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Ginástica íntima para as mulheres: quais são os seus benefícios - e quando começar

A saúde das mulheres requer um acompanhamento constante e uma abordagem atenta em caso de quaisquer problemas. É por isso que os especialistas, entre outras coisas, recomendam a tomada de medidas preventivas que melhorem a saúde sexual de uma mulher e não conduzam a problemas graves. Uma das formas de manter a saúde é bombear os músculos íntimos. Além disso, manipulações devidamente seleccionadas podem ajudar a lidar mesmo com doenças crónicas e fortalecer significativamente o ego interior, graças ao qual o desejo sexual irá melhorar, e a mulher terá muito mais prazer na vida

Exercícios de Imbuilding: Características e benefícios

Os peritos modernos dizem que o fortalecimento dos músculos da vagina é extremamente importante para uma mulher, independentemente da idade. E, nas últimas décadas, muitas mulheres tornaram-se muito mais responsáveis pela sua saúde sexual e controlam o nível da sua libido. Os psicólogos acreditam que a razão para este comportamento foi a necessidade de libertação emocional, que uma mulher, tal como um homem, só pode receber durante o sexo

A maioria das pessoas modernas leva um estilo de vida activo: dedicam-se a actividades profissionais e sociais, à manutenção da casa, à educação dos filhos. Tudo isto leva ao facto de o corpo estar em constante stress - e se o sexo não se livrar dele, podem começar problemas mentais graves

Uma das formas de fortalecer a saúde da mulher é o exercício dos músculos íntimos. É muito importante fazê-los correctamente. Neste caso, será relevante estudar o tema da imitação. Esta é uma técnica especial de treino concebida para trabalhar e desenvolver ainda mais os músculos pélvicos, a fim de os devolver às suas características naturais. Isto é extremamente importante não só para a vida íntima, mas também para a manutenção de uma função reprodutiva altamente eficaz

Em particular, o treino dos músculos vaginais é necessário para as mulheres que não puderam suportar um filho ou que muitas vezes se viram confrontadas com a impossibilidade de fertilização. A capacidade de formação dos músculos vaginais também será útil durante o parto natural, permitindo-lhe baixar o limiar da dor e dar à luz o mais rapidamente possível. Além disso, as estatísticas afirmam que a imersão permite a prevenção de alta qualidade de um certo número de doenças femininas. Ao bombear os músculos vaginais, cada mulher será capaz de apreciar pessoalmente o número de benefícios de tal trabalho sobre si própria

A fim de fortalecer os músculos íntimos, é importante escolher a técnica certa e certificar-se de que o seu instrutor (ou de quem quer que tome o exemplo) é um profissional. São estas pessoas que o ajudarão a dissipar mitos comuns, por exemplo, que se uma mulher faz sexo frequentemente, então a sua vagina aumenta de volume. Na verdade, isto é um disparate. Uma mulher que se refere correctamente à necessidade de sexo regular, pelo contrário, tem músculos do pavimento pélvico mais desenvolvidos, o que lhe permite cobrir o membro masculino o mais apertado possível - e ela tem todas as hipóteses de continuar a ser o único e apenas para o seu parceiro

Se, pelo contrário, reduzir o número de sexo, há uma elevada probabilidade de afinamento dos músculos da vagina. Estes começarão a flácidos e tornar-se-ão gradualmente flácidos, o que só irá exacerbar os problemas circulatórios. Neste caso, serão necessários pelo menos vários meses de treino constante

Formação Muscular Íntima: Por onde começar?

Antes de começar a reforçar a sua saúde íntima, é importante escolher a técnica certa que será relevante no seu caso. Depende do seu nível de aptidão física, do estado do corpo, da disponibilidade de tempo livre e de outros factores, incluindo o quão confortável a mulher se sentirá durante tais manipulações

Note-se que existem várias práticas fundamentais que podem ajudar a construir músculos vaginais e melhorar a saúde sexual:

utilização de formadores especiais;

breathing practices;

exercise

Estes são os três espectros principais que compõem qualquer treino eficaz e multi-treino. Pode-se escolher uma direcção ou misturar exercícios diferentes, sem esquecer que a lógica deve ser preservada na construção do treino. É necessário trabalhar não só para aumentar a circulação sanguínea ou fortalecer as paredes internas da vagina - é necessário trabalhar sistematicamente cada zona, porque só uma abordagem integrada garantirá um excelente resultado

Além disso, prestar atenção à qualidade do equipamento utilizado: por exemplo, as bolas para os músculos da vagina e outros equipamentos de exercício devem ser produtos certificados de um fabricante profissional. Não confie no produto que lhe é oferecido para adquirir das mãos sem quaisquer certificados de qualidade e documentos que confirmem a segurança de tais produtos. Lembre-se que a sua saúde está em jogo - e mesmo a utilização banal de bolas feitas de material de baixa qualidade pode levar a problemas graves, incluindo a ocorrência de reacções alérgicas, erosão vaginal e outras afecções

Exercício Vaginal de Bola: Preparação

Os exercícios íntimos mais comuns tendem a envolver o uso de bolas íntimas especiais. A tarefa de cada rapariga é estudar cuidadosamente as regras para a realização de manipulações específicas de modo a não violar a técnica e a atingir a máxima eficiência, minimizando ao mesmo tempo quaisquer riscos. Quanto às bolas vaginais propriamente ditas, elas vêm em várias modificações. Se tiver dificuldade em encontrar o tamanho ou forma óptima, contacte peritos qualificados

Vale a pena começar as aulas com bolas leves, a fim de preparar os músculos pélvicos para mais stress. Quanto mais fácil for a realização dos exercícios na variação actual, mais pesadas serão as bolas que pode utilizar. A elevada aptidão física torna possível a utilização de produtos com centro de gravidade deslocado. Isto permite treinar os músculos da vagina muito mais rapidamente e alcançar o resultado desejado num curto espaço de tempo

Além disso, não se esqueça da técnica de preparação adequada para o início dos exercícios. Para começar a treinar os músculos íntimos, os principiantes terão de sentir o próprio grupo muscular que será sujeito a um stress especial durante a manipulação. Para o fazer, basta ir à casa de banho. Ao urinar, tente parar o processo por um segundo e lembre-se quais os músculos que estavam a fazer esforço: é neles que a carga principal vai cair e são eles que são utilizados no processo de intimidade

Antes de começar a fazer os exercícios, independentemente das suas especificidades, deve:

Por si só, os exercícios com bolas são muito convenientes de realizar, o principal é escolher o equipamento certo. Os produtos chamados máquinas de exercício Kegel são os mais adequados. Existem muitos programas de treino semelhantes, mas todos eles se baseiam em princípios semelhantes. Os principiantes precisam de começar com exercícios básicos que não requerem muita preparação. Ao mesmo tempo, a duração do treino nas fases iniciais não deve exceder os 15 minutos. À medida que os músculos pélvicos se fortalecem, a duração do exercício pode ser aumentada

Por favor note que é extremamente importante monitorizar a sua respiração durante o treino. Deve ser profundo e uniforme. Não deve ser permitido falhar a respiração, uma vez que a eficácia dos exercícios, neste caso, será significativamente reduzida. Quanto às bolas vaginais, devem ser inseridas a uma profundidade de cerca de 2 cm, após o que os produtos devem ser puxados em profundidade, utilizando exclusivamente a força dos músculos internos. Na fase seguinte, é necessário esticar e relaxar gradualmente os músculos, mantendo a posição estática durante 2 a 10 segundos. Mais uma vez, durante estes exercícios, apenas os músculos da vagina devem funcionar. Manter os glúteos, coxas e músculos abdominais relaxados

Utilizamos treinadores Kegel na prática

Para preparar os músculos íntimos para desafios mais sérios, é melhor começar com exercícios básicos. A ginástica íntima para as mulheres, os exercícios de Kegel e os exercícios respiratórios devem começar com um relaxamento emocional completo. Se treinar em tensão, não faz sentido contar com um alto desempenho

Vejamos três tipos principais de exercícios básicos usando máquinas Kegel

Elevator. É preciso tomar uma posição confortável e imaginar que a sua vagina é uma espécie de poço de elevador. Coloque o simulador na sua vagina a uma profundidade de 2 cm, e depois comece a puxá-lo gradualmente para dentro. Depois precisa, pelo contrário, de tentar empurrar o produto para fora. Note que quando a bola atinge a sua profundidade máxima, a mulher precisa de relaxar durante alguns segundos, e depois passar para o exercício de empurrar. A técnica pode ser repetida 5 a 10 vezes. Se for um principiante e não conseguir lidar com a imersão total e o estalo da bola, limite-se a menos tentativas, mas todas elas devem ser o mais bem sucedidas possível

Abreviatura. Este treino destina-se directamente ao fortalecimento dos músculos dos órgãos íntimos. Para realizar o exercício, é necessário colocar as bolas vaginais na vagina e apertar os músculos, mantendo a estática durante alguns segundos. Para aqueles que não suportam muito tempo, recomenda-se tentar manter a estática durante pelo menos 5 segundos. O exercício deve ser repetido 10-12 vezes. Com o tempo, quando os músculos dos genitais ficarem mais fortes, será possível aumentar o número de abordagens para 50

Ejecção. Estes exercícios íntimos são especialmente úteis para as mulheres que se preparam para engravidar e que no futuro querem assegurar-se de um parto sem dor. O próprio procedimento segue o princípio de empurrar durante o parto. Após a introdução das bolas, é necessário esticar os músculos da vagina com todas as forças e tentar empurrar o simulador para fora. Tenha em atenção que não pode usar as suas mãos. Se quiser alcançar um resultado, todas as manipulações devem ser realizadas exclusivamente com os músculos internos. Após empurrar o simulador para fora com sucesso, é necessário deixar o corpo relaxar durante alguns segundos, e depois repetir o exercício. O número de abordagens pode variar de 5 a 10

Ao realizar cada um destes exercícios, não se esqueça de monitorizar a sua respiração e a correcção das próprias manipulações

Ginástica vaginal: quando é necessário

Muitas mulheres nem sequer suspeitam que o seu sistema íntimo necessita de treino. Ao visitar regularmente clubes desportivos, alongamentos, fitness e outros tipos de actividade física, as belezas desfrutam dos resultados que se reflectem num grande corpo e num excelente bem-estar. No entanto, os nossos órgãos internos também exigem algum trabalho sobre si próprios. Em particular, isto aplica-se à vagina. Para que no processo de sexo você mesmo possa ter um prazer incrível e dar muitas emoções ao seu parceiro, basta fazer uma série de exercícios simples 2-3 vezes por semana, bem como fazer exercícios respiratórios destinados a aumentar a resistência e fortalecer os órgãos internos

Há várias situações de vida que requerem a realização regular de exercícios de Kegel íntimos

Uma mulher está na fase pós-parto e apercebe-se que após a gravidez e o parto os seus músculos enfraqueceram significativamente - e no processo de intimidade ela já não goza tanto como antes

Se uma pequena quantidade de urina for libertada durante espirros, risos fortes, esforço físico repentino ou intimidade, isto pode também indicar que os músculos dos órgãos íntimos enfraqueceram e são incapazes de suportar a pressão do fluido no seu interior

A carga íntima é necessária se, durante o treino desportivo normal, uma mulher for forçada a usar pensos urológicos devido a fugas de urina

Note que em todos estes casos, em primeiro lugar, é necessário ir ao exame de um especialista especializado. Naturalmente, exercícios para ginástica íntima, bem como a utilização de simuladores Kegel, podem melhorar a situação. No entanto, em alguns casos, podemos falar de processos inflamatórios graves que nada têm a ver com os músculos, e o seu enfraquecimento é apenas uma consequência. Lembre-se de que a sua saúde está apenas nas suas mãos - e a sua vida e o seu conforto dependem da forma como se comporta correctamente em certas situações problemáticas

Construir músculos íntimos

Para aqueles que já sentem que o corpo é mais forte e querem experimentar o treino para o preparado, podem realizar exercícios de Kegel com um simulador de tipo reforçado. Como regra, tal treino envolve um aumento da carga. Para tal, como mencionado acima, vale a pena comprar bolas que terão um centro de gravidade deslocado ou maior peso e tamanho, devido ao qual a carga sobre os músculos internos da vagina será significativamente aumentada

Ao mesmo tempo, independentemente de ser um principiante ou de ter começado recentemente a realizar exercícios semelhantes para o treino de músculos íntimos, não se esforce imediatamente por adquirir os simuladores mais difíceis e complexos: desta forma arrisca-se a sobrecarregar os órgãos pélvicos, o que será acompanhado por sensações desagradáveis e desconforto mesmo após o exercício

A ginástica para lugares íntimos após exercícios básicos caracteriza-se também pelo fortalecimento dos músculos, pelo que é muito importante atingir a tensão máxima durante o exercício. Para adicionar cargas durante a aspiração da bola para dentro, por analogia com o exercício do eixo do elevador, pode-se puxar o simulador pelo laço na direcção oposta. Assim, esta acção visará um maior desenvolvimento da força e do tecido muscular da vagina

O treino avançado envolve a redução do intervalo de tempo entre os conjuntos. É também necessário eliminar quase completamente qualquer descanso entre os exercícios para comprimir e relaxar as paredes vaginais. Assim, os músculos não só se tornarão mais fortes, mas também mais resistentes, o que será sem dúvida apreciado pelo seu parceiro sexual

Se estiver a usar bolas de treino íntimo de tipo duplo, pode modificar um pouco os exercícios. Por exemplo, insira apenas uma bola no interior, deixando a outra no exterior. Começa-se a apertar os músculos até a segunda bola entrar no canal vaginal. A mesma abordagem deve ser utilizada quando se tenta empurrar a máquina para fora

Note que a eficácia da formação depende não só da correcção da metodologia, mas também da regularidade com que as aulas são realizadas. Se treinar de vez em quando, então nenhum dispositivo Kegel de alta classe lhe permitirá reforçar rápida e eficazmente os órgãos do sistema íntimo. Para alcançar resultados verdadeiramente excepcionais, é necessário trabalhar no fortalecimento dos músculos internos pelo menos três vezes por semana. Se for um principiante, um pequeno treino diário é bom. Após 2-3 meses, notará um resultado real, após o qual poderá passar a treinos mais complexos, que podem ser repetidos 3-4 vezes por semana

Como fortalecer os músculos vaginais e escolher a máquina de exercício correcta?

Para que cada exercício dos músculos vaginais termine com sucesso e se observe o efeito após várias semanas de exercício regular, é necessário, antes de mais nada, escolher o simulador certo. Vale a pena dar preferência a produtos exclusivamente certificados que são feitos de materiais hipoalergénicos e seguros para a saúde humana

Um dos principais factores de selecção é a massa das próprias bolas. Se começar a envolver-se em produtos demasiado pesados, existe o risco não só de não conseguir o efeito, mas também de esticar significativamente os músculos, o que os tornará ainda mais flácidos, fracos e dolorosos. Além disso, no processo de intimidade, os músculos vaginais esticados provocarão uma sensação de desconforto e mesmo de dor. Portanto, para os principiantes fortalecerem os músculos, basta usar bolas com um diâmetro de até 2-3 centímetros com uma superfície ligeiramente rugosa, para que a adesão da membrana mucosa e do corpo estranho seja melhor. Isto tornará o exercício mais fácil

Dar preferência aos simuladores em forma de ovo, pois será muito mais fácil inseri-los na vagina, e no processo de sucção e ejecção, a mulher trabalhará os músculos eficazmente sem a magoar. Para uma extracção mais fácil e sem problemas do simulador, escolha modelos que tenham laços especiais ou cordas de segurança. Isto é obrigatório para principiantes

Para exercitar os músculos íntimos para serem mais eficazes, os médicos recomendam que se preste atenção aos seguintes parâmetros ao escolher um simulador

Aqueles que acabam de se envolver na imitação devem adquirir várias bolas vaginais de uma só vez - a fim de realizarem um treino complexo completo e aumentarem sistematicamente a carga sobre os músculos. Para além das bolas tradicionais, pode-se utilizar bolas duplas, triplas - e mesmo desenhos que contenham produtos mais arredondados. Isto irá expandir a gama de possíveis tipos de treino

Formação Muscular Íntima para Principiantes: O que procurar?

Para que os exercícios para fortalecer os músculos vaginais sejam eficazes, há uma série de condições que devem ser respeitadas

Nunca fazer exercício com o estômago cheio. É melhor treinar de manhã cedo ou antes de se deitar

Durante a formação, não se esqueça das regras de profundidade e até de respiração

É desejável conduzir as aulas na posição mais confortável. Os treinos não têm quaisquer directrizes rigorosas para a posição corporal. Pode fazer uma pose não só sentada, reclinada ou deitada, mas até de pé, se em tal situação a mulher sentir melhor os seus músculos. O principal é aderir a uma regra: independentemente da posição, é importante utilizar apenas os músculos dos genitais, por exemplo, se uma mulher estiver deitada, não deve esticar o pescoço e os ombros

Se estiver a fazer exercícios de Kegel squeeze, não se esqueça de controlar para apertar os músculos vaginais, não as coxas, as nádegas e os vitelos

Note-se que os peritos sugerem a utilização do estratagema de parar à força de urinar como uma forma de sentir os músculos íntimos. No entanto, é inaceitável realizar tais procedimentos constantemente, acreditando que desta forma se os treina. O facto é que tais manipulações, pelo contrário, enfraquecem os músculos do pavimento pélvico, devido ao qual podem começar problemas graves com a micção descontrolada

É possível treinar sem máquina?

Claro, qualquer mulher pode fazer pequenos treinos sem utilizar máquinas Kegel. Neste caso, é admissível simplesmente esticar os músculos vaginais com toda a sua força e manter a estática o máximo de tempo possível

Muitas mulheres que não têm muito tempo livre passam tais procedimentos sem serem notadas por outras, por exemplo, sentadas numa reunião de escritório ou passeando um cão num parque. O principal é seguir a técnica de realizar os exercícios - e se surgirem quaisquer sensações desagradáveis no processo, é necessário contactar urgentemente um especialista, fornecendo-lhe uma imagem completa dos seus treinos

Exercícios para apertar os músculos íntimos após o parto

A gravidez e o parto é um dos processos mais difíceis para a vida de cada mulher. Neste caso, o estado dos músculos pélvicos é de grande importância. O tónus fraco de outros músculos do corpo, embora possa causar algum desconforto, não é praticamente perigoso para a mãe e para o seu filho. Se os músculos pélvicos estão num estado despreparado, então o parto pode ser difícil, pelo que é necessário preparar-se para o processo de ter um bebé mesmo antes da fertilização

Mas, na maioria das vezes, as mulheres enfrentam graves problemas durante a gravidez propriamente dita. Por exemplo, pode haver fugas involuntárias de urina durante a gestação e mesmo após o parto. Para se proteger disto, vale a pena adquirir um dispositivo para treinar os músculos íntimos e começar a agir imediatamente

Qualquer formação é admissível mesmo alguns dias após o parto natural. No caso de uma cesariana ou da imposição de um grande número de suturas devido a rupturas, é necessário consultar o seu médico sobre a possibilidade de reforçar as manipulações. Note que o uso de suturas de Kegel irá permitir-lhe curar feridas e lacerações muito mais rapidamente, bem como prevenir o prolapso de órgãos internos após o parto, o que terá um efeito positivo sobre a saúde da mulher

Formação muscular (íntima) para o prazer

Com efeito, a ginástica íntima correctamente executada pode aumentar o nível de prazer no processo de relações sexuais. Para os homens, os exercícios podem continuar a ser um segredo, mas eles apreciarão definitivamente o resultado: afinal, os músculos treinados da vagina são capazes de agarrar o pénis com muita força e firmeza, dando ao parceiro um prazer incrível e estimulando o seu desejo

Especialistas dizem que as mulheres que treinaram os seus músculos e continuam a fazer exercício podem desfrutar mesmo no processo de implementação de exercícios simples de Kegel. Isto deve-se à melhoria do estado dos órgãos internos da pequena pélvis, bem como ao aumento da sensibilidade da vagina, que é conseguida através da melhoria da circulação sanguínea

Como resultado, mesmo exercícios simples destinados a sugar e ejectar as bolas podem levar uma mulher ao orgasmo, especialmente se ela aprender a controlar a posição do simulador dentro da vagina e o empurrar ao longo de uma trajectória que afecta o ponto G

Posso usar equipamento de terceiros para treinar músculos íntimos?

Muitas mulheres, descobrindo como treinar os músculos do útero, decidem começar a fazer exercício sem utilizar equipamento profissional. Este é o erro. Segundo os especialistas, a fim de manter a saúde e evitar o risco de lesões durante o treino, um representante do sexo justo é obrigado a utilizar simuladores profissionais Kegel, que têm certificados de qualidade e são feitos de materiais seguros

Caso contrário, existe um grande risco de danos para os órgãos internos ou infecção. É por isso que é inaceitável a utilização de quaisquer dispositivos artesanais para o treino de músculos íntimos ou para a utilização de meios improvisados

Aconselhamento. Radevich Igor Tadeushevich, sexólogo

O reforço dos músculos do pavimento pélvico para as mulheres é de importância fundamental. E não se trata apenas de obter mais prazer durante o sexo. Os problemas com a impotência dos músculos íntimos podem responder com problemas graves durante o parto e mesmo durante o parto, provocando dores fortes e forçando as mulheres em trabalho de parto a recorrer à anestesia local. E isto, claro, tem um efeito prejudicial sobre o estado do feto

A minha prática mostra que, na maioria dos casos, as mulheres pensam na necessidade de treinar os músculos dos órgãos genitais apenas após o parto, enfrentando uma série de problemas que trazem desconforto à sua vida habitual. Em particular, os músculos enfraquecidos reduzem o prazer que uma mulher tem durante a relação sexual, e um homem pode senti-lo. Como resultado, a rapariga desenvolve uma dúvida persistente, desenvolve várias fobias, para não mencionar o risco de prolapso dos órgãos internos, incontinência urinária e outros problemas

Mas ainda há uma saída para a situação. Independentemente de ter dado à luz ou de estar apenas a planear a maternidade, vale agora a pena trabalhar nos músculos da vagina. Os exercícios com um treinador de Kegel são óptimos para isso. As bolas são realmente eficazes - e são capazes de restaurar o tom necessário para o corpo feminino em apenas algumas semanas de treino. O principal é escolher o simulador certo e seguir rigorosamente a metodologia de treino