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Um conjunto de exercícios de 7 Kegel que um homem pode fazer em casa


Para manter a sua saúde sexual em ordem e o seu corpo em boa forma, não tem de se envolver em treinos exaustivos. Os exercícios de Kegel são uma óptima forma de os homens melhorarem a sua vida íntima. Vai ajudar a fortalecer o músculo púbico-coccígeo, melhorar a microcirculação sanguínea e melhorar a potência. A ginástica não demorará mais de 10 minutos por dia, a prevenção ajudará a manter a saúde dos homens durante muito tempo


IMPORTANTE: se tiver problemas reais, contacte um especialista, não se auto-medicar, isto pode prejudicar a sua saúde! Os exercícios apresentados neste artigo destinam-se à prevenção


9 benefícios da formação para a saúde dos homens


O treino muscular do pavimento pélvico é uma forma segura de melhorar a erecção e prevenir doenças do sistema geniturinário masculino. Um complexo simples ajudará a resolver os problemas mais comuns, pelo que se recomenda que seja dominado por todos os homens


2 Principal:


e 7 adicionais:


É seguro fazê-los em casa


O treino muscular de Kegel é seguro quando feito correctamente. A única contra-indicação absoluta é um processo inflamatório agudo na prostatite. O perigo reside no risco de propagação da infecção (viral, bacteriana e outros agentes) através da corrente sanguínea. Mas com a inflamação crónica congestiva da próstata em estado de remissão, o treino pode e até deve ser feito


IMPORTANTE: consulte o seu médico pessoalmente antes de fazer exercício


Os Clássicos: Como Fazer Exercício de Kegel 100% Correctamente


Um exercício básico de Kegel é manter a tensão dos músculos do pavimento pélvico. Pode ser realizado em qualquer posição: em pé, deitado, sentado. A única dificuldade é descobrir onde estes músculos se encontram


Para o fazer, siga estes passos:



  • colocar dois dedos no períneo, atrás dos testículos;

  • fingir que precisa de urinar agora mesmo;

  • tensa os músculos como se se preparasse para urinar;

  • aperte-os como se estivesse a tentar parar o fluxo


A tensão será sentida debaixo dos dedos; este é o músculo pubococcígeo. Pode realizar uma experiência na casa de banho, directamente durante a micção. Para o fazer, repetir as etapas descritas, no processo, parar o fluxo de urina (tentar fazer isto imediatamente)


Agora vamos descobrir como fazer correctamente o exercício básico de Kegel:


À medida que os músculos se fortalecem, aumentar a intensidade do treino: manter a tensão por até 10 segundos, trazer gradualmente o número de repetições até 50 vezes. Após 2 meses, tal carga será dada facilmente, por isso experimente - aumentar a duração da tensão, encurtar a fase de repouso entre repetições, mudar a postura. O curso mínimo é de três meses, é necessário treinar diariamente


5 tipos adicionais de ginástica


Os benefícios da ginástica de Kegel aumentarão se se realizar um conjunto de vários exercícios, que é um treino completo da parte inferior do corpo. Isto tornará possível trabalhar qualitativamente os músculos do pavimento pélvico, melhorar o fluxo linfático e a circulação sanguínea, e dispersar processos estagnados


O complexo Kegel é especialmente recomendado para homens que não praticam desporto e passam a maior parte do dia sentados. Pode realizar treinos todos de uma vez, ou um de cada vez, tudo depende da sua condição física e bem-estar. Para treinar em casa, só precisa de um tapete, não é utilizado qualquer equipamento adicional


Retenção estática dos músculos do pavimento pélvico


A fixação estática deve ser realizada 10 vezes num só treino. Pode descansar entre repetições não mais do que 5-10 segundos


Elevator


A essência da técnica de "elevação" é a compressão gradual do músculo pubococcígeo. Se durante a execução do exercício básico de Kegel, a compressão ocorre imediatamente, então aqui a tensão aumenta gradualmente


Posição inicial: em pé ou sentado com as costas direitas. Efectuar uma contracção em 4 contagens: para uma contagem de "um", ligeiramente tenso, depois para cada contagem, aumentar a tensão de modo a que, para uma quarta contagem, os músculos fiquem o mais tensos possível


É preciso relaxar os músculos da mesma maneira - ao contar "um", aliviar um pouco a tensão, e assim por diante, ao contar "quatro", relaxar completamente, exalar profundamente


Repetir 10 vezes, sem descanso entre conjuntos


Meia ponte de cola


Pode ser feito deitado na cama, mas melhor num tapete


Repetir 10-20 vezes a um ritmo calmo. A voltagem pode ser aumentada até 10 segundos. O repouso entre conjuntos é de até 5-10 segundos


Ajoelhamento dos agachamentos parciais


Fá-lo 10 vezes, descansando 2-3 segundos entre as repetições


Squatting


Agachamento com as pernas afastadas e pés para os lados, braços dobrados à sua frente. Aperte os seus músculos pélvicos durante 5 segundos. Depois, levante-se e descanse durante 2-3 segundos. Repita 10 vezes


Este exercício pode ser realizado no lugar dos agachamentos parciais de joelhos, ou acrescentado depois deles para aumentar o volume do treino (a segunda opção é preferível)


Abaixo, cada um dos 5 exercícios é apresentado num vídeo, realizado por uma jovem bela rapariga, para uma percepção mais agradável, portanto sente-se, mais confortável, homens:


7º exercício para homens: completar correctamente o complexo


Sugerimos terminar o treino com um movimento revisto de yoga, uma espécie de imitação de fricções e relaxamento


É muito simples de o executar: deite-se de barriga para baixo, coloque as palmas das mãos debaixo dos ombros. Levantem-se nas mãos, arqueando as costas na região lombar, enquanto contraem a pélvis (pose de yoga "cão virado para cima"). Faça 5 fricções para simular a relação sexual. Mantenha esta posição durante 20 segundos e depois relaxe. Isto conclui o seu treino


O complexo é realizado todos os dias durante três meses. Como regra geral, a maioria dos homens nota uma melhoria na potência logo nas 6 semanas de treino. É possível continuar, não são necessárias pausas