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Ginástica para a impotência


Na sociedade moderna, a saúde do sexo mais forte sofre de um ambiente poluído, maus hábitos (alcoolismo, tabagismo, toxicodependência e abuso de substâncias), bem como de uma carga de trabalho excessiva e stress psicológico


A realização de exercícios de ginástica simples 3-4 vezes por semana irá irritar os homens para prevenir o aparecimento de impotência numa idade precoce e reforçar as defesas do corpo. Após o início de 35-40 anos no corpo masculino, os processos de envelhecimento estão a progredir, pelo que é especialmente importante para o sexo mais forte manter o seu corpo em boa forma


A importância da ginástica regular


O exercício regular ajuda a manter a saúde dos homens ao longo das suas vidas. Os indivíduos que fazem treinos ligeiros diariamente mantêm a capacidade de sentir atracção sexual pelo sexo oposto mesmo após os 70 anos de idade. O treino sistemático dos músculos íntimos contribui para:



  • melhorar o estado psicológico e aumentar o humor

  • aumento do interesse pelo sexo e aumento da libido

  • reforço e prolongamento da erecção

  • preventing stagnation

  • reforço dos tecidos vasculares

  • restauração da actividade secretora da glândula prostática, que deve ser activamente lavada com sangue fornecido com oxigénio suficiente


Com a ajuda de exercícios especiais, é possível obter uma contracção eficaz do tecido muscular da região pélvica, normalização da pressão intra-abdominal e desenvolvimento da flexibilidade da coluna vertebral. Através de exercícios físicos simples, o corpo recebe uma massagem natural, que impede o desenvolvimento de prostatites e hemorróidas, bem como de patologias das glândulas supra-renais e outros órgãos internos importantes


Como Carregar


Para que o exercício só traga sensações agradáveis e não conduza ao desenvolvimento de perturbações funcionais, o homem deve ter o cuidado de observar a técnica do exercício. Os formadores experientes recomendam a adesão aos seguintes princípios:



  • um aumento gradual da carga e da duração das aproximações

  • limitando a carga em função da intensidade do horário de trabalho, idade e estado de saúde

  • recusa de exercícios físicos pesados, que provocam esforço excessivo e enfraquecimento dos músculos do coração

  • aquecimento antes de fazer o complexo principal

  • exercícios sistemáticos com intervalos de 1-2 dias


Tipos de Exercício


Os homens devem familiarizar-se com um conjunto simples de exercícios de aquecimento que podem ser realizados imediatamente após o acordar ou à noite, após o regresso do trabalho. O aquecimento deve começar por trabalhar pequenos grupos musculares (dedos, mãos e cotovelos). Durante o treino para melhorar o desempenho sexual, pode fazer:



  • rotação das mãos, apertando e desengatando a palma

  • rotação lenta do pescoço em diferentes direcções

  • rotação dos cotovelos, articulação do ombro


Dobras e agachamentos são mais eficazes para estimular o períneo. As dobras do tronco podem ser realizadas para a frente e para os lados, tentando alcançar as pontas dos dedos dos pés com as mãos. Os agachamentos devem ser realizados em posição de pé sobre pernas rectas, ligeiramente afastadas. Ao baixar o corpo, deve ter-se o cuidado de manter a postura correcta. Torcer o tronco é bom para melhorar a aptidão física. O homem executa uma rotação da parte superior do corpo de 180 graus ou mais. As pernas permanecem sem movimento. Neste caso, não se deve tirar os pés do chão. Para aumentar a intensidade do exercício, pode complementar o conjunto diário com vários tipos de flexões que ajudarão a desenvolver os tríceps e os músculos peitorais


Contraindications


Os homens devem parar de exercer:



  • nos primeiros 2 meses após a cirurgia aos órgãos abdominais e torácicos

  • nos primeiros 6 meses após AVC isquémico ou enfarte do miocárdio


No futuro, o paciente poderá retomar gradualmente o treino, aumentando gradualmente a carga. É necessária uma rejeição total da ginástica se: