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Ginástica doméstica para a saúde masculina


Idade, stress, estilo de vida impróprio, maus hábitos podem reduzir significativamente o desejo sexual e as capacidades correspondentes nos homens. Se aparecerem prostatites, adenomas, ou quaisquer outras doenças, terá de ir ao médico. Mas em casos mais leves, pode aumentar a potência em casa com simples exercícios de ginástica. São capazes de melhorar a condição física geral, e isto também tem um efeito positivo na saúde dos homens


Cuidado não fará mal


É importante lembrar que, com um estilo de vida sedentário geral, deve-se prosseguir com a actividade física com cautela. Deve-se aumentar a carga gradualmente, não a exagerar, caso contrário o resultado pode ser o oposto do esperado. Não se pode fazer ginástica imediatamente após uma refeição (mais de uma hora deve passar), e também comer imediatamente após a aula (uma hora também deve passar, ou melhor e mais)


Há também contra-indicações directas:



  • oncological diseases;

  • infecções agudas com febre;

  • doenças do sistema geniturinário na fase aguda


Na presença de problemas graves com o coração e os vasos sanguíneos, em princípio, é possível lidar com eles, mas deve ter-se especial cuidado com a dosagem da carga. Existem também contra-indicações para certos exercícios (lesões, doenças das articulações ou da coluna vertebral). Nesses casos, o médico assistente adverte normalmente sobre a necessidade de limitar a carga de um determinado tipo. Mas em tais casos, pode escolher um complexo em que não haverá carga no local doloroso


Vantagens para tudo


A boa circulação sanguínea desempenha um papel importante na actividade sexual masculina. Mas é importante não só para isso. Assim, os exercícios para aumentar a potência também podem aliviar distúrbios de tensão arterial, dores nas costas, congestão nas pernas; ajudarão a combater o excesso de peso, stress, animar


Para que o exercício funcione, é necessário não só fazer exercício físico. O exercício será de pouca utilidade em caso de dieta inadequada, abuso de álcool e tabaco, rotina diária irracional, stress constante. Portanto, os homens que querem manter a saúde íntima, o desejo sexual e a actividade sexual durante muito tempo devem pensar no seu estilo de vida em geral, e não apenas na actividade física


Geral e específico


Os exercícios para aumentar a potência em casa podem ser condicionalmente divididos em geral e direccionados. O complexo geral consiste em movimentos que ajudam a fortalecer as pernas, nádegas, e a melhorar o fornecimento de sangue aos órgãos pélvicos. Tais exercícios de potência são conhecidos por todos desde a infância (apenas na sua juventude, ninguém pensava no seu efeito na força masculina)


Os alvos visam o fortalecimento de um músculo chamado músculo púbico-coccígeo. A sua resistência tem muito a ver com a força e a duração de uma erecção. Este é um músculo interno, é bastante difícil de trabalhar, e pode ser difícil encontrá-lo. Pode estimar a sua localização interrompendo a micção durante algum tempo - uma sensação de tensão dir-lhe-á onde este músculo se encontra


As posições de partida durante a ginástica são geralmente as posições de pé, deitado e sentado. Há também posições mais intrincadas - de joelhos ou de quatro em quatro. Por vezes é possível fazer o exercício sem se distrair de outras actividades (enquanto se vê televisão, no transporte, sentado ao computador), mas normalmente ainda é necessário algum espaço livre e roupa adequada


É melhor fazer primeiro o complexo geral, e depois prosseguir para o treino alvo - o fornecimento de sangue vai melhorar, os músculos vão aquecer, e a lição vai dar o melhor resultado. Cada exercício deve ser feito em vários conjuntos (normalmente 3 a 5) com 3-10 repetições por conjunto. É necessário descansar durante 1-2 minutos entre as abordagens. Uma melhoria na potência pode ser notada rapidamente, mas não se pode parar por aí - tudo voltará ao normal. As aulas precisam de ser transformadas num sistema, e treinar várias vezes por semana


É ainda melhor pensar no futuro com antecedência e incluir exercícios de potência em casa antes que surjam quaisquer problemas na esfera íntima. Ao mesmo tempo, isto ajudará a evitar a estagnação nos órgãos pélvicos e será uma boa prevenção de doenças nesta área, incluindo prostatites e neoplasias malignas


Complexo geral


Todos conhecem os seus componentes, mas depois dos 40 anos, tal ginástica torna-se uma necessidade para os homens, mesmo que estejam em boa forma e não tenham quaisquer perturbações íntimas


Aqui estão os exemplos mais simples:


Outros movimentos bem conhecidos concebidos para fortalecer os abdominais, pernas e nádegas - uma bicicleta, uma tesoura, também serão úteis


Desenvolvimento a partir do interior


É mais difícil fortalecer directamente o músculo pubococcígeo. Existem movimentos especiais para isto. Realizá-los em casa não é difícil e não vai levar muito tempo


O exercício mais simples pode ser feito em qualquer lugar, em qualquer altura. Para o fazer, basta imaginar que quer realmente ir à casa de banho, mas não está perto, e tentar recriar a tensão resultante disso. Também pode interromper esta actividade durante alguns segundos enquanto urina, e depois retomá-la. Uma simples tensão do músculo púbico-coccígeo também ajuda - rapidamente e por pouco tempo (um ciclo em 1 segundo, continuar por não mais do que um minuto, depois uma pausa)


Estes exercícios simples para melhorar a potência em casa ajudarão não só a fortalecer directamente os músculos que estão envolvidos durante as relações íntimas, mas também a melhorar significativamente a condição geral e o tónus do corpo. E isto também é importante para a esfera íntima, uma vez que o bom sexo requer não só desejo activo e erecção a longo prazo, mas também um coração saudável e uma resistência física geral. E a atractividade física de um homem forte e musculado nunca prejudicou este negócio