coxas, ajuda a fortalecê-los. A técnica do movimento não é difícil de executar, pode ser usada regular e intensivamente

É realizado enquanto se senta nas nádegas, mantendo as costas direitas, esticando as pernas para a frente. A partir deste estado inicial, são feitas tentativas de andar para trás e para a frente, assistidas apenas por um aceno nos braços. Esta ginástica é considerada a melhor para o adenoma da próstata, restabelece a potência

Exercício de ténis com bola

Este tipo de ginástica em certa medida substitui a massagem da próstata. Consiste em sentar-se a passear uma bola durante alguns minutos. Algumas dores no períneo e o esforço físico gasto para manter o equilíbrio produzem um efeito de massagem benéfico

Agachamentos

A diferença em relação aos agachamentos regulares reside na técnica de execução. A posição inicial é a seguinte: as pernas estão afastadas à largura dos ombros, os pés parecem paralelos, os braços estão estendidos para a frente. Na inspiração, começamos um agachamento lento e raso. O corpo é fixado na posição inferior durante 4-5 segundos, o centro de gravidade é colocado sobre os calcanhares. Chega de 3 aproximações por dia 10 vezes

Curiosamente, as flexões têm um efeito positivo na saúde da próstata. A intensidade da carga depende da aptidão física da pessoa - pessoas menos preparadas e mais velhas podem começar a fazer flexões a partir de uma cadeira ou parede

Exercício de bicicleta

Este exercício é suficientemente fácil de realizar, pelo que é recomendado para pessoas com músculos abdominais e costas fracos. Consiste na simulação de andar de bicicleta deitado de costas, com as pernas para cima. Melhora a circulação sanguínea na região lombar

Tesoura com pernas

Deitado de costas, comece a levantar as pernas com os joelhos ligeiramente dobrados. Na posição das pernas a uma distância de 15-20 cm do chão, são feitos movimentos alternados das pernas para cima e para baixo, uma perna sobe, enquanto a outra cai. O número de movimentos numa abordagem não é limitado

Uma versão mais difícil deste exercício é realizá-lo enquanto deitado de barriga para baixo. A diferença, neste caso, é que o movimento das pernas ocorre num plano horizontal

Arco posterior

Este exercício, também chamado "barco", é considerado uma versão leve da segunda versão das tesouras com as pernas. Com uma posição inicial semelhante, os movimentos da cabeça, pernas e braços começam ao mesmo tempo, arquear as costas. O número máximo de repetições depende da preparação e da idade da pessoa

Aumento da anca

Numa posição de pé, levantar lentamente a perna até que a coxa fique paralela ao chão, tensionando os músculos das nádegas, retirar a perna para trás e fixá-la nesta posição durante 3-4 segundos. Repetir três vezes, 10 vezes em cada perna

Butt lift

Na posição supina com as pernas dobradas nos joelhos, faça uma ponte - enquanto inspira, dobre e levante as costas enquanto estica os músculos das nádegas e do ânus. Após 2-3 segundos, baixe-se na exalação

Exercício geral

Para além da ginástica especial, os exercícios físicos activos podem ser utilizados como medida preventiva. Jogging, walking, ciclismo e equitação servem para melhorar a saúde geral

Caminhadas ou equitação, o ciclismo tem um efeito positivo sobre o humor emocional geral de uma pessoa, o que tem um efeito benéfico sobre o bem-estar

Como um exercício físico eficaz que fortalece todos os grupos musculares do sistema músculo-esquelético humano, podemos recomendar a subida de escadas. Para homens jovens e enérgicos, um bom treino, um efeito de fortalecimento geral, bem como um efeito positivo na função da próstata, proporciona um passo em duas etapas. As pessoas sem treino, os fracos físicos e o grupo etário mais velho podem escolher um modo de movimento suave, com um descanso a meio caminho do seu chão

Como pode ver, todos os exercícios não requerem preparação especial, muito tempo, equipamento especial. O principal é utilizá-los com regularidade, mas não para treinar demasiado

Contraindications

Embora os exercícios físicos que têm um efeito benéfico sobre a função da glândula prostática também tenham um efeito positivo sobre o estado geral de uma pessoa, em alguns casos deve abster-se de os praticar. Recomenda-se a suspensão dos exercícios terapêuticos:

Com uma exacerbação acentuada, quando é necessário repouso; a altas temperaturas;

Se a pressão arterial tiver aumentado em doentes com hipertensão arterial;

Em violação do ritmo cardíaco em doentes com doenças cardiovasculares

Conclusion

Por muito louvados que sejam os benefícios dos exercícios terapêuticos, é impossível alcançar uma recuperação completa e restauração das funções da próstata sem uma abordagem integrada e uma combinação de exercícios físicos com tratamento medicamentoso. Mas é melhor prevenir a doença com medidas preventivas

Um destes meios é uma vida sexual regular e equilibrada. Além disso, é eficaz não só para a prevenção da doença, mas também para o seu tratamento. A contracção muscular na região anal e perto da glândula prostática durante a relação sexual, e especialmente durante a ejaculação, melhora a circulação sanguínea, aumenta o tónus das células nervosas, para não mencionar o surto emocional geral de uma pessoa

Os melhores exercícios para prostatites

A principal razão para o desenvolvimento da prostatite é a estagnação dos processos na glândula prostática. A doença desenvolve-se contra o pano de fundo da circulação sanguínea deficiente e drenagem linfática nos órgãos pélvicos

Os exercícios físicos para a prostatite visam normalizar estes processos e fortalecer o músculo pubococcígeo. O desempenho diário da ginástica simples é demonstrado tanto na prevenção como no tratamento da doença

Exercícios de Kegel

Pode fazer exercícios de Kegel como um aquecimento. Ao contrário da crença popular, tal treino é mostrado não só às mulheres, mas também aos homens

A vantagem do exercício é a sua simplicidade. Pode fazer o exercício em qualquer lugar, mesmo no trabalho

Estes exercícios são a melhor prevenção de prostatites para pessoas com um trabalho sedentário. Reforçam o músculo pubococcígeo e melhoram a circulação sanguínea local. Podem contrair o músculo pubococcígeo e o ânus em qualquer posição. Recomenda-se mudar a posição inicial de vez em quando, contraindo os músculos enquanto deitado, sentado numa cadeira ou de cócoras

"Pêndulo pélvico" e "ponte"

Os exercícios seguintes são notáveis pela sua simplicidade e eficácia

"Pêndulo pélvico" é realizado em pé. É necessário abrir as pernas, colocar as mãos confortavelmente no cinto e sentar-se profundamente. A partir desta posição, são feitos movimentos para a frente e para trás. O corpo está imóvel, apenas a pélvis funciona. Na inspiração - o movimento máximo para a frente, na exalação - para trás

O exercício "ponte" é feito deitado. As omoplatas são pressionadas até ao chão, as pernas são dobradas nos joelhos. É necessário puxar os pés o mais próximo possível das nádegas. A partir desta posição, ao inalar, a pélvis sobe o mais alto possível, enquanto as nádegas estão tensas, e a parte superior do corpo está imóvel. Ao exalar, relaxe as nádegas e baixe a pélvis para o chão. Para complicar o exercício, deve permanecer na posição superior durante 10 segundos

Outro exercício elementar é a tensão simultânea do ânus e das coxas na posição de decúbito. As nádegas são pressionadas até ao chão

Estes exercícios físicos simples para prostatites devem ser repetidos 10 vezes por dia, aumentando gradualmente o número de repetições

Agachamentos para prostatites

Os agachamentos ajudam a fortalecer os músculos do pavimento pélvico e a melhorar a circulação sanguínea local. Recomenda-se a realização de 3 tipos de exercício

Agachamentos clássicos - pernas afastadas, a pélvis cai perpendicularmente ao chão. Certifique-se de que os joelhos na posição mais baixa estão ao mesmo nível dos pés, mas não avance;

Meio agachamento. É realizado como se uma pessoa quisesse sentar-se numa cadeira alta, mas recentemente mudou de ideias e endireita-se. Na posição mais baixa, deve permanecer durante 5 segundos;

"Plie". O exercício veio do ballet. As pernas são amplamente espaçadas, os pés olham para os lados. É necessário sentar-se o mais profundamente possível, demorando 5 segundos. Pode complicar a tarefa se fizer agachamentos enquanto estiver de pé. Para manter o equilíbrio, pode segurar as mãos nas costas da cadeira;

Ficar perto da parede, pressionando contra ela com as nádegas e costas. A partir desta posição, agachem-se lentamente sem se separarem da parede. Ao realizar o exercício, os joelhos devem estar fechados;

É recomendado fazer 10 repetições de cada exercício diariamente. Nos primeiros dias, podem aparecer dores musculares

Dicas úteis

Para reduzir a estagnação de secreções, qualquer actividade física em que os músculos pélvicos estejam envolvidos é indicada. As cargas estáticas nesta área e os alongamentos têm um bom efeito

Com a inflamação da próstata, pode fazer yoga ou fazer exercícios com uma bola em forma. O principal é a regularidade do treino. Exercícios físicos simples para prostatites não requerem treino especial, não requerem equipamento desportivo. O carregamento não levará mais de 10 minutos por dia, e alguns exercícios podem ser realizados em qualquer ambiente, incluindo o trabalho

A ginástica regular, uma dieta equilibrada e o tratamento medicamentoso trarão resultados tangíveis, se não forem negligenciados. Como bónus, um homem notará rapidamente uma melhoria na potência, uma vez que esta depende directamente do tónus do músculo pubococcígeo