Para manter a sua saúde sexual em ordem e o seu corpo em boa forma, não tem de se envolver em treinos exaustivos. Os exercícios de Kegel são uma óptima forma de os homens melhorarem a sua vida íntima. Vai ajudar a fortalecer o músculo púbico-coccígeo, melhorar a microcirculação sanguínea e melhorar a potência. A ginástica não demorará mais de 10 minutos por dia, a prevenção ajudará a manter a saúde dos homens durante muito tempo
IMPORTANTE: se tiver problemas reais, contacte um especialista, não se auto-medicar, isto pode prejudicar a sua saúde! Os exercícios apresentados neste artigo destinam-se à prevenção
O treino muscular do pavimento pélvico é uma forma segura de melhorar a erecção e prevenir doenças do sistema geniturinário masculino. Um complexo simples ajudará a resolver os problemas mais comuns, pelo que se recomenda que seja dominado por todos os homens
2 Principal:
e 7 adicionais:
O treino muscular de Kegel é seguro quando feito correctamente. A única contra-indicação absoluta é um processo inflamatório agudo na prostatite. O perigo reside no risco de propagação da infecção (viral, bacteriana e outros agentes) através da corrente sanguínea. Mas com a inflamação crónica congestiva da próstata em estado de remissão, o treino pode e até deve ser feito
IMPORTANTE: consulte o seu médico pessoalmente antes de fazer exercício
Um exercício básico de Kegel é manter a tensão dos músculos do pavimento pélvico. Pode ser realizado em qualquer posição: em pé, deitado, sentado. A única dificuldade é descobrir onde estes músculos se encontram
Para o fazer, siga estes passos:
A tensão será sentida debaixo dos dedos; este é o músculo pubococcígeo. Pode realizar uma experiência na casa de banho, directamente durante a micção. Para o fazer, repetir as etapas descritas, no processo, parar o fluxo de urina (tentar fazer isto imediatamente)
Agora vamos descobrir como fazer correctamente o exercício básico de Kegel:
À medida que os músculos se fortalecem, aumentar a intensidade do treino: manter a tensão por até 10 segundos, trazer gradualmente o número de repetições até 50 vezes. Após 2 meses, tal carga será dada facilmente, por isso experimente - aumentar a duração da tensão, encurtar a fase de repouso entre repetições, mudar a postura. O curso mínimo é de três meses, é necessário treinar diariamente
Os benefícios da ginástica de Kegel aumentarão se se realizar um conjunto de vários exercícios, que é um treino completo da parte inferior do corpo. Isto tornará possível trabalhar qualitativamente os músculos do pavimento pélvico, melhorar o fluxo linfático e a circulação sanguínea, e dispersar processos estagnados
O complexo Kegel é especialmente recomendado para homens que não praticam desporto e passam a maior parte do dia sentados. Pode realizar treinos todos de uma vez, ou um de cada vez, tudo depende da sua condição física e bem-estar. Para treinar em casa, só precisa de um tapete, não é utilizado qualquer equipamento adicional
A fixação estática deve ser realizada 10 vezes num só treino. Pode descansar entre repetições não mais do que 5-10 segundos
A essência da técnica de "elevação" é a compressão gradual do músculo pubococcígeo. Se durante a execução do exercício básico de Kegel, a compressão ocorre imediatamente, então aqui a tensão aumenta gradualmente
Posição inicial: em pé ou sentado com as costas direitas. Efectuar uma contracção em 4 contagens: para uma contagem de "um", ligeiramente tenso, depois para cada contagem, aumentar a tensão de modo a que, para uma quarta contagem, os músculos fiquem o mais tensos possível
É preciso relaxar os músculos da mesma maneira - ao contar "um", aliviar um pouco a tensão, e assim por diante, ao contar "quatro", relaxar completamente, exalar profundamente
Repetir 10 vezes, sem descanso entre conjuntos
Pode ser feito deitado na cama, mas melhor num tapete
Repetir 10-20 vezes a um ritmo calmo. A voltagem pode ser aumentada até 10 segundos. O repouso entre conjuntos é de até 5-10 segundos
Fá-lo 10 vezes, descansando 2-3 segundos entre as repetições
Agachamento com as pernas afastadas e pés para os lados, braços dobrados à sua frente. Aperte os seus músculos pélvicos durante 5 segundos. Depois, levante-se e descanse durante 2-3 segundos. Repita 10 vezes
Este exercício pode ser realizado no lugar dos agachamentos parciais de joelhos, ou acrescentado depois deles para aumentar o volume do treino (a segunda opção é preferível)
Abaixo, cada um dos 5 exercícios é apresentado num vídeo, realizado por uma jovem bela rapariga, para uma percepção mais agradável, portanto sente-se, mais confortável, homens:
Sugerimos terminar o treino com um movimento revisto de yoga, uma espécie de imitação de fricções e relaxamento
É muito simples de o executar: deite-se de barriga para baixo, coloque as palmas das mãos debaixo dos ombros. Levantem-se nas mãos, arqueando as costas na região lombar, enquanto contraem a pélvis (pose de yoga "cão virado para cima"). Faça 5 fricções para simular a relação sexual. Mantenha esta posição durante 20 segundos e depois relaxe. Isto conclui o seu treino
O complexo é realizado todos os dias durante três meses. Como regra geral, a maioria dos homens nota uma melhoria na potência logo nas 6 semanas de treino. É possível continuar, não são necessárias pausas